[...] przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx9 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/12,5kgx10/12,5kgx9 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/12,5kgx9/12,5kgx8 Komentarz: A - w ostatniej serii +1 powtórzenie B - w ostatniej [...]
[...] 30s 15/15 C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s 15/15 D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 2xP, 5xL/2xP, 4xL D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 2xP, 3xL/ 2xP, 2xL Komentarz: - jakiś spadek mocy dzisiaj miałam, w ćw. A1, A2, B1 zrobiłam trochę mnie [...]
[...] 30s 15/15 C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s 15/15 D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 1xP + 5xL/0xP + 3xL D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 2xP + 5xL/2xP + 4xL Komentarz: - po pierwszej serii bułgara i HTE cała się zlałam potem i zaczęłam umierać, [...]
[...] przerwy, tempo 3030 1,25kgx15/1,25kgx15/2,5kgx14/2,5kgx12 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 8kgx12/8kgx12/8kgx12/10kgx12 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 8kgx12/8kgx12/8kgx12/10kgx12 Komentarz: A - moc:-D B - barek się dawał we znaki, zresztą już do [...]
[...] 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx6 D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/7,5kgx10 D2 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Komentarz: A - pierwsza seria podzielona na 4+4 - pierwsza część nachwytem, druga [...]
[...] 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx6 D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/7,5kgx11 D2 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Komentarz: A - ogólnie ok, ale wszystkie serie w paskach, chwyt już nie daje rady [...]
[...] 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx7 D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/7,5kgx10 D2 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Komentarz: A - była moc:-D W ostatniej serii +3 powtórzenia, pierwszą serię robiłam [...]
[...] 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx13 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 Komentarz: A - +2,5kg, była moc, jestem zadowolona B - bez zmian, [...]
[...] minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx14 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 Komentarz: A - bez zmian B - bez zmian, wyszarpane w ostatniej [...]
[...] 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Cardio 35min Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X [...]
[...] C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s 15x2/15x2 D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 1,5xP + 2,5xL/1xP + 2,5xL D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 0xP + 2,5xL/0xP +1xL Komentarz: - A1 i A2 idą coraz lepiej, widać, że z treningu na trening jestem w stanie [...]
[...] wolne, jutro zamiast D4(nogi 12-15) robie D3 pojutrze robie D4 w sobote wolne tak jak w planie w niedziele wolne zamiast D1 (bary, bic, ss podciaganie/wioslo) w poniedzialek D1 zamiast D2 (nogi5-8) we wtorek D2 zamist wolnego i dalej nie wiem, czy w srode robic D3 czy zrobic w niedziele jak wroce z tych praktyk? i pozniej w poniedzialek D4
[...] between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after you completed C3 4.MECHANICAL DROP CHEST ISOLATION D1. High incline db flies (second adjustable pin on bench) 8-10 reps 10rep D2. Low incline db flies (first adjustable pin on bench) same weight; as many reps as you can 15rep D3. Flat db flies same weight; as many reps as you can 15rep Week 1: 3 [...]
[...] rest between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after you completed C3 MECHANICAL DROP BACK HORIZONTAL D1. Bent over barbell rowing torso parallel to the floor 8-10 reps 10-8-8 D2. Bent over barbell rowing torso 45 degrees 8-8-6 same weight; as many reps as you can D3. Bent over barbell rowing slight cheat same weight; as many reps as you can 6-6-5 [...]