Cm

Redukcja tkanki tłuszczowej i wówczas z ud polecą cm. Na to nie ma specjalnych ćwiczeń, tylko dieta, która zainicjuje spalanie tkanki zapasowej w całym ciele.

Jestem początkujący, ale lektura kilku postów na forum dała mi podstawowe zrozumienie tego, co rozumiemy pod pojęciem rozpiski planu. To co wypisałeś to bardziej obszary do przećwiczenia. Rozpiska powinna wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek Cwiczenie 1 - Liczba serii x liczba powt. Cwiczenie 2 - Liczba serii x liczba powt. ... Wtorek .... Tak [...]

Tak jestem otyły bo 85 kg a diety nie mam jem wszystko normalnie i wzrostu 164 cm wzrostu.I wcześniej biegałem koło 7 km co drugi dzień i normalne aeroby i nie interwały.A i tak nie chudłem .Ułożyć plan to będe zmuszony chyba a co do diety to już nie.

Tak jestem otyły bo 85 kg a diety nie mam jem wszystko normalnie i wzrostu 164 cm wzrostu.I wcześniej biegałem koło 7 km co drugi dzień i normalne aeroby i nie interwały.A i tak nie chudłem .Ułożyć plan to będe zmuszony chyba a co do diety to już nie. Ale te dwie kwestie są ze sobą ściśle powiązane. Dieta z deficytem kalorycznym i aktywność [...]

86 kg 76 cm talia była chyba 81-82 przy 89 kg /SFD/2021/4/25/8df8fbd361364c3ab87fcc74cd66dc44.jpg

Po miesiącu trenowania 5 razy w tygodniu wyrzbie te łydki? Tak żeby nie były takie płaskie . Albo naprzyklad, o ile cm + - one urosną? Szczerze, nie zależy mi tak bardzo na samym rozmiarze jak na wyrzeźbieniu jej. Zmieniony przez - michv w dniu 2020-05-27 23:06:35 Zmieniony przez - michv w dniu 2020-05-27 23:07:50

Po miesiącu trenowania 5 razy w tygodniu wyrzbie te łydki? Tak żeby nie były takie płaskie . Albo naprzyklad, o ile cm + - one urosną? Szczerze, nie zależy mi tak bardzo na samym rozmiarze jak na wyrzeźbieniu jej. Zmieniony przez - michv w dniu 2020-05-27 23:06:35 Zmieniony przez - michv w dniu 2020-05-27 23:07:50 Pytasz o rzeczy, na które [...]

witaj. niestety bedzie problem:-) jak nie jestes urodzonym trojboista, to sama budowa ciala bedzie cie juz wykluczala z tego, aby w siadach dzwigac narawde duzo. jezeli posiadasz dlugie kosci udowe, to trudno bedzie optymalnie siadac, aby skoncentrowac sie na balansie pracy czwrek, do posladkow i miesnie dwuglowych. Odpowiednie zbalansowanie sil [...]

Nie musisz się tego obawiać, gdyż naukowcy dowiedli, że wzrost jest uwarunkowany genetycznie i trening siłowy nie ma na to żadnego wpływu. Dotyczy to także fazy wzrostu u osób młodych. Jako ciekawostkę od strony zawodniczki sportów sylwetkowych, mogę Ci powiedzieć, iż byłam kilka razy świadkiem jak znajomi podczas mierzenia przed zawodami [...]

Ponad 45 cm to już trzeba by o sterydach myśleć, no chyba ze ktoś jest ulany jak świnia to co innego.

190 cm i waga 75kg

Tak, ciężki przysiad na 85%+CM

witaj. szkoda, ze nie napisales jakim budzetem dysponujesz i czy ma byc to sprzet na lata, czy raczej potrenujesz tym tylko w okresie kwarantanny:-) jezeli chodzi o rozwiazania kompleksowe mozna by bylo sie pokusic o suwnice smitha tego typu [...]

Trzy serie w tygodniu. Możesz też w ogóle. Przez pół roku nie zrobiłem ani jednej izolowanej serii na ramię, a przybyło 2-2,5 cm. %-) Wszystko zależy od człowieka, stażu, czynników takich jak dieta i regeneracja etc.

Trenuję od września 2017. W tym czasie miałem dwie przerwy, jedna około miesiąca już w listopadzie a druga półtora miesiąca od połowy stycznia. Ogólnie wychodzi ponad pół roku ćwiczeń, w tym czasie przybrałem 10,5 kg masy. Prowadziłem tylko pomiar bicepsa, przybyło 3,5 cm. Brzuch nie zalał się tłuszczem więc chyba nie jest źle. Nie prowadzę [...]

Nie przejmuj się, ja mam w nadgarstku 15 cm %-)... A tak na serio- wszystko zależy od genów. Geny potrafią ominąć w kolejce jedno pokolenie i zostać zachowane dla wnuków. Średnio 1/4 genów dziedziczymy po naszej babci, a co najlepsze, babuszki ;) przekazują wszystkim żeńskim i męskim wnukom 25% genów, ale babcie ze strony ojca przekazują geny [...]

obie firmy są spoko, różne białka już miałem, nie wiem co lubisz, ja np za czekoladowymi nie przepadam, ale to kwestia gustu, ale to nie jest tak że któryś jest taki smak ze się tego wypić nie da. No i nie ma czegoś takiego że po jednym będzie w bicu 0.5 cm więcej niż po drugim.

Zależy, jak czysty mięsień to dobrze, a jak sadło to da się dwa razy więcej w dwa razy krótszym czasie. Jeżeli 6 cm w bicepsie idzie razem z 30cm w tali to taki biceps to wiesz..,

Aha.A jeżeli chodzi o kościec (w nadgarstku 17 cm) mam bardziej gruby czy chudy?DZIEKI

Jak wyżej, problem leży w technice. Ja robię to tak, że pod palce u stóp podkładam np. talerze 1kg gdzie ich wysokość wynosi 1-1,5 cm, nie robię na całkowicie prostych nogach, a przy opuszczaniu sztangi staram się mocno wypychać do tyłu pośladki zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa, robiąc tak, bardzo mocno czuję dwugłowe