DIETA

Jako, że to mój pierwszy post na tym forum - witam :). Mam dwa pytania odnośnie diety redukcyjnej. Po pierwsze czy to co sam ułożyłem ma ręce i nogi? Mam 23 lata, ok 80kg wagi i 177cm wzrostu. Zależnie od kalkulatora, z którego korzystałem wynikało, że zapotrzebowanie na kcal wynosi od 2800 do 2500 kcal. Uśredniłem, trochę obciąłem i postanowiłem [...]

Siemka Wcześniej już ze swoich tematów poruszyłem sprawy diety i wgl. dowiedziałem się że jedząc mało mogę nie tracić na wadze.I chciałem się o tym coś dowiedzieć więcej.Mianowicie licząc dziennie ile jem to wynosi to mniej więcej 2200kcal bialłko:150 weglę:+/-230 tłuszcze:65-75 jesli chodzi o wage to 67 wzrost 173 wiek 16 lat i aktualnie jako iz [...]

Witam. Proszę o ewentualne porady/poprawki co do poniższej diety. Zaznaczam ze na 2 i 3 posiłku jestem w szkole, więc ciężko o zjedzenie czegoś konkretniejszego, tzn piersi czy ryżu.. więc: dzienne zapotrzebowanie: białko 120g węglowodany 330g tłuszcz 78g kalorie 2500 1 posilek(7:00) -płatki owsiane 100g -rodzynki 30g -mleko 200ml -oliwa 10g [...]

Witam ;]Na silownie chodzilem od stycznia do czerwca tego roku potem troche to zaniedbalem. Nie mialem żadnej diety ale teraz od przyszlego tygodnia zamierzam przejsc na taka diete : Jeszcze wymiary xd Wiek: 17 Wzrost: 192 Waga: 82 Zalozenie : masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 3100 kcal Białko: 170 g Tłuszcze: 110 g Węglowodany: 350 g 1. Śniadanie [...]

WItam, chciałabym prosić użytkowników o napisanie dla mnie zdrowej diety, która przy okazji pomoże mi trochę schudnąć (łatwo tyje). Bardzo mi na tym zależy, a nie mam pojęcia od czego zacząć. Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 50 Wzrost : 175 Obwód klatki : 84 Obwód talii : 60 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaki byście mi polecali sposób dawkowania gainera który zamierzam sobie kupić. Mutant Mass 6.8kg. Moja aktualnia dieta to: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a545dd2545a4020835f265ccd34e27c.png Niektóre posiłki się oczywiście zmieniają więc moje kcal dzienne jest w granicach 2900-3000kcal. Nie zawsze mam czas zjeść [...]

chcialem spytac o konkretna diete ( ile jesc kiedy i co ) z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 110 Wzrost: 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Witajcie ! Ułożyłem dietę na masę mam 15lat 172cm wzrostu i 58kg wagi... bardzo bym prosił was o dopracowanie mojej diety i oceny ;) ćwiczę na siłowni już z 5/6mc. Pozdrawiam ! 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 50g gainera 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 50g gainera 16:00 Makaron 80g [...]

Witam, mam 16 lat 175 cm wzrostu i 60 kg wagi cwicze od 3 mies FBW(tzn cwiczylem)od poniedzialku zamierzam wprowadzic trening na mase,a co za tym idzie chce wprowadzic rowniez diete.Teraz jestem takim no patyczakiem jesli tak mozna powiedziec i moj problem wynika z tego ze przy posilku 4 nie mam wplywu na moje pozywienie.Wyglada to nastepujaco: [...]

17lat , 72kg, 174 wzorstu cel:masa I posiłek: platki owsiane 100g jajka kurze srednie(60g)- 180g oliwa z oliwek - 30 g jabłko - 220g (+ , -) II posiłek makaron pełnoziarnisty - 120 g piers z kurczaka (pieczona w rekawie) - 150 g warzywa migdaly 15g III posilek(przedtrenningowy) makaron pełnoziarnisty - 100g piers z kurczaka(pieczona w rekawie)- [...]

Witam znalazlem gotowca jest to dieta dla osoby wazącej 70 kg. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g [...]

Witam, Zacznę od tego, że jestem początkującym. Mam 16lat, 171cm wzrostu, warzę 60kg, 30cm objętości lewego jak i prawego bicepsu. Zacząłem wyciskać biecpsy w wieku 12lat hantlami po 2kg. Co do klatki piersiowej, w gruncie rzeczy mam dobrze zbudowaną. Dokładnie pół rok temu zacząłem dbać o figurę, co przez to rozumiem, jadłem w mniejszych [...]

[...] 186 Poziom tkanki tłuszczowej : co najmniej 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia, kick-boxing Cel : obniżenie wagi, zmniejszenie obwodów, ogólna poprawa sylwetki. DIETA REDUKCYJNA Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3900 kcal przy obecnym wysiłku fizycznym, postaram się zejść do 3000 kcal Siłownia 3x2 godz. Kick Boxing 3x1 godz. 9.00 - [...]

Siemanko, Męczę się już jakiś czas żeby skleić sensowną zbilansowaną dietę zwiększającą masę mięśniową. Czytałem mnóstwo postów ale w dalszym ciągu nie jestem zadowolony ze swojej rozpiski :) O mnie: Wzrost 183 cm Waga 71 kg Wiek 23 lata Trening: Dopiero wracam po przerwie 3x Siłownia 90 min 2x Bieganie 45 min Bilans kaloryczny: TDEE 2915 kcal [...]

Witam. Jestem tu nowy i od niedawna zacząłem swoją pierwszą przygodę z treningiem i dietą. Została ona rozpisana przez "profesjonalistów", ale chciałbym żebyście ją ocenili i ewentualnie podpowiedzieli co można zmienić. Podkreślam, że jest to dieta na masę składająca się z 5 posiłków, wyliczona na 3644 kcal (w dzienniku żywieniowym wyszło trochę [...]

Witam serdecznie. Pisze tego posta w celu poradzenia sie Was. Glownie chodzi mi tutaj o diete. Cwicze od 2-3 lat, waze 85 kg z brzuskiem lekkim sad.gif wzrost 180cm- wiek 19 lat. Do tej pory ciagle ladowalem w siebie diete na mase. Chcial bym od jutra, zaczac jakas nowa diete z niska zawartoscia weglowodanow. Chodzi mi glownie o zrzucenie fatu [...]

1 Posiłek 3Jaja 200ml Mleka Płatki owsiane 100 g RAZEM = 51 36.7 73.7 ------------------------------------------------- 2 Posiłek Makaron 100 g Serek wiejski 200g Razem= 33.5 12.6 78.7 --------------------------------------------------- 3 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 100g Banan Razem= 39.4 23.6 71.8(nie liczać banana) [...]

1. Posiłek Płatki owsiane Mleko 3,2% b. 23g w. 90g. t. 18. 2. Posiłek Chleb zwykły Ser Gouda Oliwa z oliwek b. 16g w. 31g t. 26g 3.Posiłek Ryż biały Oliwa z oliwek Jajko Kurze b. 24g w. 77g t. 6g 4. Posiłek przed treningiem Ryż biały Pierś z kurczaka b. 24g w. 77g t. 6g 5. Zaraz po treningu Miód (15g w celu uzupełnienia glukozy) w. 12g [...]

Witam wszystkich ;) ułożyłem sobie małą dietę . nie obliczałem ile potrzebuje kalori itp ponieważ mój szwagier ułożył sobie sam dietę też bez obliczania wszystkiego i rośnie jak na drożdżach ;) a mianowicie: Śniadanie 7;00 Płatki owsiane z mlekiem jedna kapsułka OMEGA 3 herbata owocowa Śniadanie 2 10:00 2 Bułki z otręb (jedno jajko, łyżka mąki [...]

Witam. Ułożyłem sobie taką dietę i stosuję ją już z 2 miesiące. Czy ona jest dobra? Śniadanie (godz. 7-8) -3 lub 4 (rzadziej 5) kanapki z serem żółtym, szynką konserwową i pomidorem lub rzodkiewką do tego plaster ananasa lub kawałek grejpfruta + herbata. Po treningu: Serek wiejski 200g + płatki kukurydziane (60-70g) z mlekiem 0,5% tł. Obiad [...]