DIETA

Cześć wszystkim. Chciałbym prosić o pomoc w dobrze prawidłowej diety, mam 17lat. Zaczynam trenować na siłowni FBW 2 razy w tygodniu, a 3 razy w tygodniu mam treningi MMA. Ważę 65kg przy wzroście 178cm. Obliczyłem zapotrzebowanie ale nie mam nic pojęcia o tych statystykach, szukałem jakiś ciekawy diet, ale niestety nic nie mogę znaleźć. ZALEŻY MI [...]

Witam, jestem z tych zielonych w sprawach kulturystycznych. Może troche o mnie: Nazywam się maciek mam 16 lat ; wzrost: 176cm. Jestem chory na łysienie plackowate.. przez to łykam tabletki. Przez tabletki które połykam zachorowałem na chorobę Cushinga. Przez nią odkłada mi się tłuszcz na twarzy - taka klucha ze mnie. Z nóg.. rąk jestem chudy... [...]

Witam, Po raz pierwszy zamieszczam moją "dietę". Nie zawsze jej przestrzegam, trochę coś zmieniam, ale właściwie to chyba dobrze. Dobra, krótka piłka: POSIŁEK I 2 jaja, kanapka z szynką i serem, 2 szklanki mleka, owoc/warzywo, 200ml wody POSIŁEK II 50g platków owsianych 50g płatków kukurydzianych + 125ml mleka, 200ml wody POSIEŁEK III Kanapki z [...]

Witam, mamy 6 treningow w tygodniu, z czego 3 to silowe, a 3 to aerobowe. Koncze wlasnie 5-ty tydzien cyklu na kreatynie i waga skoczyla o 5kg. Troche sie niepokoje takim skokiem wagi i nie wiem czy dobrze obralem rozlozenie bialka / tluszczy / wegli. Obliczylem zapotrzebowanie kcal ~3000, dodalem +500 bo jade masowke wiec mam 3500. Rozklad: -2,2g [...]

Witam moja dieta pod SAA mysle czy nie zmniejszyc troche tłuszczow? info o mnie staz 3lata+ waga 88 po skromnej redukcji wzrost 179-180 POSIŁEK 1 - płatki owsiane 130 g - mleko spożywcze 0,5% tł 400 ml - łyzka stołowa oliwy z oliwek 10ml - jaja 180g B-46,T-43,W-125 POSIŁEK 2 szkoła - makaron 150g - orzechy włoskie 15g - WPC ostrowia 30g [...]

Witam mam zamiar zacząć treningi na masę przez 4-8 miesięcy. Co do odżywiania to mam dostęp do typowych produktów ryż rybki mięso sery itp. Naczytałem się już trochę o tych wszystkich dietach i widzę że to jest trochę skomplikowane... np. pierwszy posiłek o 7 rano a co jak ja wstaje o 9- 10? w końcu są wakacje... Co do tych typów budowy to też nie [...]

Witam. 1. WIEK:38 2. WAGA:112 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:143 -udo:- -talia:107 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 15 lat 6. DIETA: tu właśnie jest problem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omka, winstrol z decą 8. TRENING:5 dni w tyg. 9. CEL CYKLU:lekkie zwiększenie masy ale chodzi bardziej o jakość 10. [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 20 Waga : ok. 81 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 86 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x tyg. zmodyfikowane 5/3/1 Odżywianie : Niby zdrowa, [...]

Trochę o mnie. Wiek :20 Waga :90 wzrost :182 posiłek 1 Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 15g <- z całości robie placki/gofry Jaja kurze całe 120g Miód pszczeli 5g Słonecznik, nasiona 10g Whey Protein 82 10g posiłek 2 Chleb żytni razowy 30g Jaja kurze całe 180g Masło extra 5g Ogórek 50g Orzechy laskowe 40g Posiłek 3 - przed treningowy Kasza [...]

Witam Wszystkich Przeszukałem Cale Forum Ale odpowiedzi na moje pytanie nie znalazłem dlatego proszę o pomoc. Mam 20lat 195 wzrostu i ważę 65kg Wcześniej nie zastanawiałem się nad moją niedowagą i wcale mi to nie przeszkadzało lecz teraz poważnie chce zabrać się za siebie. Czytałem tematy na temat diet lecz mój problem polega na tym iż pracuje [...]

Wiek : 18lat Waga : 78-79kg Wzrost : 184 Staz treningowy ciągły : 5 miesięcy Cel cyklu : masa Stosowane suplementy : BCAA, Cytonox Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3185 (doliczone +300 na mase = 3485kcal) Białko 2.5g/kg Tłuszcz 2g/kg Węglowodany 5g/kg Ponizej podaje diete, pierwsza diete, ulozona przeze mnie. Czytalem wiekszosc podwieszonych [...]

Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie Sztangi(Kontury) -Sztanga do Brody Brzuch -Pompki z obciążeniem -Kręcenie z ciężarem Środa Klata -Wyciskanie na płaskiej/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Wyciskanie hantelek na płaskie/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Maszyna(2)- 12x,10x,8x,6x Biceps -Sztanga/Modlitewnik 12x,10x,8x,6x Hantle -Stojąc -Na [...]

Witam, ćwiczę na siłowni 18 miesięcy efekty są trochę mizerne zmieniam ćwiczenia itp. Żeby uniknąć stagnacji mam pewne braki w diecie nie mam zbytnio jak jeść regularnie mięso czy ryby moja dieta opiera się głównie: -Parówki, Szynki ,pasztety, jakieś mięso zależy co mam na obiad czasami staram się dodatkowo zjeść Filety z Kurczaka [...]

Śniadanie dość późno 8:00 Płatki owsiane ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + Słonecznik ~ 50 g. II śniadanie zarazem posiłek przedtreningowy 9:30 90 gram pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego. Trening 11:00 - początek Posiłek po treningowy I Owoc/sok/baton/koktajl - nie wliczone do ogólnego podsumowania Posiłek potreningwy II 13:30-14 100g ryż [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam 17 lat 186cm wzrostu i ważę 61kg, ćwiczę od miesiąca, i postanowiłem ułożyć sobie dietę, moim celem jest zdobycie masy... Narazie są tylko 4 posiłki, jeśli wszystko jest w porządku zrobie jeszcze piąty, proszę o ocenę... Posiłek 1 - 6:00 Mleko UHT 3.2% 300ml - białko 10g|węglowodany 15g| 180kcal + Płatki [...]

Witam. Prosilbym o korekte oraz opinie na temat tej diety na redukcje jesli mozna. Białko 193g 2,4/kg Tłuszcze 72g 0,7/kg Węglowodany 200g 2,5/kg Kcal 2184 Tryb życia aktywny. Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki owsiane 50g 6/4/31 Rodzynki suszone 20g 0/0/13 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g [...]

195 wzrostu, obecna wga 89 kg. Ogólnie wyglądam bardzo proporcjonalnie, szczególnie uwydatnione mięśnie klatki piersiowej (obw 110 cm), ale tylko one, mam dosyc szerokie plecy, a moje ręce wyglądaja jakby zostały przyklejone od innego ciała, obwód bicepsu 38 cm :( Mam rowniez dobrze umięśnione mięśnia nóg, niestety ręce pozostawiaja bardzo dużo do [...]

1. Posilek godz. 6.45 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan ok. B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 10.25 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) [...]

Proszę o ocenę mojej diety na mase. Brakuje VI posiłku ponieważ nie wiem co tam wrzucic, ser bialy nie bardzo poniewaz jem go juz w II posilku. Drugi posilek jest tak ulozony aby zjeść go jak najszybciej w szkole i miec wolny czas na przerwie Kcal: 3615 B:247 T:112 W:405 ( BEZ OSTATNIEGO POSIŁKU ) I Posiłek 7:00 -Jajecznica (4jajka) -Schab [...]

Witam, zaczął chodzić do mnie pewien młody chłopaczek. Zafascynowany siłownią i moimi osiągami od razu zaplanował kupić jakieś kreatynki itp. Nakierowałem go odpowiednio i zaproponowałem dietę a po jakimś czasie dopiero suple. Chłopak ma 15 lat 59 kg wagi 172 cm wzrostu. Staż na siłowni 2 dni. Rozpisałem mu dietę, oczywiście do poprawek przez [...]