Cm

2009.09.09 ROZGRZEWKA Kilka wyciskopodrzutów zza karku oraz z przodu + wybicia na nożyce, zarzuty ze zwisu na ciężarze 60 kg. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) lub push press # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 5 x 90 kg 20 x 95 kg (poprzednio 20 x 90 kg) 2. MC z ziemi [...]

Czesc!, jako że to mój pierwszy post na tym forum. Poszperałem troche,ale nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi, więc postanowiłem założyc nowy topic. :P Mam 16 lat, 68kg, 171 cm wzrostu, trenuję 3 miesiac( 2,5 za sobą). Mam kilka nurtujących pytań, liczę ze ktoś mnie wesprze ^_^ 1.Ile g białka/kg mam spożywac? W necie jest wszystko [...]

hej! wam serdecznie ponownie mam 21 lat mam 180 cm wzrostu i waze 65kg. i jestem endomorfikiem nie mogę przytyć to co zjem odrazy wydalam a do diety kupiłem sobie w tabletkach universal uni-liver i deca stack przed treningowy ćwicze dopiero 1 miesiąc;) początki. ale nie mogę przytyć a dietę stosuje 2 tydzien. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane ( 1 [...]

czesc mam 15 lat i chciał bym zacząć trening siłowy. ważę 50 kg i mam 167 cm wzrostu. Mam w szopie taką że tak powiem " very, mini siłownie". Mam trzy sztangi proste: 10.3kg, 5.6kg i ostatnia najlżejsza waży 3.6kg. Mam jeszcze hantelki 2 x 6.8kg. Mój rekord na ławeczce to 37kg. Chciał bym was prosić o rozpisanie mi "planu" treningu... jakie [...]

Witam wszystkich, jestem zupelnie nowy na tym forum i potrzebuje Waszej rady. Caly czas bylem bardzo szczuply i od 2-3 lat zaczynam nabierac mase...jednak ona w wiekszosci laduje w czesci brzeusznej :( Moj wzrost: 178, waga 74 kg, obwod brzucha 88 cm! Przestalem jesc slodycze, fast-food, staram sie byc w ruchu:rower, plywanie...waga ciagle stoi w [...]

1. Mężczyzna 2. 18 lat 3.Waga: 74 kilogramy, wzrost: ok 180 cm 4.Cel: Poprawianie czasów na 100-200m ogolnie chodzi mi o sprint 5.Jeżeli chodzi o mój staż w sporcie, to zawsze miałem kontakt ze sportem, mialem epizody trenując pilkę nożną, ale jestem wysportowany i prowadze aktywny tryb życia 6.Na trening chciałabym poświęcać 5/6 dni w tyg. Jeśli [...]

spadki -5 cm w lapie -20 na wycisku

HURLEY Bluza z Kapturem Roz M cena 155 zł DOKLADNE WYMIARY: - DLUGOSC 72 cm - SZEROKOSC W BARKACH 56 cm - SZEROKOSC W KLATCE PIERSIOWEJ 58 cm - DLUGOSC REKAWA OD PACHY 52 cm - DLUGOSC REKAWA OD RAMIENIA 60 cm WYKONANA Z: - 80% BAWELNA - 20% POLIESTER

5IVE JUNGLE T-shirt Roz M cena 85 zł DOKLADNE WYMIARY: - DLUGOSC 77 cm - SZEROKOSC W BARKACH 52 cm - SZEROKOSC W KLATCE PIERSIOWEJ 57 cm WYKONANA Z: - 100% BAWELNA JOKER T-shirt Roz M cena 85 DOKLADNE WYMIARY: - DLUGOSC 72 cm - SZEROKOSC W BARKACH 45 cm - SZEROKOSC W KLATCE PIERSIOWEJ 49 cm WYKONANA Z: - 100% BAWELNA zachwile wkleje nastepne

BURTON T-shirt Roz. M cena 95 zł DOKLADNE WYMIARY: - DLUGOSC 71 cm - SZEROKOSC W BARKACH 49 cm - SZEROKOSC W KLATCE PIERSIOWEJ 49 cm WYKONANA Z: - 100% BAWELNA

27 TRENING SIŁOWY – 09.09.09 (środa) – ale data 75% CM - trening lekki http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s28.html#post10 1. Wyciskanie leżąc 45kg x 5 55kg x 5 655kg x 5 75kg x 5,5,5 2. Wyciskanie wąsko 45kg x 8 60kg x 5,5 3. Poręcze 6,6,6 Podsumowanie Zrobiłem co miałem zrobić ale z trudem, [...]

NFL KOSZULKA Roz XXXL cena 110 zl DOKLADNE WYMIARY: - DLUGOSC 86 cm - SZEROKOSC W BARKACH 69 cm - SZEROKOSC W KLATCE PIERSIOWEJ 71 cm WYKONANA Z: - 90% BAWELNA - 10% POLIESTER K1X Spodenki OBUSTRONNE Roz L cena 115 zl Dokladne wymiary: - SZEROKOSC W PASIE 37 cm (BEZ ROZCIAGANIA) - SZEROKOSC W PASIE PO ROZCIAGNIECIU 55 cm - DLUGOSC OD PASA 63 cm - [...]

nie przesadzaj z tym celem. po pierwsze bmi to nie jest zaden wyznacznik. pudzian ma bmi 41, a widzisz u niego nadmiar tluszczu? oczywiscie nie musimy wyladac jak on, ale liczy sie %bf i ilosc miesnia, a nie bmi czy waga. cel 84,9kg jest dla mnie nie zrozumialy. nie wnikaj tak w wagei w te prawei 5kg/miesiac. wazna jest z miana w wygladzie i [...]

JORDAN Bluza Roz. XXXL cena 185 zł DOKLADNE WYMIARY: - DLUGOSC 88 cm - SZEROKOSC W BARKACH 68 cm - SZEROKOSC W KLATCE PIERSIOWEJ 77 cm - DLUGOSC REKAWA OD PACHY 57 cm - DLUGOSC REKAWA OD BARKU 69 cm WYKONANA Z: - 71% COTTON - 29% POLIESTER SOUTHPOLE KOSZULKA Roz XXXL 110 zł DOKLADNE WYMIARY: - DLUGOSC 87 cm - SZERKOSC W BARKACH 59 cm - SZEROKOSC W [...]

Witam mam 16 lat ważę 53 kg i mam 167 cm wzrostu od miesiaca cwicze w domu posiadam 2 hantle 10 kg i pozioma laweczke(tylko) trening ktorym cwiczylem poniedzialek klata tric -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12 -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki na lawce - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie [...]

BURTON KOSZULKA Roz.L Cena: 80 zł DOKLADNE WYMIARY: - DLUGOSC 77 cm - SZEROKOSC W BARKACH 50 cm - SZEROKOSC W KLATCE PIERSIOWEJ 56 cm WYKONANA Z: - 100% BAWELNA BILLABONG T-shirt Roz. L cena:70 zł DOKLADNE WYMIARY: - DLUGOSC 76 cm - SZEROKOSC W BARKACH 54 cm - SZEROKOSC W KLATCE PIERSIOWEJ 56 cm WYKONANA Z: - 100% BAWELNA DC SHOES T-shirt Roz XL [...]

Witam, Piszę w imieniu taty. Mianowicie poszukuję on treningu dla siebie tak na 3 dni w tygodniu. Ćwiczy "przez całe życie" tzn. w młodości zapasy+kulturystyka teraz "tylko" kulturystyka. Ma dość fizyczną pracę tzn jest listonoszem więc aeroby ma zapewnione codziennie. Diety nie stosuje żadnej i raczej wątpię żeby dał się przekonać do [...]

Zdjęcia nie odzwierciedlają rzeczywistości... W realu Tomek robi ogromne wrażenie :) a forma poprawia sie z tygodnia na tydzień... Obwód ramienia 47,5 cm :D pozdro

Nogi mam raczej słabo umięśnione, chociaż gram w kosza i na wyskok nie narzekam, mam wyskok podobny do osób mierzących 18x cm

mało jest osób w 100% ekto czy endo. Jesli masz problem z zapotrzebowaniem to po prostu obserwuj czy na przykład przy 500 kcal nadwyżki łatwo łapiesz tłuszcz czy nie. Wtedy możesz zmieniać. ps ja na przykład w nadgarstku też mam coś koło 15 cm, a reszta cechy endo, a nogi może masz po prostu mało umięśnione dlatego chude??? pzdr