[...] C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12 79,73,73,73 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12 40,40,40,40 D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12 80,70,60,60 D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12 40,40,40,40 Cardio 35min komentarz do treningu: Ciężko. Siły ewidentnie już zaczyna brakować. Przy wyciskaniach [...]
[...] C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15 26,26,26,26 C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 80,80,80,80 D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15 30,30,30,30 D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15 60,60,50,50 Cardio 35min komentarz do treningu: Trening spoko. Wykonany zaraz po meczu także w idealnych warunkach. Z 6 osób może było. Jakieś [...]
[...] 50,50,45,45 C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 12,12,12,12 C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15 100,100,100,100 D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15 12,12,12,12 D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15 35,35,35,35 Cardio 35 min komentarz do treningu: Jak widać wczorajsze łądowanie dobrze weszło. Ciężary up do tego zrobilem o [...]
[...] 80,80,80,80 C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15 55,50,50,50 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15 300,300,300,300 D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15 35,35,35,35 D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15 35,35,35,35 Cardio 35min komentarz do treningu: Znowu przez połączenie wiosła z martwym zdychałem. Oprócz tego że [...]
[...] C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15 30,30,30,30 C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 90,90,90,90 D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15 30,30,30,30 D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15 60,60,50,50 Cardio 35min komentarz do treningu: Korzystam z krotkiej możliwości posiadania internetu. Trening wykonany bezpośrednio po 9h w [...]
[...] 50,54,45,45 C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 12,12,12,12 C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15 107,107,100,100 D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15 12,12,12,12 D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15 35,35,35,35 Cardio 35 min komentarz do treningu: No i poszły 40. Czyli slowo dotrzymane. Wprawdzie nia latały jak miały ale [...]
[...] C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15 30,30,30,30 C2. Wiosło hantlą 4 x 12 - 15 34,34,28,28 D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15 30,30,30,30 D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15 60,60,50,50 Cardio 35min komentarz do treningu: Trening lekko zmieniony. Sił już brakuje. Pompa db. Jak była to chyba nawet nie najgorzej to [...]
Pokażmy, że nasza pasja nie zamyka się tylko w ścianach siłowni. Wrzucajcie zdjęcia miejsc gdzie ćwiczycie, lub gdzie można ćwiczyć, parki, skwery, plaże, dom, piwnica. A może znasz jeszcze ciekawsze miejsce gdzie można się podciągać, biegać albo inaczej poćwiczyć ? To ja zacznę (wstawiajcie maksymalnie po 5 zdjęć do 1 posta): [...]
[...] na prostych rękach 4 x 10 - 12 37,37,37,37 B2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12 32,32,32,32 D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12 10,10,10,10 D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 22,22,22,22 Cardio 35min komentarz do treningu: Wszystko dzisiaj ciężko szło. Dodatkowo pomylila mi sie nieco kolejność, bo [...]
[...] na prostych rękach 4 x 10 - 12 39,39,37,37 B2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12 34,34,34,34 D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12 12,12,12,12 D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 22,22,20,20 Cardio 35min komentarz do treningu: Trzeba było w Święta chyba więcej podjeść, bo dodane tylko w 1 serii x) [...]
[...] 50,50,41,41 C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 12,12,12,12 C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15 100,100,100,100 D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15 12,12,12,12 D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15 30,35,35,35 Cardio 35 min komentarz do treningu: Nowy trening i bardzo dobrze wszedł. Dobrze, że już FBW leci bo typowym [...]
[...] 3g -węglowodany: 5/6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO - Jeden cykl na PH rok temu (SD+EPI Brawn) 8. TRENING: Split D1: Nogi (przód uda i tył uda) D2: Klatka D3: Plecy (góra) D4: D5: Plecy (dół) + barki D6: Triceps/biceps D7: 9. CEL CYKLU: Czysta masa. Zalezy mi bardziej nawet na mniejszej masie - ma być czysta. Czyli [...]
[...] wróciłam do pozycji i leciałam dalej. B. uda płoną! C. muszę zmienić kolejność stron i zaczynać od słabszej (prawej). poza tym ok i niedługo dorzucę w I serii. D1. - D2. - E. - F. obkładam sztangę jak mogę i wchodzą coraz większe ciężary. przy którymś powtórzeniu jakoś minimalnie się przesunęłam i za mocno pociągnęłam mięśniami brzucha – [...]
[...] kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/5/14/33fc2202e2724518be98c1d349da160e.jpg A. ok B. uda paliły niemiłosiernie, ale dałam radę C. - D1. ok D2. przez to, że to drugi trening z rzędu, ręce były wykończone i ostatnia seria poszła ledwo E. - F. marzy mi się porządny progres w tym ćwiczeniu, ale prawie za każdym [...]
[...] D1. miałam przesunąć to ćwiczenie przed normalne wznosy bokiem, żeby nie ciągnąć plecami ze zmęczenia, ale dzisiaj byłam zmęczona już od I serii i znowu czułam plecy :-D D2. w III serii trzymałam bardzo krótko w górze, trzęsłam się cała i krzywiłam, żeby tylko docisnąć do końca serii. E. - F. tu już musiał być regres, nie dałam rady więcej [...]
[...] skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i [...]