D2

[...] Trening B A RDL 3x20 B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę B2 Przyciąganie drążka do klatki 3x20 C1 Wznosy z opadu 3x20 C2 YTWL 3x10 D1 Spięcia leżąc 3x25 D2 Odwrotne spięcia 3x25 D3 Spięcia bokiem na piłce 3x20/strone D4 Wznosy bioder na piłce 3x20 ------------------------------------------------------------------- [...]

[...] Siłownia Trening B A RDL 3x20 B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę B2 Przyciąganie drążka do klatki 3x20 C1 Wznosy z opadu 3x20 C2 YTWL 3x10 D1 Spięcia leżąc 3x25 D2 Odwrotne spięcia 3x25 D3 Spięcia bokiem na piłce 3x20/strone Jak mnie siekło w lewym kolanie przy przysiadzie #-P. Było pilnować, żeby biodro nie opadało. Po rozciąganiu [...]

[...] A KB Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło sztangą 3x20 C1 Przysiad z hantlą nad głową 3x20 C2 Wyciskanie sztangielek leżąc 30-45st 3x20 D1 Plank D2 Cable reverse wood chop + Bieg 4.92 km w 32m:09s Zmiana treningu. Zaczerpnięty z The New Rules of Lifting for Women. Mniejsze obciążenie, więcej powtórzeń. To, czego nie [...]

[...] Trening B A RDL 3x20 B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę B2 Przyciąganie drążka do klatki 3x20 C1 Wznosy z opadu 3x20 C2 YTWL 3x10 D1 Spięcia na piłce 3x25 D2 Odwrotne spięcia 3x25 D3 Spięcia bokiem na piłce 3x20/strone ------------------------------------------------------------------- Trening ok, bez biegania. Miałam niby [...]

[...] & Press 4 x 5 A2 Wiosło 4 x 5 B1 Snatch 4 x 5 P+L B2 Floor Press (na przemian) 4 x 5 P+L C1 Przysiad na jednej nodze 4 x 5 P+L C2 Good Morning 4 x 5 D1 invert row 4x5 D2 Pompki 4x5 Fajny trening. Leniwy, długie przerwy między superseriami, człowiek się nie spoci %-) Jedyny problem stanowił Bazyl na macie :-P [...]

[...] 02.06.2014 KB 3x: A1. TGU x3/str A2. SL DL x4 2x B1. Wall Hand Stand B2. Goblet Sq x4 B3. Military press x4/str 10min: C. Swing 16kg D1. Plank D2 Hollow Body Nie jest tak źle. Myślałam, że będę słabsza. *TGU zaczełam z 7,5kg, żeby przypomnieć sobie ruch. Jako, że kocham to ćwiczenie, szybko poszło. Ostatnie zejście [...]

[...] 04.06.2014 KB lekko 2x: A1. TGU x5/str A2. SL DL x6 2x B1. Inverted ring rows x6 B2. Goblet Sq x6 B3. Military press x6/str 10min: C. Swing 12kg D1. Plank D2 Hollow Body W sumie to nie mam uwag, miało być lekko i było lekko. Jedno, co rzuciło mi się w oczy, to, że z mniejszym kettlem gorzej mi utrzymać równowagę w SL DL ;-) Na [...]

[...] 14.06.2014 KB ciężko 5x: A1. TGU x1/str A2. SL DL x2 5x B1. Inverted ring rows x2 B2. Goblet Sq x2 B3. Military press x2/str 10min: C. Swing 2x12kg D1. Plank D2 Hollow Body +30 Day Challenge rozciąganie TGU z 16kg nieźle - przy lewej ręce 5 obwodu spalone zejście (ręka zaczęła się chwiać, trzeba było odpuścić). Reszta ok. Poza [...]

[...] 16.06.2014 KB medium 3x: A1. TGU x3/str A2. SL DL x4 3x B1. Inverted ring rows x4 B2. Goblet Sq x4 B3. Military press x4/str 10min: C. Swing 16kg D1. Plank D2 Hollow Body + rozciąganie itp Zaczynam się przyzwyczajać do takiej formy machania kulkami. Dłuższe przerwy, mniejsza ilość powtórzeń. Nieźle jest. Przydałaby mi się tylko [...]

[...] 18.06.2014 KB lekko 2x: A1. TGU x5/str A2. SL DL x6 2x B1. Inverted ring rows x6 B2. Goblet Sq x6 B3. Military press x6/str 10min: C. Swing 12kg D1. Plank D2 Hollow Body + rozciąganie itp Bieg spokojny: 5.49 km w 33m:55s HrSr: 142bpm Tak jak napisałam wcześniej, nie wstałam biegać rano. Pasowałoby mi wrócić do biegania przed [...]

[...] Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło sztangą 3x20 C1 Przysiad z hantlą nad głową 3x20 C2 Wyciskanie sztangielek leżąc 30-45st 3x20 D1 Plank D2 Cable reverse wood chop + Bieg 6.79 km w 45m:26s ------------------------------------------------------------------- 09.08.2014 Bieganie TP 10x400m w T10K 7.99 km [...]

[...] 12.06.2014 KB lekko 2x: A1. TGU x5/str A2. SL DL x6 2x B1. Inverted ring rows x6 B2. Goblet Sq x6 B3. Military press x6/str 10min: C. Swing 12kg D1. Plank D2 Hollow Body +30 Day Challenge rozciąganie Powtórzyłam dzień lekki ze względu na dość długą przerwę od ostatniego ;-) Kortyzol mi nadal nie spada. Jak się nie opanuję z [...]

[...] Trening B A RDL 3x20 B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę B2 Przyciąganie drążka do klatki 3x20 C1 Wznosy z opadu 3x20 C2 YTWL 3x10 D1 Spięcia leżąc 3x25 D2 Odwrotne spięcia 3x25 D3 Spięcia bokiem na piłce 3x20/strone D4 Wznosy bioder na piłce 3x20 + Bieg 4.87 km w 29m:38s. Szybko poszło, fajnie było. Uśmiałyśmy się z [...]

[...] 3x 12-8 B1. martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-8 B2. wyprosty nóg 3x 12-8 C1. push press 3x 12-8 C2. ściąganie drążka do klatki 3x 12-8 D1. wiosłowanie sztangą 3x 12-8 D2. wycisk na skosie w górę 3x 12-8 E1. poręcze 3x 12-8 E2. face pull 3x 12-8 F1. uginanie ze sztangielkami 3x 12-8 F2. spięcia na maszynei 3x MAX Power Training 5x5, przerwy [...]

[...] sztangi sprzed brody Smith - 12x40, 10x50, 8x60 + parę kg suwnica C2. ściąganie drążka do klatki - 12x55, 10x65, 8x70 D1. wiosłowanie sztangą - 12x80, 10x90, 8x100 D2. wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12x60, 9x70, 7x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x105, 10x115, 8x125 E2. face pull - 12x16, 10x21, 8x24 F1. uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi sprzed brody Smith - 12x45, 10x55, 8x65 + parę kg suwnica C2. ściąganie drążka do klatki - 12x60, 10x65, 8x70 D1. wiosłowanie sztangą - 12x80, 10x90, 8x100 D2. wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12x60, 9x70, 7x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x110, 10x120, 8x130 E2. face pull - 12x21, 10x24, 8x26 F1. uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi sprzed brody Smith - 12x45, 10x55, 8x65 + parę kg suwnica C2. ściąganie drążka do klatki - 12x60, 10x65, 8x70 D1. wiosłowanie sztangą - 12x80, 10x90, 8x100 D2. wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12x60, 9x70, 8x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x112, 10x122, 8x132 E2. face pull - 12x24, 10x26, 8x29 F1. uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi sprzed brody Smith - 12x45, 10x55, 8x65 + parę kg suwnica C2. ściąganie drążka do klatki - 12x60, 10x65, 8x70 D1. wiosłowanie sztangą - 12x80, 10x90, 8x100 D2. wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12x60, 10x65, 8x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x112, 10x122, 8x132 E2. face pull - 12x24, 10x26, 8x29 F1. uginanie ramion ze [...]

Dzięki . Zastanawiałem się nad UD2.0 i Anabolic Diet na masie, ale odrzuca mnie myśl o robieniu treningów depletion w poniedziałek i wtorek. Machanie małymi ciężarami masy serii i powtórzeń nie sprawia mi przyjemności, a o to przede wszystkim w tym sporcie chodzi (przynajmniej mi). Dlatego najprawdopodobniej dalej będę jechał na Carb Cycling, a [...]

[...] sztangi sprzed brody Smith - 12x45, 10x55, 8x65 + parę kg suwnica C2. ściąganie drążka do klatki - 12x60, 10x65, 8x70 D1. wiosłowanie sztangą - 12x80, 10x90, 8x100 D2. wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12x60, 10x65, 8x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x115, 10x125, 8x135 E2. face pull - 12x24, 10x26, 8x29 F1. uginanie ramion ze [...]