Cm

Naderwany mięsień piersiowy większy. Chyba 3 na 2 cm albo 3 na 3 cm. Dziś poszło 80 kg na skosie i nie czułem jej. Przy rozpiętkach czuć i na bramie. Przy wyciskanie nie, jeśli pilnuję by łokcie były cały czas blisko tułowia, a rozstaw rąk był nieco szerszy niż szerokość barków.

11 DZIEŃ TRENINGOWY . AA-5 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 10 kg x 3 + 3 16 kg x 3 + 3 20 kg x 3 + 3 b) Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 20 kg x 5 + 5 26 kg x 5 + 5 30 kg x [...]

obwody - 20.01.2013r: ramię: 40 cm klatka(sutki, pod pachami, na wydechu): 116 cm brzuch (pępek, na wydechu): 117 cm biodra: 106 cm uda: 65 cm łydka (na palcach stojąć): 45 cm BF z kalkulatora - 30% może w tyg uda się na siłownie wstąpić, poćwiczyć i zmierzyć :) Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-01-20 13:02:10

Lepsze ? Myslalem ze progresja ciężaru z serii na serie buduje sile bardziej... W planie oryginalnym mam napisane cos takiego w kazdym cwiczniu : A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B [...]

11 kg 2 cm w ręku 8 cm w klatce 4 cm w udzie 5 cm w pasie 2 cm łydka bf% miałem 14 i jest praktycznie to samo w pasie mi skoczyło od skośnych głównie :/ lekko je rusze i rosną od razu, mój błądale ucze sie na błędach hehe żyła na bicepsie jednym drugim,na prze4dramieniu, prążki na ramieniu przy napięciu ogólnie nie jest źle, ale nic po sobie nie [...]

Fitness plażowe do 178 cm - półfinał /SFD/Images/2016/10/15/c36b4e84bfc64035977f40dd427a92a6.jpg /SFD/Images/2016/10/15/cdfe8719960d4ada81251e096a54985c.jpg /SFD/Images/2016/10/15/5693c27f0e804679bf6a8335d2fa2c01.jpg /SFD/Images/2016/10/15/a5995a21729a4b3684c329350904d474.jpg /SFD/Images/2016/10/15/c66fdf8755d14f55aa7ac2a33de2cdaf.jpg [...]

Fitness plażowe do 178 cm - FINAŁ /SFD/Images/2016/10/15/45bec87da29d4dd5bfbbe6ccd3bcae19.jpg /SFD/Images/2016/10/15/3d285e8d7f3b434cb699f47301e82635.jpg /SFD/Images/2016/10/15/b2904aefc031460f9f5dd779620b6a2b.jpg /SFD/Images/2016/10/15/5836d4fd672c4ce983c5138a1b85fe4d.jpg /SFD/Images/2016/10/15/0281032c6e134f31a5611185692d5b11.jpg

BIKINI FITNESS do 166 cm , eliminacje /SFD/Images/2016/10/15/50585de926ba4ba388d4013889f93670.jpg /SFD/Images/2016/10/15/9ece95df3b3045a3b6e575ac5438a409.jpg /SFD/Images/2016/10/15/546ced76991a4351b795cf48f6f58c42.jpg /SFD/Images/2016/10/15/c8fa4f6e98b14a76a1b7fa55832a02ca.jpg /SFD/Images/2016/10/15/bdd6be804fc94e4782ef73761191af63.jpg [...]

Fitness plażowe mężczyzn do 178 cm, półfinał - Puchar Polski w KiF - Mińsk Mazowiecki 2016 https://www.youtube.com/watch?v=5glvUubMGRE&feature=youtu.be

Fitness plażowe mężczyzn +178 cm, półfinał - Puchar Polski w KiF - Mińsk Mazowiecki 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=VCkRhc6N6IQ&feature=youtu.be

Bikini fitness do 166 cm, eliminacje - Puchar Polski w KiF - Mińsk Mazowiecki 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=zOTq0WLiJbE&feature=youtu.be

FINAŁ Bikini fitness do 166 cm /SFD/Images/2016/10/16/414fffdd779e4a2f9b14a093d51e7fa6.jpg /SFD/Images/2016/10/16/7a785b3e373a4227829805424e0fd4be.jpg /SFD/Images/2016/10/16/9f67e5916ee04046bf3b55b8489e4df9.jpg /SFD/Images/2016/10/16/31c67de6995e43b79f839aac16c4cf81.jpg /SFD/Images/2016/10/16/804e9d4b49f94a60b385c8ad0b12f47e.jpg [...]

Fitness plażowe mężczyzn do 178 cm, finał - Puchar Polski w KiF - Mińsk Mazowiecki 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=Qah93iwFxl0&feature=youtu.be jeszcze sie udalo wrzucic ;)

Fitness plażowe mężczyzn +178 cm, finał - Puchar Polski w KiF - Mińsk Mazowiecki 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=2Lczk-nUCR0&feature=youtu.be

Bikini fitness do 166 cm, finał - Puchar Polski w KiF - Mińsk Mazowiecki 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=AYwEsmU7lSs&feature=youtu.be

Bikini fitness +166 cm, finał - Puchar Polski w KiF - Mińsk Mazowiecki 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=KSsYBdHWz-4&feature=youtu.be

Wiek 39 Waga 85 Wzrost 182 Dieta: Post przerywany 20/4 Uprawiane sporty: Siłowy, kardio, z własną masą Ciała Staż treningowy: 24 Wzrost: 182 cm Waga: 85 kg Współczynnik BF: 19% Obwód bicepsa: 40 cm Obwód łydki: 42 cm Obwód klatki piersiowej: 112 cm Obwód przedramienia: 35 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód uda: 58 cm Obwód w pasie: 90 cm Kalorie: [...]

mr.15 w twoim wieku miałem 182 cm. rosłem sobie dalej jeszcze 5 lat aż do 194 cm. mój ojciec ma 182 cm wzrostu, matka 158 cm a młodsza siostra 176 cm. w rodzinie ani bliskiej ani dalekiej nie ma nikogo oprócz mnie powyżej 182 cm. jak widać brak tu jakiejkolwiek reguły. zmieniony przez - te4nik w dniu 2004-02-06 17:12:48

09.03.2013 Już prawie ok, miska trzymana, choć wpychałem na siłę. A wyglądało to tak: Łącznie: 2159kcal, 132g białko, 113g tłuszcze, 158g węglowodany 10.03.2013 Zrobiłem trening, chociaż osłabienie dało jeszcze o sobie znać ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 59 kg (- 3 kg) (no ale to grypa żołądkowa) - pas: 75 cm (- 1 cm) * zmiany tygodniowe [...]

07.04.2013 Wreszcie fajna pogoda - także fajnie weszło planowe bieganie w nowych butach (kupione we wtorek - wtedy kiedy pół Polski jechało po nowe buty do biegania do Lidla %-)). Zainwestowałem też we wkładki żelowe, bo odczuwałem ból pięty w czasie biegania. I teraz nie wiem, czy mam jakiegoś platfusa w prawej stopie (lewa nie boli), czy może [...]