Witam. Chce zaczac redukcje i probuje sobie ulozyc diete. Diete dam do sprawdzenia zaniedlugo w tym temacie lecz najpierw chcialbym aby ktos mi sprawdzil czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne. Wiec wyszlo mi 3360 kcal Wiek : 15 lat Wzrost : ok 185 cm Waga .... 100 kg (przez ostatnie 2 miesiace przytylem az 15 (!) kg) Jak ostatnio [...]
Witam, Niektórzy mówią że odżywki typu gainier hamują wzrost organizmu. Chciałbym z waszego doświadczenia dowiedzieć się czy ktoś urósł zarzywając tego typu suplementy. Aktualnie biorę MASS XXL i białko serwatki i mam nadzieję że osiągne te 187cm (mam 185) :) Najczęściej wypowiadają się portowcy którzy zaczęli suplementację po zakończeniu [...]
witam. tak jak w temacie chodzi mi o porade co zrobic w nastepujacej sytuacji; w wakacje ide do pracy( w lesie przy metach) po calych wakacjach takiej pracy okropnie schudlem ok 10 kg. pomimo tego ze nie glodzilem sie i 3 razy dziennie pilem gainera. i mam wielka prosbe poradzcie mi co zrobic zeby nie zaprzepasic calego roku ciezkiej pracy na [...]
Witam, przedstawiam swoją dietę CKD do oceny 1-6 dni praktycznie 0 węgli ( warzyw nie licze) i dzień 7 ładowanie wszystko co wleci w ręce :) Coś o mnie Wiek. 22 lata, 186 cm ok. 103 kg wagi bf. ok 15 % Ma być to redukcja, obecnie przy diecie 240 g b / 500 g w / 60 g T ~ 3800 kcal waga stoi Proszę o ocenę, dodaje zdjęcia :) [...]
Witam, miałem dużą przerwę jeżeli chodzi o przygodę z siłownią. Mam 179 cm wzrostu i ważę przy tym 78 kg. Przez ostatnie miesiące przytyłem około 7kg. Jedyną rzeczą jaką mnie strasznie denerwuję, to mój brzuch, strasznie go zalało tłuszczem, jest to bardzo widoczne ponieważ brzuch mocno odstaje. Chcę znowu zacząć ćwiczyć i to z ułożoną dietą. I [...]
Siema, chce ulozyc diete na mase, ale mam problem z zapotrzebowaniem. Trenuje 6 razy w tygodniu na silce i dodatkowo jakies 40-60 min szybkiego marszu (dojscie do szkoly, zakupy, wypady z kumplami itd). Mierze 193 cm i waze ok 63 kg z czego 60 kg to sucha masa. Mam ok 6 %tLuszczu i zalezy mina budowaniu suchej masy miesni. Wg roznych kalkulatorow [...]
Czesc wszystkim mam kilka pytan to by mi bardzo pomoglo gdy ktos by mogl mi pomuc mam z 173 cm wzrostu przy wadze 60 kg 18 lat jestem poczatkujacy i chce zaczac cwiczyc chodz niemam dobrej masy wgl malo mam pojecia chodz troszke czytalem jak by ktos mogl pomuc przydalo by sie zeby ktos odpowiedzial na te pytanie i zalecil mi diete bo mam zamiar [...]
Witam,mam 187 cm ,waga 82kg.Podczas wykonywania pompek mój brzuch niesamowicie zwisa w dół,wyglada to dosyc nieproporcjonalnie i dosyć, muszę przyznac ,denerwujace zjawisko.Jakis czas temu mierzylem zawartosc tłuszczu, wynik byl 20%. Teraz moje pytanie: czy takowy brzuch to tylko wina wysokiego poziomu tluszczu w organizmie czy braku,czy raczej [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Na wstępie może coś o sobie Wiek-23lata Waga-69,8 kg Wzrost-185 cm Staż>0 Aktywność fizyczna-Raczej aktywna. Na samym początku swojej przygody z siłownia pragnę zyskać dodatkowe kg. Dlatego potrzebuje pomocy osoby doświadczonej, która rozpisała by mi dietę jak i plan treningowy. W jaki sposób zacząć swoja [...]
Witam. Na początku dodam, że jestem początkującym w dziedzinie odchudzania i chciałbym prosić was o poradę. Przychodzi taki czas że trzeba w końcu wziąć się za siebie. U mnie właśnie taki czas nadszedł. Chciałbym co nieco zrzuci, lecz nie wiem jak postępować z ćwiczeniami i jak i co jeść, ponieważ pracuje na nocne zmiany. Pracuję w systemie 4 dni [...]
wiek 15 lat wzrost 185 cm waga 70 kg Witam mam zamiar rozpocząć trening masowy.Mam opisanom dietę poniżej nie mogę ustalić planu treningowego.Może ktoś mi coś doradzi. 1 posilek -2 jaja -100g platkow owsianych -2 banan -3 kromki chleba z nutelą 2 posilek - chleb 80g z kurczakiem -oliva 5 łyżek 3 posilek -200g miesa -200g ziemniaków mass up [...]
Witam kieruje do was następujące pytanie Obecnie mam 22 lata 164 cm wzrostu i ważę tylko 50kg jak sami widzicie jestem bardzo słabej budowy ciała. Nie wyglądam na swój wiek tylko dużo młodziej i to jest powód moich kompleksów. Według waszej oceny dobry trening+prawidłowe odżywianie mogło by coś u mnie zmienić? Nie jest to typowe pytanie o [...]
Witam wszędzie szukam ale dla kobiet sa tylko tematy na odchudzanie wszędzie moja dziewczyna chce zacząć przygodę z siłownia i tu mam problem nie wiem jak jej poukładać dietę wazy 50kg wzrost 165 cm wiek 23 starz 0 jej cel chciałaby zdobyć troche kraglosci na pupie i udach i tu problem nie wiem jak jej ułożyć dietę ? Powinna miec dietę na masę ? I [...]
1 seria 4 powtórzenia 80% CM 2 3 85 3 2 90 4 1 95 5 1 95 6 2 90 7 3 85 8 4 80 co sadzicie o takich procentach na przysiad, ciag lezac brzuchem na lawce (1 raz w tyg.) i wyciskanie (2 razy w tyg.) oprocz tego jeszcze 1 raz w tygodniu rwanie, podrzut (ale juz inna rozpiska)... - to ma byc sila pod judo - szczegolnie chce poprawic sile w wyciskaniu [...]
siema !!! dopuszcze swojego pieska (amstaffa) do suki pita lub amstaffa masc: caly czarny wys w klebie:59 cm waga:41 kg normalna wachania +/- 3 kg wiek:prawie 3 lata dopuszczenia 3 pierwsze jak mial rok ostatnie w pazdzierniku 2004 zainteresowanych z warszawy lub z okolic(dopuszczenie w wawie) za dopuszczenia 300 zl(tyle dopuszczen ile chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko mam problem z nadwagą a mianowicie ważę 106 kg i mam 184 cm oraz 14 lat. Moje pytanie jest takie: Czy ktoś z was może mi podać jakąś dietę oraz plan ćwiczeń. Z góry mówię że nie mam slabej kondycji ponieważ z w -f mam 5 ale także latwo się nie poddaje więc jeszcze raz proszę o odp. z dietą na caly tydzień oraz cwiczenia Aha i jeszcze [...]
Witam, od roku regularnie chodzę na siłownie. Niestety w moim przypadku niewiele to daje. Zacznę tak: mam 183 cm i 65 kg. Najpierw ćwiczyłem na sucho i wyniki były bardzo mierne. Zaczołem brać kreatyne + Carbo ( dało mi to ok 6kg w ciągu 2 miesięcy, potem szybko to straciłem), kupiłem sobie białko ale jak je brałem to w ogóle nie miałem apetytu i [...]
Witam serdecznie jestem tu nowy a więc mam świadomość że to co napisze nie będzie dla was w 100 % dobre ale proszę o wyrozumiałość i pomoc. 3 tydzień ćwiczę regularnie na siłowni 5 x w tygodniu po ok 80 - 100 min. dziennie. Głównie aeroby - na początek potem jakieś siłowe ćwiczenia i na koniec treningu znów aeroby. Startując ważyłem 117 kg przy [...]
CZESC MAM 22 LATA 182 CM 78 KG INTERSUJE MNIE WYDOLNOSC TLENOWA I SIŁOWA.SŁYSZALEM ŻE WINSTROL PONOC POPRAWIA WYDOLNOSC NAJLEPIEJ POLĄCZONY Z KREATYNA I HMB!!! JAK BY KTOS MOGL ODPISAC TO Z GÓRY DZIEKI!!!
Siema chcialbym przetestowac dzialanie supli z arli i zastanawiam sie nad dwoma opcjami i nie wiem ktora wybrac i licze tu na wasza pomoc. Jungle Warfare + Restore lub 2x Jungle Warfare ktora z tych dwuch opcji bedzie lepsza waszym zdaniem??? cos o mnie: 21 lat waga 70 kg wzrost 172 cm diety co do grama obliczoniej nie mam ale bilans mam na + [...]
