Co jesc na rzezbe

Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : kiedyś sobie używałem na siłowni a teraz czysto rekreacyjnie bo czasu niestety nie było. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta/skośna z maszyną na nogi (ale kiepska), hantle 5kg x2, sztanga łamana, [...]

mam kilka pytan bo chce robic rzezbe fakt ze nie ma co rzezbic ale to pomijam.... 1.co jesc przede i potrenigu? 2.czy cwiczyc takim samym systemem jak na mase tylko zwiekszy ilosc seri ,powtorzen i zminiejszyc ciezar czy wogole inaczej? 3.ile razy w tygodniu cwiczyc na rzezbe 4.ile razy w tygodniu kazda partie cwiczyc 5.jak długie przerwy miedzy [...]

Witam mam:17 lat wzrost:184cm waga76kg w pasie 89cm Mam zamiar zacząć przygodę z siłownio zakupiłem ławeczkę mam 2 sztangielki prasę do nóg i rozpiętki plus sztanga prosta mam też modlitewnik i możliwość regulacji ławeczki na skośną plus drążek do podciągania się innych rzeczy niestety nie mam . Wszystkie plany treningowe zawierają rzeczy [...]

Cześć. Wpadam tutaj z takim tematem, który od dłuższego czasu mnie nurtuje. Mianowicie, czy istnieje na prawdę coś takiego jak trening tylko na masę, bądź tylko na rzeźbę?. Nie raz już słyszałem od amatorów jak i od zaawansowanych trenujących, że trening na masę opiera się tylko na dużych ciężarach, najlepiej wolnych, bez użyciu maszyn izolujących [...]

Witam, Jestem nowym użytkowniekiem forum, mam zamiar zacząć zdrowo się odżywiać oraz rozpocząć trening najchętniej na mase a potem na rzeźbe. Problem w tym że nie wiem co mam jeśc a czego unikać Wiem że należy codziennie pić mleko i jeśc pieczywo zbożowe. Niestety nei wiem jak mam trenować oraz co i kiedy jeść. Jeśli można to prosiłbym o konkretne [...]

Witam mam 17 lat 184 cm wzrostu i waże 90kg. Wczesniej założyłem temat o pomoc żeby ktos mi ułożył diete ale diety mi nikt nie ułoży więc spróbowałem swoich sił i mniej więcej rozpisze jak jadam w dniu. Robię trening na rzeźbę chciałbym zrzucic troszke fatu do 85kg- . Jestem początkowy ćwicze 3 miesiące :) a o odżywaniu też mało wiem. Staram się [...]

[...] o jakies konkretne i sensowne odpowiedzi;) chce chodzic na silownie 2/3 razy w tygodniu (raczej 3 ) po ok 2h, Chce sobie zakupic thermo fat burner dodatkowo. Doradzcie co jesc, jak cwiczyc, czy thermo fat burner jest dobry, i czy najpierw bieganie na biezni i spalanie tluszczy czy najpierw ciwczenia na rzezbe. dodam jeszcze ze zależałoby mi [...]

Witam. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu. Inaczej nie mogę:) Mam 23 lata i jestem zawodnikiem judo z wieloletnim stażem ale na siłownie chodzę od roku. Mój plan wygląda w ten sposób: Poniedziałek/Czwartek --- klata/biceps Wtorek/ piątek --- plecy/ triceps Środa/ Sobota --- barki/nogi Ważę ponad 90 kilo (tkanka tłuszczowa 14%) Chciałbym nieco [...]

[...] a nie rozrastanie sie do nie wiem jakich rozmiarow. Drugi cel to spalenie niewielkiej ilosci tluszczu jaki jest na brzuchu. Czyli dieta na mase? Na rzezbe? A moze poprostu jesc normalnie unikajac fastfoodow itp? Co jest najwazniejsze - chodzi mi o diete ktora mozna zastosowac w codzienniym zyciu. Jak czytam te ktore podaja np. w Men’s Healthcie [...]

Cześć Mam 15 lal, wzrost ok. 170cm, waga ok 70 :-/ Chciałbym, żebyście mi pomogli zrzucić pare kilo ;) dokładnie to bym chciał zrzucić troche bandziocha, nie żebym go miał jak worek z kartoflami, ale mam troche tłuszczu i to mnie wkurza :[ Do tej pory raczej nie ćwiczyłem, chyba że basen (3 razy w tygodniu) i niekiedy jakieś brzuszki, pompki, [...]

Witam. Zaczynam od nowego roku ćwiczenia kulturystyczne. Będe ćwiczył na rzeźbę. Chciałbym zatem uzyskać od Was kilka rad. Trochę już poczytałem. Póki co zaopatrzyłem się w rzeczy takie jak: Z suplementów: - posiadam kapsułki 1250 kreatyny (firma Olimp) - posiadam Gainera na przyrost masy mięśniowej (Aptonia Mass Gainer Protein Powder) [...]

Witam wszystkich na forum. Ostatnio przegladalem stronki internetowe szukalem sposobu na rzezbe. Wpadl mi w oczy przepis na koktajl(podobno bardziej skuteczny niz odrzywki-bo lepiej jest przyswajalny przez organizm) Chcialbym, abyscie sie wypowiedzieli co sadzicie na temat tego koktajlu: SKŁADNIKI: LITR MAŚLANKI [...]

Cześć. Potrzebuje waszej pomocy, proszę o poprawę i rady co do mojego treningu i diety... Chciałbym jeszcze zapytać które partie ciała ze sobą w dany dzień ćwiczyć bo każdy mówi inaczej i sam już nie wiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, ale mam możliwość ćwiczenia codziennie, gdyż siłownie mam praktycznie w domu. Prosiłbym [...]

Witam, mam na imię Patryk, mam 16 lat. Kulturystyką interesuję się zaledwie 5 dni, jak widać niecały tydzień. Ten ''sport'' mi się spodobał, zaczynam powoli ćwiczyć, ale jak widać nie mam zbytnio warunków, pozostaje mi jedynie trening w domu (pompeczki, brzuszki, hantle, drążek). Od jutra zaczynam chodzić z kumplem na prywatną siłownię (będę [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum i chcialbym zapytac o kilka drobiazgów*. Jak cwiczyć i co jesc łącznie z tymi jak wy to mówicie Gainerami, czy odzywkami, aby znaczaco przybrac na masie miesniowej, nie chodzi mi tu o rzezbe organizmu ale o siłę fizyczną ? Ktos gdzies napisal ze to jest zalezne od organizmu, a wiec mam 20 lat i dosc skromnej budowy. [...]

[...] o jakies konkretne i sensowne odpowiedzi;) chce chodzic na silownie 2/3 razy w tygodniu (raczej 3 ) po ok 2h, Chce sobie zakupic thermo fat burner dodatkowo. Doradzcie co jesc, jak cwiczyc, czy thermo fat burner jest dobry, i czy najpierw bieganie na biezni i spalanie tluszczy czy najpierw ciwczenia na rzezbe. z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam. Zaczynam od nowego roku ćwiczenia kulturystyczne. Będe ćwiczył na rzeźbę. Chciałbym zatem uzyskać od Was kilka rad. Trochę już poczytałem. Póki co zaopatrzyłem się w rzeczy takie jak: Z suplementów: - posiadam kapsułki 1250 kreatyny (firma Olimp) - posiadam Gainera na przyrost masy mięśniowej (Aptonia Mass Gainer Protein Powder) Z [...]

Cześć, ćwiczę od jakiegoś czasu ćwiczenia ogólnorozwojowe + sporty (siatkówka, piłka nożna itp). Z ciężarami nie mam dużego doświadczenia, ale ćwiczyłem na rzeźbę i redukcję tkanki tłuszczowej. Teraz jestem szczupły (72kg przy 181cm) i zamierzam ćwiczyć masę :) Ułożyłem sobie taki plan: -Poniedziałek (Brzuch) 150 półbrzuszków z obciążeniem 10kg [...]

potrzebuje kogoś kto mi rozpisze dobrą diete na rzeźbe chociaż co jeść w te 3 głowne dzienne posiłki prosze pomóżcie!!!!!!!!!!!!!!!

[...] cwiczyc ale tylko pompki brzuszki jazda rowerem do pracy kilka razy w tygodniu 10km w jedna strone, do tego dorzuclem diete ale nie jakas restrykcyjna tylko zaczalem jesc mniej i schudlem z ok 92kg do 85-82kg. Potem dorzucilem spalacz tluszczu(thermal stim olimpu) i zmienilem trening na silowy przy uzyciu hantli 2x7.5kg-wszystkie partie [...]