Cm

Witam. Mam 20 lat, 164 cm wzrostu i mniej więcej 70(+/- 1) kg wagi. Zapisałem się do sekcji uczelnianej na wspinaczkę. Aktualny plan treningowy: 3 razy w tygodniu. Między seriami 2 minuty przerwy. Podciąganie nachwytem Dzisiaj: Seria: 1 2 3 4 5 6 … 19 20 21 Podciągnięcia: 10 10 8 10 10 8 … 10 10 8 [...]

Na poczatku chcialem sie przywitac. Sledze tematy na forum juz od jakiegos czasu ale przed chwila sie zarejestrowalem. Trenuje od ok 3 lat amatorsko. Ostatnio mialem przerwe 8 miesiecy. Na silownie wrocilem 3 miesiace temu i jade na tym planie. Efekty widze ale chcialbym dac go pod ocene bo moze cos poprawicie. Chcialbym zrobic cykl na Shock-u i [...]

Wzrost 185 cm Waga Cale (62 kg) Cel masa Praca w nocy:/ b/t/ww 18:30 Śniadanie płatki owsiane 100g 14 7 57 mleko 200g 7 7 9 rodzynki 50g 1 0 35 bialy ser 50g 10 3 2 marchewka 20:30II-Śniadanie ananas Puszka 250g 1 0 42,5 orzechy wl 50g 7,3 35 1,6 00:30:III-Śniadanie Kanapka 2-Plastry sera 5 5 0 50g [...]

Tak jak w temacie. Do tej pory moja dieta wynosiła ok. 3200 kcal (2700 + 500 nadwyżki), ale po ok. 2 miesiącach zauważyłem, że nie przybieram na masie. Zapotrzebowanie to ustalił mi "dziennik posiłków". Widząc, że dieta nie spełnia moich oczekiwań, obliczyłem zapotrzebowanie "na piechotę". Jakie było moje zdziwienie, gdy okazało się, że wynosi ono [...]

dokladnie daruj sobie koksy wypracuj najpierw jakies fundamenty sobie zeby zaczac cykl a nie 195 cm i 80 kg wagi jedz jedz i jeszcze raz jedz na koksy przyjdzie pora !

siemka mam 180 cm i 120 kg odchudzałem sie od 1 grudnia do swiąt i udało mi sie zrzucic około 5 kg no ale wiecie swieta .... teraz jade od poniedziałku chce pojechac redukcjie ale od kolezanki która tez sie odchudzała i pojechała z 80 kg na 65 kg ze w zwykłym szpitalu publicznym przyjmuje lekaz sportowy który w innym szpitalu jest dietetykiem i [...]

Witam, zakupilem storma+shock (mniejsze puszki): Storm : 378-417g 10g dawka(40 porcji) shock : 440-460g 20g dawka(23 porcje) Troche o mnie: wiek : 22 lata wzrost : 177 cm waga : 74 kg biceps : 38 cm klata : 110 staz : 3 lata ostatni cykl kreatynowy 4 miechy temu.(mono) No i teraz moj problem, jako ze mam male puszki tych supli nie starczy [...]

trening trening i jeszcze reaz trening:) jezeli trner jest madry to np jak u mnie a A klasie robi treningi jak druzyny z wyzszych lig. i tak kiedys przyklad rozgrzewka przed meczowa przed a klasowa i nagle z widowni pada haslo chlpaki wyscxie przyjechali na A klase a nie na 3 lige:) poza tym wydaje mi sie ze dzieki trenongom uroslem 4 cm:):) [...]

Ja mam 13 lat i 150cm. Grywam w siatę na wystawce. Wiem, że jeszcze dzieciak jestem ale waszym zdaniem ile jeszcze podrosnę. Koledzy z klasy są wyzsi ode mnie o 10-15 cm. Bardzo mi z tego powodu docinają, staram się to olewać ale trochę nie zręcznie z kimś rozmawiać cały czas z podniesioną głową do góry. Proszę o odpowiedzi!

Witam wszystkich ! Poniewaz mamy nowy rok , postanowilem odstawic wszystkie uzywki i zapisac sie na silownie . Zalezy mi glownie na rzezbie ciala [klatka , brzuch i posladki. Wiem ze potrzebuje tez diety, ale nie zabardzo wiem ktora bylaby dobra dla mnie. Jednym slowem , pomocy :D Tomek P.S Aa , jeszcze ze tak ujme ,,wymiary'' :D .. Wzrost 172 cm [...]

DWA TYGODNIE?! I brakuje ci 9 cm do poprzecznego?! Gratuluje... Na serio nieźle. Ja się rozciągam tyle czasu a ledwo wzdłużny robie i to tylko na lewą noge. Tylko nie rozciągaj się codziennie, to niebezpieczne, można sobie naderwać ścięgna, po rozciąganiu muszą mieć one czas na regeneracje.

Mam przy wykonywaniu ABS II przy ostatnich cwiczeniach bola mnie mięsnie brzucha i mało co podnosze barki jakies 20 cm co byście poradzili jeszcze nato ? i lepszy jest zestaw cwiczeń ABSII czy a6w?

Ja bym nie panikował, 9 cm Ci do 200 brakuje także nie jest źle, a o ćwiczeniach na wzrost nie myśl

Witam mam 16 lat około 180 cm wzrostu, waga 70-71kg. Miałem troche doczynienia z Lekkoatletyką tylko w bardzo młodym wieku, ostatnio troche spędziłem na siłowni, ogólnie trenuje siatkówkę i Chciałbym jakieś ćwiczenia poprawiające długość i wysokość skoku. Skacząc do miary na hali dałem rade jakoś 3.25 lub 3.15 juz dokladnie nie pamietam. Jeśli [...]

w miesciac !? ja mam 16 lat 180 cm i 70kg i lapie sie poreczy ale o wsadach jeszcze nie ma mowy chyba ze pileczka od tenisa XD. skoro uwazasz ze w miesciac da rade poprawic wyskok o jakies 10-20 cm bo mysle ze jest to minimum skoro musisz wsadzic pilke od gory, to w jaki sposob?!

Witam!! Mam ogromny dylemat co do kupna supli juz bardzo dlugi czas sie nad nimi zastanawialem jakis miesiac i ciagle przekladam ze od nastepnego tygodnia juz zaczne cykl i nie udaje mi sie to z powodu tego ze nie wiem co wybrac... wiek 18 lat, waga 81 kg, bic 37, staz niecale 2 lata... mam braki w diecie brakuje mi dziennie jakies 20-30 g [...]

10AII Czas treningu:50min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*10(ost.67,5kg*8) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10(ost.47,5kg*10) 37,5kg*10 32,5kg*10 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki [...]

ćwiczę już 2 lata bez supli więc to chyba wystarczy....jeżeli komuś to pomoże to wyciskam 100 kg na klatę w martwym i na bica nie sprawdzałem, mam 170 cm i wazę 72 kg..ale to chyba nie istotne

Tak a jeśli mi brakuje węgli i z dietki nie wyrabiam ? A jestem ektomorfikiem wzrostu 196 cm i po 5 miechach diety osiągnąłem 80 kg z 73/74 kg . To mam brać tego gain bolica jakos po sniadaniu, czy kiedy? Z gory dzieki za podpowiedz

no znaczy możesz spróbować rozciągać się na drązku tak długo ile dasz rade najlepiej codzienie bo w organizmie człowieka są 33-34 kręgi które można rozciągnąć ale nie dam ci gwarancji że rzeczywiście tak jest a na pewno jezeli to coś pomaga to jest to długotrwały proces np od 5 minutowego wiszenia na drążku nie urośniejsz 10cm albo więcej poza tym [...]