Cukry proste po treningu

Witam obliczyłem zapotrzebowanie kcal, które wsyzsło mi około 2900 kcal i nie wiem czy dobrze BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 (9,99*79)+(6,25*173)-(4,92*17)+5=1791.82 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Smoothie_i32562_d380x380.jpg Opis - Napój białkowy UHT, zawierający substancje słodzące - 26 g białka w jednej porcji! - Z naturalnymi sokami owocowymi! Połączenie dobrze znanego doświadczenia w kreowaniu wyśmienitych wersji smakowych produktów SCITEC NUTRITION® oraz wysokiej jakości składników [...]

[...] zjadłem po treningu wymieszane 200g twarogu chudego 100g pieczywa razowego 250 Jogurt naturalny chudy 2 banany Rodzynki Troche marmolady Czy to mega chu^jnia po treningu? Cukry proste są po to by wywołać skok insulinowy Złożone o dość wysokim IG WW z chleba razowego też są Białkopełnowartościowe niestety z kazeiną. Ale czy doprawdy to białko [...]

Czy katabolizm grozi osobie ktora spozywa tyle kcal jak i makro ile powinna ? Chodzi dokladnie o 1. (odrazu po treningu zjedz cukry proste np.(banan)!, odrazu po treningu wafle ryzowe a pozniej dopiero dobry obiad z wysokim bialkiem&wegle)! 2.Na kolacje DUZO bialka ! Nigdy nie stosowalem w diecie tych 2 rzeczy, zawsze standardowo w kazdym posilku [...]

witam serdecznie. zakupilem niedawno odzywke Whey Pro Isolate Olimpa (1,5kg), do tego mam 0,5kg kreatyny Multipowera, a wczoraj brat dal mi 7 paczek (kazda po 70g) jakiegos wysokoweglodowanego napoju w proszku o smaku grejfrutowym. oto jego sklad: ( w 70 g proszku) bialko: <0.5 g weglowodany 64g w tym skrobia 61g w tym cukry proste <0,5g [...]

witam chciałbym zapytac co sądzicie (pytam teoretycznie) o tym żeby jako źródło węglowodanów prostych po treningu przyjąc zwykly biały cukier? Wiadomo ze mamy przyjmowac po treningu cukry proste o jak najwyższym IG, czyli teoretycznie biały cukier jest można by żec idealny. jakie jest Wasze zdanie, za i przeciw?

witam serdecznie. zakupilem niedawno odzywke Whey Pro Isolate Olimpa (1,5kg), do tego mam 0,5kg kreatyny Multipowera, a wczoraj brat dal mi 7 paczek (kazda po 70g) jakiegos wysokoweglodowanego napoju w proszku o smaku grejfrutowym. oto jego sklad: ( w 70 g proszku) bialko: <0.5 g weglowodany 64g w tym skrobia 61g w tym cukry proste <0,5g [...]

Cześć, Przeczytałem chyba wszystkie tematy na forum i do tej pory nie wiem jak brać carbo, które mam w planach zakupić od uzupełnienia diety. Jedni mówią, że 3/4 przed a 1/4 po, drudzy, że przed i po, a kolejni, że tylko po. Jak to naprawdę jest ? Podobno powinno się brać tylko po bo ma wysoki wskaźnik IG przez co po treningu jest jak znalazł. Ale [...]

Witam. Postanowiłem, że zrobię 1 redukcje. Mam 18 lat, ważę 98 kg i mam 185 cm wzrostu. Mój poziom BF to około 18-20%. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3800 kcal. Staram się jeść tak, aby dziennie spożyć około 3000 kcal w tym średnio 2,2g białka na kg masy ciała. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. I mam parę pytań: 1. Czy WF w szkole [...]

Cześć, Zastanawiam się jakie posiłki można szybko przygotować i zapakować na potem, chodzi o 2 kategorie: 1. Białkowo-węglowodanowy który zawieraja ok 6 białek jaj, do tego mogą ale nie muszą być cukry proste, trochę złożonych. To będzie na potreningówkę -> widziałem różne propozycje ciast z białek ale wiekszosc robi sie 30min+, w dodatku w [...]

opini malo interesuje mnie sposob wykonania gainera cala produkcja i rodzaj wegli jak wiadomo rozne wegle sa i z kaszy gryczanej i np. z monki ja nigdy nie uzywalem gainerow ale troche sie rozleniwilem przy moim dostarczaniu okolo 8000 kalori codziennie potrzebuje dobergo jedzenia cukry proste tez sa potrzebne wbrew pozorom przy ciezkich [...]

Witam. Mam pewne pytanie. Wszyscy zalecają mi na redukcji ograniczenie Węgli do 80/90g, kiedy w mojej diecie jedyne węgle to -100g kaszy (50 przed i 50 po treningu) -banan (od razu po treningu) -jakieś tam warzywka rano (pomidor, ogórek, papryka) a mimo to jak obliczam to wychodzi 140 gram węglowodanów. Jak je ograniczyć? Z tego co czytałem na [...]

Mam pytanie odnośnie małych zwałów tłuszczu po bokach mojego ciała tzw. "boczków". Jeszcze dwa lata temu byłem gruby jak diabli, teraz schudłem sporo, wyrzeźbiłem się wszystko fajnie i w ogóle ale zostały mi BOCZKI które psują poniekąd cały efekt mojej pracy. Trzymam sie oczywiście diety i boczki robią się mniejsze ale strasznie długo to trwa a [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Baton_Excelent_i74_d400x400.jpg Baton Excelent Opis EXCELENT PROTEIN BAR Delikatny batonik proteinowy w polewach czekoladowej lub jogurtowej, obsypany owocami lub orzechami. Zawiera 24% białka i 43% węglowodanów. TEN SMAK CIĘ POCHŁONIE! Excelent Protein bar WHEY PROTEIN CONCENTRATE - SOY PROTEIN ISOLATE - BCAA [...]

Witam, stosuje taką dietę od jakiegoś czasu. Efekty są, nie zalewam się a kilogramy przybywają. Ważę 66 kilo przy 175cm wzrostu. Budowa ciała - ektomorfik Trening 20 razy w miesiącu, 10 dni na regenerację, szczegóły tutaj: http://www.sfd.pl/_Trening_na_mase_dostosowany_do_pracy_w_systemie_24h%2F48_Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99.-t952457.html W stałej [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/AAKG_Mega_Hardcore_i30674_d380x380.jpg Opis - Kompleks prekursorów tlenku azotu - Niesamowicie silna pompa mięśniowa - Mega dawka AAKG i Jabłczanu Cytruliny AAKG MEGA HARDCORE to płynna kompozycja wysoce biodostępnej formy L-argininy – alfa-ketoglutaranu (AAKG) oraz jabłczanu L-cytruliny. AAKG MEGA HARDCORE [...]

Witajcie, chciałbym zapytać, czy skonstruowana dieta na masę, dla kumpla, jest dobrze dobrana. Mój kolega ma 17 lat, 190cm wzrostu i 80kg Śniadanie: 20g oliwy z oliwek 4 kurze jaja 100g płatków owsianych II Śniadanie: 40g masłą orzechowego 4 kromki chleba razowego 40g wędliny z indyka Obiad ( ze względu, iż późno wracam do domu, jest to [...]

Witam. Czym mogę zastąpić węglowodany proste bezpośrednio po treningu? Muszę całkowicie wyeliminować cukry z diety przez minimum miesiąc. Wystarczy zjeść po treningu solidny posiłek? Jeśli mam białko w prochu to kiedy je pić? Bo bezpośrednio po treningu bez węglowodanów to raczej nie ma sensu. A druga sprawa to jakie są źródła węglowodanów nie [...]

mam takie pytanie czy jezeli np chce pic vitalmaxa 2 on sklada sie z wegli zlozonych i prostych oraz z bialka.. pytanie czy dobrze go wypic przed i po treningu? czy ma wystarczajaca ilosc cukow prostych na czas po treningu i odpowiednia ilosc zlozonych przed? czy nie bedzie sytuacji ze zabraknie paliwa? czy moze lepiej wypic czyste proste carbo po [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Energy_Booster_Zel_i32365_d380x380.jpg Opis - Koncentrat energii (węglowodany proste) - Przeznaczony do zapewnienia zastrzyku energii - Żel jest idealnym rozwiązaniem dla dostarczenia organizmowi odpowiednich wartości odżywczych - Jednorazowe, wygodne opakowanie ułatwia korzystanie z żelu podczas [...]