D2

[...] B2 Uginania na dwójki 4 x 10 – 12 + 20 powt C1 Face pull 4 x 10 – 12 + 20 powt C2 Uginanie ze sztanga 4 x 10 – 12 + 20 powt D1. Szrugsy szeroko (rwaniowe) 4 x 12 – 15 D2. Uginanie młotkowo z hantlami 4 x 12 – 15 Ogień. Ciagle sie zastanawiam czy robić ładowanie w tym tygodniu. W niedziele wpadło tyle węgli, ze generalnie wypłukiwać to [...]

[...] 4 x 8-10 (2 sec. squeeze at peak) C3. Dips or push ups 4 x max reps MECHANICAL DROP SET D (NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) D1. DB power flies 4 x 8-10 D2. DB power flies/press (lower as a fly in 5 sec. lift as a press) 4 x max reps D3. DB press 4 x max reps MECHANICAL DROP SET E (30 SEC. BETWEEN STATIONS, 120 SEC. BETWEEN [...]

[...] contraction) C. Leg extension 3 x 6-8 (superslow, 5 sec. down, 5 sec. up) MECHANICAL DROP SET D (30 SEC. BETWEEN POSITINS, 3 MIN. BETWEEN SETS) D1. Front squat 3 x 6-8 D2. Bodyweight squats 3 x max reps D3. Wykroki 3 x max SUPERSET E (NO REST BETWEEN STATIONS, 3 MIN BETWEEN SETS) E1 leg curl 3 x 15-20 E2. lunges 4 x 8-10 F. Bulgarian [...]

[...] 1min przerwy 
C3. burpee 1min 
C4. skok na skakance 1min 
 2min odpoczynku 
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min 
D2. skoki ze skretem 1min 
 1min przerwy 
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 1min 
 D4. zarzut 1min w [...]

[...] pajacyki 1 minuta przerwy C3 burpee aerobowe (30 sek.) C4 skok na skakance lub bieg w miejscu (30 sek.) 2 minuty przerwy D1 wejście rękami na podwyższenie, powrót (30 sek.) D2 skoki ze skrętem tułowia w miejscu (30 sek.) 1 minuta przerwy D3 w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (30 sek.) D4 kołyska na plecach (30 sek.) Uwagi do treningu : [...]

Micha na jutro - niskie ww d2 - 110b/60T/105W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/024b928b1f624766b7ce024e277b772d.png tak popatrzyłam na plan konkursowy na przemiane sylwetki. Połowy nie rozumiem... ale od samego czytania mam zakwasy.... sama jestem ciekawa efektów, a po cichu marzę o tym, zeby kiedys osiagnac taki poziom zaawansowania w treningu i diecie... [...]

[...] 27.5kg 30kg) C2. Uginanie nóg leżąc 3x10 (nie wiem jakie obciążenie, robiłam na czuja, nie zanotowałam) D. Triceps - uginanie w łokciu za głowę 2x15/strona (hantelki 4kg) D2. Biceps - uginanie stojąc, chwyt młotkowy z podtrzymaniem hantli w kącie 90 stopni 2x15/strona (hantelki 5kg) 25min na rowerku stacjonarnym Połączyłam w tym treningu MC i [...]

[...] dtroche ci to zajelo co ejst slabe lacze masz? 9332917: (18:44) ;] Ja: (18:44) jak ty w to diablo grasz z tkaim laczme a moze tkas wolo szukasz 9332917: (18:44) moze do D2 nie trzeba dobre łacza Ja: (18:44) powiedz mi jak doszlo do teog wypadku jak cie starzy urodzili (18:45) wiesz ty wklejasz swoja rozmowe na forum i sie lejesz z [...]

[...] (wiosłowanie) - 2s 15x5kg D1. Prostowanie nóg w siedzeniu - 12xpoziom2 (nie wiem, ile to kg), 10x2, 15xpoziom1 (strasznie trudne, dziś bolały mnie ostro mięśnie wokół kolan) D2. Wznosy z opadu - 2s 15x2,5kg E. Plank - 1min5s Na plank nie miałam już siły, trening był wyjątkowo męczący!!! Dodatkowo: fotel ginekologiczny (ale mam zakwasy!), jakieś [...]

[...] 15x14kg (progres +4kg) C2. Przyciąganie drązka dolnego siedząc do klatki - 2s 15x1poziom (1. raz wykonywałam ćwiczenie) D1. Prostowanie nóg w siedzeniu - 2s 15xpoziom1 D2. Wznosy z opadu - 2s 15x3,5kg (progres +1kg) E. Fotel ginekologiczny: 10x4poziom 20x3p. F. Plank - 1min11s (progres +6sec) Wcisnęłam ten fotel ginekologiczny, bo prostu [...]

[...] 4x6 (progresja) B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 B2 Face pull 3x12 C1 Szrugsy sztangą 3x12 C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 jak coś nie teges, to będziemy zmieniać DIETA Śniadanie Jajka na twardo lub w postaci jajecznicy 4 jaja Oliwa z oliwek 15ml Warzywa według [...]

[...] Uginanie na ławce skośnej 3x8 C1 Francuz hantlami 3x12 C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 BARKI/KAPTURY A Push Press 4x6 (progresja) B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 B2 Unoszenie sztangielek w opdzie 3x12 C1 Szrugsy 3x12 C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8

[...] - 30 sek 1 minuta przerwy C3 burpee aerobowe - 30 sek C4 skok na skakance lub bieg w miejscu - 30 sek 2 minuty przerwy D1 wejście rękoma na podwyższenie, powrót - 30 sek D2 skoki ze skrętem tułowia w miejscu - 30 sek 1 minuta przerwy D3 w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) - 30 sek D4 kołyska na plecach i wstać - 30 [...]

[...] stojąc 10-9-7 Week 1.20-25-25 1: 3 sets Week 2: 4 sets 27-27-27-27 8-8-8/5-4-8/7-5-6/7-4-4 Week 3: 5 sets 27-27-27-30-30 4.MDS Klatka D1. Rozpietki skos duzy8-10 reps 10rep D2. Rozpietki skos mały 15rep D3. Rozpietki poziomo 15rep Week 1: 3 sets 12kg-15 Week 2: 4 sets 15kg-15-kg-15kg-15kg Week 3: 5 sets 17kg-17-kg-17kg-17kg-17kg Jak narazie [...]

[...] to rozkładam na kilka posilkow - min 4, ale najczęściej jest 5. Aha, ten tydzien mocno nabiałowy, jak nie bedzie spadków w sobote, to wywale go z michy na jakis czas. Chociaz tez przed @ jestem (znowu!!! - czy wam tez tak czas zapyerdala??):)) to moze nie byc i spadków. Się zobaczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dd6a18a08204be7b0340595e28c1d8f.png

[...] 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s Dzień 2 A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s [...]

[...] dam radę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fde2bbe232844a1a16d819711415c5f.png C2 Rumun na jednej nodze - Nie znalazłam żadnego filmiku ani opisu jak to robić. Mogłabyś wytłumaczyć? D2 MC na jednej nodze http://www.youtube.com/watch?v=B2ypaM6-dDA od 50sek jest pokazane ćwiczenie. Takie coś tylko bez żadnego obciążenia tak? T push ups lewa ręka - pompki [...]

[...] przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejście rekami na podwyższenie 1min D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 
 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min D4. zarzut sztangielek 1min 2x4,5kg + pupa , [...]

[...] x9 15kg x12 / 15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x8 15kg x12 / 15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x8 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 D2 Swing sztangielką 27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 20kg [...]

[...] klamry do brzucha 4 x 12 C2. Ściąganie nachwytem na maszynie 4 x 12 C3. Wiosłowanie na maszynie 4 x 15 D1. Uginanie ramion z supinacją siedząc na ławce skośnej 4 x 10 D2. Uginanie ramion na wyciągu dolnym z dwoma niezależnymi uchwytami 4 x 12 MISKA 1. Omlet marchewkowy z masłem orzechowym. http://i.imgur.com/NeMePA4.jpg 2. Kasza kuskus, [...]