DIETA

cos za duze zapotrzebowanie jak na ta wage to ma byc dieta na mase? oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie bo sie walnales ( przy twojej wadze i zalozmy wspolczynniku aktywnosci 1,4 jesli masz tak wysoki nawet to wychodzi ~2300 kcal jesli masa + 500, redukcja -500) bialk daj 2g/kg tluszcze 1g/kg i reszte z zapotrzebowania

Polecam Ci meta burn firmy mrm kosztuje okolo 200 zl i wystarczy na miesiąc. Nie zapominaj po treningu o rowerku. To jest najważniejsze. Musisz pedałować w umiarkowanym tempie od 45 do 60 minut. Nie wiem ile zrzucisz w miesiąc, efekty (trwałe dodam) bedziesz miał po okolo pol roku) No i dieta!!! Muszisz jechać na bilansie ujemnym.

Pójdą. Skonfrontuj się z bokserem po takich treningach. Sklepie Cię natychmiast. Jak myślisz - dlaczego są ścisłe plany kulturystyczne (rozpiski), diety, regeneracja? Przecież wystarczy pomachać sobie 10 kg sztangą 2 x dziennie i popić wodą? PRAWDA? Nie gadajcie że dieta, trening jest potrzebna! I jeszcze jakieś serie, progresja i odżywki!? [...]

Witam, znalazlem w necie fajny art na temat odpoczynku i postanowilem go tutaj umiescic aby wszyscy mogli z niego skorzystac Wszyscy uprawiający kulturystykę powinni zdawać sobie sprawę z tego, że aby osiągnąć wyznaczony cel - niezależnie od tego, jaki on jest - należy się porządnie napracować. Oczywiście powinno to być czynione w sposób rozsądny [...]

witam!! jestem już po długich cyklach masowych......czas na zrzucenie fatu głównie z brzucha i klatki co proponujecie?? dieta wysokobiałkowa z małą ilością ww? do tego therma pro ? ile czasu mozna jechać na diecie na rzeźbe , chodzi mi przedewszystkim o spalenie tłuszczu a nie mięśni , bo ciężko na nie pracowałem a że tłuszcz się zebrał to [...]

cóż chodze na silke z 2 lata , a dieta coz jest ale nie zbyt ja przestrzegam :/ ale czy sterydy by dzialaly w tym wieku??

lukas - a wiziąłeś pod uwage kwestie jedzenia? czy w upale tez bedzie Ci sie chciało jesc takie ilosci? wątpie. Pozatym treningi masowe są bardziej obciążające, dłuzsze etc. Dla tego mówie, ze robienie masy (w pełnym tego słowa znaczeniu, z dieta etc) jest trudniejsze.

skoro z dieta lipnie - kup gotowe posiłki w proszku jak ma Ultimate , czy MLO bo sie przydać przydadzą. Witaminy podstawowe jak najbardziej. Z innych supli na uwage by mogł createston - zawiera sporą liczbe aminokwasów + kreatyna w małych ilościach a ta jak wiadomo - fosforkretyna jest głownym źródłem energi przy pracy mięsniowej fakt ze zalezy [...]

ja polecam ckd! diete cykliczna daje szybkie efekty i jest to dieta antykataboliczna... jesli jednak tobie nie odpowiada to skd! jesli chcesz jakies info to wejdz na link nizej "reukcja dla kobiet by niunia-sfd" nie sugeruj sie slowami "dla kobiet" lub tez wejdz na post qazara http://www.sfd.pl/temat161108/

Ćwiczenia fizyczne - tu kryje się sekret, jak zachować szczupłe, muskularne ciało przez całe życie. Przyjrzawszy się temu mężczyźnie, pomyślicie zapewne, że jest to jakiś dobrze zbudowany sportowiec około pięćdziesiątki. Ma on w sobie więcej sił żywotnych i energii niż ludzie o połowę od niego młodsi. A czy ma jakieś hobby? Owszem, nawet kilka: [...]

stary stawiasz sobie sprzeczne cele przy srodkach typu oma, meta.. nabyc masy przed zawodami i pociac sie na lato ? jedyna opcja dla ciebie to: wy***ac meta i omke wbic prop/superke z winkiem co da sile, agresje, wytrzymalosc , wzrost wagi i duza szanse na pociecie sie.. raczej polecam propenicum z winkiem ogolnie. Pociac sie musisz dieta i [...]

konczy sie rok szkolny i wreszcie bede mogl sie zabrac za porzadny trening na mase na silowni a nie tak jak do tej pory kilka cwiczen w domu. Mam pytanie na zapas... czego moge sie psodzeiwac po cwiczeniu od polowy czerwca do konca sierpnia iscie na mase (razem z odpowiednia dieta). Czy to tylko przyerost "ciała" i pozinej walka o rzezbienie tego [...]

Kazam pindolu chodzi mi o to ze musi byc odpowiedni trening i dieta, od samego wbicia nic sie nie potnie + jak sie chce zrobic mase na omie i mecie to qrde jak sie chcesz ciac? dodajac wino? nie wyczules intencji mej wypowiedzi, ale wybaczam ci bo wiem ze z oddania chciales mi posluge oddac

Ćwiczenia fizyczne - tu kryje się sekret, jak zachować szczupłe, muskularne ciało przez całe życie. "Przyjrzawszy się temu mężczyźnie, pomyślicie zapewne, że jest to jakiś dobrze zbudowany sportowiec około pięćdziesiątki. Ma on w sobie więcej sił żywotnych i energii niż ludzie o połowę od niego młodsi. A czy ma jakieś hobby? Owszem, nawet kilka: [...]

dlatgeo jak już wspomniałem to dieta dla grubasów a nie ćwiczących i koniec tematu można powiedziec pixel - to moze dorzucic od razu całościowe wyrzucenie glikogenu i inse na ładowaniu /hyhyhy...sory - musiałem !/ Zmieniony przez - kanarek w dniu 2005-05-29 20:09:51

Nie nie mase nie - narazie zaczynam ćwiczyć i mam troszke tłuszczu na brzuchu i w okolicach i chciałbym to zrzucić przez te 3 miesiace podczas gdy bede robił trening ACT (przygotowawczy do cięzszych ćwiczen) od Michaila. Napiszcie czy to powyżej ma sens, ta dieta i odzywka na noc ????

Witam!! Wrzucam swoją dietkę (CKD). Zobaczcie czy dobrze wszystko zrobiłem i propozycje zmian. Na samym dole jeszcze kilka pytań. Cel: redukcja Wiek: 19 Waga: ~ 88 kg Wzrost: 184 cm Zapotrzebowanie: 24 x 88 x 1,2 = ~2600 Kcal z białka: 2,2 x 88 x 4 = ~ 775 Kcal z węgli : 30 x 4 = 120 Kcal i z tłuszczy: 2600-1000 [...]

Moim zdaniem wakacje mogą byc najlepszym czase treningów ale i najcięzszym. Treningi beda mordercze podczas upału ale musisz sie skupic i je wykonywać poprawnie no i z dieta jest dla niekturych problem bo sie jesć niechce a trzeba wcinac tyle co w zimie albo i więcej bo ruchu jest więcej.Oczywiście najwieksza przeszkoda moga by imprezy i alkoholi [...]

Treningi siłowe 3x na tydzień po III lub IV posiłku. aeroby 4x na tydzień. I tu pyt. czy na CKD muszę robić aeroby rano bo coś gdzieś czytałem, że to wszystko jedno????????? /// najlepiej rano dieta ok, tylko czekac na efekty

tak dieta ma byc odpowiednia do tych obliczen ( jesli dodales juz 300-500 kalorii do zapotrzebowania dziennego) tabelka ---- http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab