Co zrobić aby

Witam wszystkich (jako ze jest to pierwszy moj post na tym forum) :) Od Pazdziernika 2016 roku postanowilem cos ze soba zrobic i zaczelem trenowac w domu. Ze sprzetu mam 2 hantle po 7.5kg, 2 hantle po 15kg, 2 x uchwyty do pompek (takie male kwadratowe uchwyty do dloni ktore kladzie sie na ziemi) i to w sumie wszystko. Cwicze co 2 dzien (na gorna [...]

[...] aktony)3s brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s do maxa skłony 1s, skręty tułowia 1s Mam jeszcze pytanie czy w sobotę gdy zaczynam trening to przed barkami mogę zrobić prostowanie nóg na prasie 4-5s ? czy lepiej zrobić we wtorek lub w piątek? bo jak robię przysiad, potem uginanie to nie daję rady zrobić prostowania.. ? więc? [...]

[...] z warzywami. Po godzinie wpadłem i zrobiłem sobie 3 jajka na boczku. Potem tabliczka czekolady. I teraz na kolację znów 5 pajd chleba miałem. A zaraz chyba pójdę sobie zrobić pieczarkową w proszku bo znów głodny jestem. Dziennie wypijam 2-3 1,5l kartony soku lub butelki wody. Tryb życia jest różny, większość doby spędzam siedząc przy [...]

[...] czerwone i hematokryt w górnej granicy normy, więc podczas cyklu i teraz po pewnie wciąż mocno w górę. Morfologii jeszcze nie robiłem, czekam jeszcze kilka tygodni żeby zrobić jak będę robił ogólne wyniki po PCT (dopiero kilka dni po skończeniu PCT jestem). Dodam, że głównie śpie na ręce i nie wiele mogę zrobić żeby inaczej się ustawić - w [...]

[...] ogarnąć temat od dobrej strony, ale nie ogarniam. Siedzą na forum już parę dni...i nic :( Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ale nie bardzo wiem co z tym dalej zrobić. Nie bardzo ogarniam jaki powinien być stosunek białek/węgli/tłuszczów w zdrowej diecie. Na razie mam wrażenie, że jem dużo za dużo węgli...Czyli chyba bym kombinowała [...]

[...] z Wanderlei'em, ale Quinton pokrzyżował moje plany tym co zrobił w tej walce. Od tego czasu chcę obu. Nie interesuje mnie, kto zgarnie ten tytuł. Chce obu i chcę zrobić z tym porządek. Q: Jak czujesz się wiedząc, że zostałeś wyeliminowany z walki o pas? A: Jestem bardzo smutny, ale nie z mojej postawy w walce, ponieważ to była dobra [...]

Pozwole sobie na maly wyklad, do wszystkich,ktorzy chca rosnac i nie stracic zdrowia zbyt szybko Sterydy anaboliczne to leki,to wiecie. Wylapywane sa przez receptory-to wielu z was rowniez wie. Chcialbym jednak,abyscie zrozumieli jedna podstawowa prawde i wzieli ja do serca:receptorow tych mamy pewna ilosc, resztya tworzy sie podczas treningu z [...]

[...] restrykcje dietetyczne lub mocno obciążający trening prędzej czy później doprowadzą nas do granic, zwłaszcza jeśli nie dbamy odpowiednio o odpoczynek. To właściwy czas by zrobić krótką regenerację – w zależności od indywidualnego zmęczenia może to być dzień, dwa, może tydzień. Nie znaczy to, że taki odpoczynek ma być totalnym odpuszczeniem [...]

[...] jadłem, 4-5 posiłków dziennie. I tak o to z 115kg spadłem do 100. ( Wzrost = 1.83m, Wiek = 16 lat) Czyli 15kg. Wszystko byłoby fajnie. Jednak tydzień temu, postanowiłem zrobić sobie "Chill Day". Urodziny znajomego, i wiadomo. Pizaa, piwko, jakieś słodkości. Totalnie nie myślałem, o diecie. To przecież tylko 1 dzień. Ale od tamtego dnia, [...]

[...] lub dwa popracować nad sobą aby przypomnieć mięśniom jakie były kiedyś silne aby później móc pracować nad masą. Czyli krótko mówiąc pobudzić wszystkie mięśnie do wysiłku, zrobić taką dłuższą rozgrzewkę. I tu jest problem: a) jaki plan mam ułożyć? Czy ma to być już trening na masę skoro taki ma być główny cel? b) Czy warto robić tą [...]

Cześć wszystkim, Mam 25 lat i postanowiłem zrobić coś w końcu ze swoim opakowaniem. Moje wcześniejsze przygody z siłownią można przedstawić w krótkometrażowych filmach klasy C. Jeżeli chodzi o sport, to uprawiałem amatorsko bieganie (kilka maratonów itd.) do momentu kontuzji, której nabawiłem się ponad 2 lata temu. Kolano do teraz uprzykrza mi [...]

[...] od kilku dobrych lat, jednak nie mogę pochwalić konkretnym stażem na siłowni, raczej używam odważników kulowych i ćwiczeń z masą ciała. W tej kwestii udało mi się zrobić kilka fajnych wyników, ale o nich pisał nie będę bo to przeszłość, no i na obecną chwilę moje treningi wyglądają inaczej. Z początkiem tego roku i z wagą 89 kg [...]

[...] Trening ten jest dobry dla początkującego jak i zaawansowanego ale także dla osób które wracają na siłownie po przerwie. Jeżeli nie będzie on już na nas działać, możemy zrobić w nim małe zamieszanie: zmienić delikatnie ilość serii, powtórzeń, czas odstępu między seriami czy nawet zamieniając klasyczny martwy ciąg na rumuński martwy ciąg... [...]

Witam. Zakonczylem cykl treningowy trwajacy 5 tygodni - 15 10 5. Po trzech i pol tygodnia zauwazylem ze waga poszla w gore( np. w ramieniu 1+, klatka +4cm. Ogólnie +2,5kg) I stwierdzielem za duzy sie robie co wcale nie jest pozytywem w mojej sytuacji. ( nie moge obciazac nog,chodze o 2 kulach łokciowych) A wiec poltora tygodnia temu w trakcie [...]

[...] nazwać więc wybaczcie mi :) Poniedziałek: NOGI 1 Przysiad ze sztangą (zmiana ułożenie stóp co dwa tygodnie) 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru (tak aby w ostatniej zrobić w miarę możliwości do 10-12 ruchów) 2 Na maszynie leżąc na brzuchu wyciąganie ciężaru nogami do góry (na tył ud) 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 3 [...]

[...] klaty itp. Zdaje sobie sprawę z tego, ze budowanie sylwetki to lata pracy dlatego nie wyznaczam sobie nieosiaglnych rezultatów a tylko tyle, ile mam nadzieje, ze uda mi sie zrobić w te pozostałe 8 miesięcy. Realizacja: W trzy miesiące odkąd jestem na diecie widac efekty jeżeli chodzi o mase. Przybrałem już prawie 5kg w około 10-11 tygodni. [...]

[...] ponieważ na lato potrafię się szybko "wyciąć" Trening: Wcześniejszym treningiem był split 3 razy w tygodniu: Klatka Biceps, Plecy Triceps, Barki nogi, Teraz postanowiłem zrobić FBW którego zaprezentuje wam na dniach w dzienniku ponieważ myślę nad ćwiczeniami. Dieta: Masowa koło 4000 kcal. Białko 2 g, WW: 5-6 g t: 2g Foteczki: Filmik napinki [...]

Załozyłem ten temat dlatego ze za kilka dni zabioram sie za moją pierwszą, co prawda niewielką, ale jednak, redukcje Postaram się poopisywać efekty, licze na ewentualne porady, podpowiedzi, najlepiej ekspertów. Mam 23lata, waga 83kg, 178cm wzrostu.. Zrobiła mi sie opona na brzuchu przez wakacje, troche tyłek tez urósł i musze się pozbyc [...]

[...] za kierownicą samochodu. Kiedy czuje się znużenie, trzeba iść do hotelu przespać się, albo na dłuższy spacer, bo inaczej może dojść do wypadku. W zawodowym sporcie nie można zrobić sobie długiej przerwy, dlatego teraz ograniczę się do aktywności fizycznej dla zachowania dobrego zdrowia, kondycji i samopoczucia". Decyzji o zakończeniu zawodniczej [...]

[...] pomidor, sałata, kiełki, siemie lniane), pierś z indyka, oliwa Przekąska: tuńczyk, 3 pomidory, awokado Kolacja: łosoś wędzony, warzywa Zdjęcia: Przepraszam za jakość, ale nie mam teraz możliwości zrobić nic lepszego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2db5720e7184479f93b7cd83352ec1a4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4d5566909e240b7a169c7fea513a399.jpg