DIETA

30,04,2014 Trening: podciąganie szeroko cc x16 14 wyciąg góra 8x29 10x14 11x10 12x8 wiosłowanie hantla 72kg x 15 15 13 podciąganie 10x15 15x10 wyciąg dół 10x20 12x15 14x10 modlitewnik 20x30 30x15 40x10 brama na bicki aeroby na czczo - marsz 45min. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a9bcb07311a4f59bde8c09d0f9365ec.png

01.05.2014 Trening: rozpiętki 12x40 17x20 22x12 25x10 wyciskanie skos 70x11 75x9 80x7 6 60x15 dips 30x12 35x9 40x5 linki na trica francuskie wyciskanie 40x12 aerboy: na czczo 50min Trening z dupy, ale pompa dobra. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55f7ba2b071d4388985b014cc2a99388.png + jakieś foto, coś wychodzi na brzuchu, ale to wciąż nie to :( [...]

02.05.2014 regeneracja Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63c71c6fd5ae4a8083ae4e4f3ba6caa7.png

03.05.2014 Trening: (na czczo) wyciskanie poziom 110x 5 5 115x 5 podciąganie cc+ 30kg x6 35x6 40x5 bic tric + crossfit 25 pull ups 50 deadlift 50kg 50 sit ups 50 squat 50 push ups 50 Kettlebell Clean and Jerk 17,5kg 25 pull ups + 15 min skakanka Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31c966a4f6f840dd89ee6afedcf0e50d.png

04.05.2014 trening: na czczo rower 28km Dzisiaj może jescze jakiś cheat wpadnie, ale nie wiem :P od jutra ostatnie cięcie węgle do max 200g reszta makro bez zmian i dojdzie lekki refeed w piątek tak do 350-400g ww. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cc6f68064824e2db488d94cd3c4b1e1.png Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-05-04 11:14:45

05.05.2014 Trening: wznosy w bok 15x34 23x17 25x12 10x25 25 military press 50x10 9 10 40x12 30x15 20x25 wznosy w przód 15x30 25x12 modlitewnik 35x12 40x10 45x8 50x6 linki tric 15x12 160x10 17x7 12x18 10x22 bic na bramie tric aeroby: 45min naczczo Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cd3c38963914bbab4fdcf7f77a95597.png

06.05.2014 Trening: uginanie leżąc 10x33 12x15 14x10 16x8 prostowanie 19x30 22x22 20 siady tylne 115x8 125x8 135x6 145x5 wypychanie 290x18 330x9 troche hack squat i ledwo na nogach stałem lydy aeroby: 45min. na czczo Ogólnie osiągnąłem już to co chciałem na teraz, jest smalcu mniej niż ostatnio po redukcji a waga jest wyższa. Więc teraz [...]

07.05.2014 Trening: podciąganie szeroko cc x18 14 wyciąg góra 8x24 10x14 12x9 wiosłowanie hantla 72kg x 19 16 (śmierć w oczach normalnie) podciąganie 12x14 17x9 wyciąg dół szeroko 10x18 12x12 14x8 modlitewnik 25x30 35x12 45x11 trochę bicka jeszcze Cały dzień na nogach od 6 rano, lekko zrobione 15km chodu, więc aero dodatkowego nie ma. Dieta: [...]

08.05.2014 Trening: brama 6x30 8x11 10x9 wyciskanie skos 60x11 70x9 80x9 wyciskanie skos hantle 32x10 35x7 37x7 rozpiętki 15x12 22x8 25x11 tric wyciąg 10x30 14x12 16x10 17x11 francuskie siedzac hantla 25x12 32x9 37x9 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0139d4a63c54931b0467a19609b3806.png

09.05.2014 Regeneracja + refeed Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fbb762959174b0ab6fb2df0eb158ee7.png + nowe żyły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b03a9674b104a6ba59952b2439280da.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-05-09 21:34:32

10.05.2014 Trening: przysiady 140x3 150x3 160x1 170x2 wyciskanie 110x3 120x2 130x3 podciąganie 35x4 40x4 50x3 młotki 35x11 tric + aeroby na czczo 1h Dieta (trochę mnie poniosło dzisiaj): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6bcae6c266845a5b4464e8a81c9950d.png

11.05.2014 Trening: cf cindy 21 rund + skakanka 30minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92e18a75b7424f0796ff6704baa12cb6.png nowe zdjecie na nową stronę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a521df10a4714516a84ab7f9143d7887.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-05-11 12:48:52

12.05.2014 Trening: wyciskanie skos 60kg x15 15 14 / dipsy cc+10kg x15 15 14 wyciąg góra 9x15 14 8x15 / 8x15 15 14 hack squat 40kg x15 50kg x15 14 / prostowanie 22x15 15 15 uginanie leżąc 11x15 15 15/ 11x15 15 15 military press 30x15 35x15 15 / wznosy bok 15x15 15 bicek modlitewnik 30x15 15 15 / 35x15 15 tricek linki 11x15 15 15/ francuskie hantlą [...]

13.05.2014 Trening: wyciskanie skos 60kg x15 15 15 / dipsy cc+12kg x15 15 +15kg x14 wyciąg góra 9x15 15 14 / wyciąg dół 10x15 14 8x15 hack squat 50kg x15 15 14 / prostowanie 22x20 15 15 uginanie leżąc 12x15 15 15/ 12x15 15 13 military press 35x15 15 15 / 35x15 40x15 14 bicek modlitewnik 35x15 15 15 / 35x19 15 tricek linki 11x15 15 15/ [...]

14.05.2014 Trening: aeroby 2x 30minut Dieta + woda max 4l + sól 0: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7e76c7a5f41481d935dbf26da407da5.png

15.05.2014 Trening: wyciskanie skos 70x10 80x10 dips 30x8 40x8 wyciąg góra 10x10 12x10 podciąganie 10x10 20x10 siady 110x8 125x11 uginanie leżąc 13x10 16x10 18x7 military press 45x10 55x9 modlitewnik 40x10 50x10 bic sztanga 45x8 tric linki 15x10 17x7 tric Waga: 88kg Łapa: 41cm Pas: 76-77cm Talia: poniżej 75 wymiary i waga dzisiaj z rana, [...]

16.05.2014 regenetracja Ładowanie nie wyszło strasznie, rano obudziłem się opuchnięty, na wadzę +5kg. Obstawiam za dużo błonnika bo się w fabrykę gazów mój brzuch zmienił :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71267ab7fa2949e88fbc8debd84ccb0c.png Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-05-17 10:28:29

17.05.2014 Trening: siady 150x3 160x2 170x1 180x1 + 1 z pomocą wyciskanie poziom 110x3 120x2 135x1 wiosło leżąc 75x5 85x3 90x3 bic tric Nareszcie poszło 180 w przysiadzie :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69a8842d6fd14c38a23b554997928750.png

18.05.2014 Trening: rower lekko 45min. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c514f6c1b1c2457a88a6cfd6a5e50855.png + foty na koniec redu niestety z przed ładowania i lipne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67ada71f59fb4fb28eebb55f9d36d75f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb9b1ea7767e443e9a81c9f8ab5840c7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64faeab1f3e04c82b3feb4b327428f73.jpg [...]

19.05.2014 Trening: wyciskanie skos 65x8 75x8 85x8 podciąganie wąsko 10x8 15x8 20x8 hack squat 50x8 60x8 70x8 uginanie leżąc 13x8 14x8 15x8 modlitewnik 40x8 45x8 50x8 linki triceps 14x8 15x8 16x8 military press 45x8 50x8 55x8 + na czczo lekkie aeroby 30min. Tydzień regeneracyjny treningi na pół gwizdka, aż chciałem coś dorzucić bo lekko. Waga po [...]