D2

[...] nie da się mieć dobrej %-) No ale ważne że waga spada i robi się sucho. /SFD/Images/2016/9/20/cf88f14796d742f890816408c2558db6.jpg SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu

C. D2 /SFD/2019/7/20/275c08ac2a1b419eb7e09171eb074793.jpg /SFD/2019/7/20/95dcc0cfa52a4a8581ee1cc6dc7643dd.jpg /SFD/2019/7/20/6b89654c59a549d9ba39cb37a44ee54e.jpg

[...] 4x15-12 B2. Arm blaster ze sztangą lamana 4x12 C1. Francuz sztanga prosta 4x15-12 C2. Młotki hantle 4x12-8 C3. Unoszenie hantli na bok siedząc 4x15-12 D1. Kickback 3x15 D2. Unoszenie hantli na bok 3x10 D3. Podciąganie do brody szeroko z guma oporowa 3x15-12 E1. Trx tyl barków 3x12 E2. Wyciskanie ketli stojąc 3x12 E3. Drag curl kettle 3x12 F. [...]

[...] ławkę metoda FST 7 7x12 KLATA A1 brama w poziomie 4x15 A2 przenoszenie hantla 4x15-10 B wyciskanie polsztanga na kolanach 4x15 C Hummer skos gorny 4x12-10 D1 hex Press 2x12 D2 brama z góry 2x20 BRZUCH 5x20-16 maszyna Hummer Druga sesja cardio w trakcie Bardzo fajna pompa na barkach Klata zachowawczo czasem mini dyskomort czułem [...]

[...] do 20kg B. Hammer skos gora 12/12/10/10/8/8 do 60kg strona C. Wyciskanie ławka płaska sztanga 12/12/12/12 do 110kg D1. Wyciskanie wąski chwyt polsztanga 4x20-15 do 45kg D2. Przenoszenie hantla 4x15-12 do 32.5kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok 6x15-12 do 17.5kg G. Lina prostowanie 4x20-14 H. Francuz łamana siedząc 3x15 Cardio 20 minut [...]

[...] 30kg/12 40kg/12 45kg/12 50kg/12 40kg/15 C. Wyciskanie ławka pozioma sztanga 50kg/12 70kg/12 90kg/10 100kg/10 110kg/10 90kg/15 D1. Hammer siedząc gora klatki 12/12/12/10 D2. Brama z dołu 4x12 E1. Wyciskanie w kleku polsztangi 4x15 E2. Unoszenie na bok hantle w podporze o ławke tulowiem 4x20-15 do 15kg F. Unoszenie stojac na bok 4x15-10 do [...]

[...] lat pulldown 4x12* B. Single arm tbar row 3x10* https://youtu.be/0E0zfqumHaE C. Seated iso lateral hammer row 4x12-10* https://youtu.be/moBNM4TK0uo D1. Cable pullovers 4x15 D2. Neutral grip standing row to chest (extra strech before concentric phase start) 4x12 E. Trx rear delts 3x15 F. Single arm db preacher curl 3x12 G. Standing db hammer curl [...]

[...] Hammer siedzac nachwyt szeroko 2x8** + backoff https://youtu.be/txC0s32RsOE C. Hammer siedząc neutral wąsko 3x10* https://youtu.be/G0R6xnfkvuU D1. Odwrotny butterfly 4x20-15 D2. Hammer z dolu przyciaganie do brzucha 4x12-10 D3. Szrugsy sztanga 4x12-10 E. Rack pull 2x8*** do 170kg https://youtu.be/JRTDMz5lWV8 F. Uginanie z linka wyciagu dolnego [...]

[...] 5x10 B2. Wyciskanie hantle skos z guma mi 4x12-10 do 30kg C1. Przyciąganie Hummer neutral 4x12-10 C2. Przenoszenie hantla 4x15-12 C3. Wiosłowanie podchwyt 4x12-10 D1. Rozpiętki ławka płaska 4x20 10kg D2. Ściskanie talerza 5kg 4x15 D3. Narciarz linki 4x15-12 Druga sesja cardio w trakcie:-) /SFD/2017/3/31/286384aa1ae642419e89ce71a1481b39.jpg

[...] stojąc jednonoz 4x10 C1 suwnica wypychanie stopy na szerokość barków 4x20 C2 MC na prostych hantle 4x10 C3 odwodziciele 4x12 D1 siad na Smith nogi mocno w przód wąsko 4x8 D2 przywodziciel 4x15 E1 wypychanie jednonoz maszyna na pośladki 4x20-15 E2 Wspięcia siedząc 4x10 Kręce sobie cardio W końcu ogarnąlem fajne słuchawki jbl bezprzewodowe i [...]

[...] na bramie z góry kleczac 3x20 B1 hantle skos 5x12 B2 hammer poziomy jednorocz siedząc 5x10 C1 przenoszenie hantla 3x12 C2 podciąganie neutral 3x max D1 skos Smith 4x10-8 D2 przyciąganie siedząc wąsko do mostka 4x12-10 E1 brama linki na wysokoci barków 3x15 E2 hammer z góry 3x12 F odwodzenie nogi w tyl 4x20 G wyciskanie palcami 5x15-12 Kręce [...]

[...] neutral wąsko waldi chwyt 3x15 B2 butterfly 3x15 B3 allachy 3x15 C1 wiosło podchwyt 2x15 C2 hex Press 2x15 do 25kg C3 allachy 2x15 D1 wyciskanie siedząc hammer 3x15 D2 uginanie z hantlami siedząc 3x15 D3 prostowanie z lina 3x15 E1 unoszenie na bok siedząc hantle 2x15 E2 Młotki hantle 2x15 E3 prostowanie podchwytem drążek prosty Sylwetka [...]

[...] C1 częściowy MC że ściągnięcie łopatek u góry 2x15 C2 ściskanie talerza i unoszenie po łuku do góry 2x15 C3 allachy 2x15 D1 unoszenie na bok w oparciu tułowia o ławkę 3x15 D2 wyciąg dolny uginanie drążek prosty 3x15 D3 prostowanie drążek /\ 3x15 E1 podciąganie szeroko do brody z guma oporowa 3x15 E2 uginanie hantle supinacja 3x15 E3 wycisk [...]

[...] z góry 3x20 B2 narciarz linki 3x20 B3 hammer brzuch 3x20 C1 hantle ławka płaska 3x20 C2 hammer z góry neutral 3x20 C3 hammer brzuch 3x20 D1 unoszenie na bok kettle 3x20 D2 prostowanie wyciąg drążek prosty 3x20 D3 uginanie hantle modlitewnik 3x20 E1 wyciskanie stojąc hammer 3x20 E2 Młotki hantle 3x20 E3 wyciskanie wąsko 3x20 Na początku brak [...]

[...] raczkami 4x20 A3 unoszenie hantle na bok 4x20 B1 Hummer gora 4x15-9 B2 drążek neutral 4x8 B3 unoszenie na bok ketle 4x20-16 C1 pompki poręcze 3x10 C2 hammer siedząc 3x12-10 C3 podciąganie do brody z gumami 3x15 D1 hantle skos 3c12-10 D2 narciarz 3x20-12 D3 wyciskanie hantli stojąc 3x10-8 /SFD/2017/4/23/2a4e56071739432b9951c663656d4657.jpg

[...] Unoszenie hantli na bok leżąc ławka skos ok 60 st 4x15 C3. Tył barków 2x face pull po 12 pow i 2x hantle w opadzie po 15 pow D1. Wąsko wyciskanie metoda poltoraków 4x10-8 D2. Drążek prosty z dołu 2x15-12 hantle oburacz 2x12 E1. Brama linki na krzyż 3x20-15 E2. Modlitewnik lamana 3x15 F1. Francuz stojąc lamana 3x20-12 F2. Młotki 3x12 G. Kółko [...]

[...] arm blaster 4x15 B2 lamana stojąc Francuz 20/15/12/12 C1 hantle siedząc ławka skos 12/12/12/10 2 dropy C2 linki z góry brama na krzyż 20/15/15/15 2 dropy D1 Młotki 4x10 D2 wąsko 4x15 do 90kg E1. 2 serie guma oporowa biceps E2. 2 serie guma oporowa triceps F. Wyciskanie palcami suwnica 5x12 Cardio 20 minut [...]

[...] 5x12 do 16kg drop w ost ma 12kg/8 C1 Francuz oburacz hantla ławka skos 4x12 30/30/34/38 C2 sztanga prosta 4x12 35kg D1 wąsko sztanga wyciskanie 15/15/15/15/12 ost 100kg D2 Młotki linka dolny wyciąg 12/12/12/12/10 E. Allachy 15/15/15/12/12/12 Brakło czasu na cardio dokrece wieczorem jak młodego uśpie;-) [...]

[...] 15kg/10/10 D1 uginanie z supinacja z dodatkowym uniesieniem ramienia do góry w górnej fazie (podpatrzone wczoraj na jakimś filmiku uns na yt) 12.5/12 15/10/10 17.5/8 D2 prostowanie z linkami na krzyż 20/20/20/15 E maszyna na brzuch 5x20-15 Cardio 25 schody Pompa mega! Siła też chyba w przód ale łapy to lecę intuicyjnie ale mam jakiś tam [...]

[...] brama z dolu uginanie rączki osobne łokcie za linią ciała 4x15 C2 Francuz jednorocz hantel 10kg/12 12.5kg/12 15kg/10/12 D1 Młotki hantle 15kg/12 17.5kg/10 20kg/10 22.5kg/10 D2 prostowanie drążek lekko łamany podchwyt 15/15/15/12 E1 kick back z guma oporowa 2x20 E2 uginanie ramion z supinacja hantle stojąc 2x10 15kg/17.5kg F. Maszyna na brzuch [...]