Witam wszystkich! Mam taka prośbę do was tutaj czy mógłby mi ktoś podsunąć dobry plan trninigowy (albo jakiegoś linka gdzie mógłbym go znaleźć) Mam 17 lat i nigdy nie ćwiczylem - mam ławke po bracie z regulacją oparcia tylko na + , sztange, hantle, modlitewnik, drażek. mam 186 cm wzrostu i 78 kg wagi. chcialbym troszki przypakować przez wakacje [...]
Od kilku lat boli mnie kolano. Nie wiem co to moze byc... Bylam u Dwóch róznych lekarzy, jeden nic nie powiedzial tylko kazal brac tabletki ARTHRON COMPLEX (oczywiscie nie pomogly), wiec poszlam do innego i tamten stwierdzil ze to moze byc spowodowane miesiaczka (ze organizm sie jeszcze nie dostosowal) ale boli mnie nie tylko w trakcie, czy przed [...]
Witam, mam mala prosbe.. potrzebuje kogos kto mnie pokieruje nieco i ulozy jakas prosta diete ktora pomoze mi przybrac na wadze a nie bedzie wymagala poswiecania czasu niewiadomo jakiego i srodkow. Rozchodzi sie o to, ze mam duzo obowiazkow i pracy, nei mam czasu spedzac w kuchni pol dnia na robieniu posilkow, jestem zwolennikiem szybkiego [...]
Mam 21 lat , 167 cm wzrostu i ważę 79 kg. Musze dodac ze choruję na niedoczynność tarczycy.Moje przygody z odchudzaniem zazwyczaj kończyły się przegraną, ponieważ nigdy nie wiedziałam jak powinnam się odpowiednio odżywiać i jakie ćwiczenia wykonywać. Od jutra idę na siłownie i mam zamiar dać sobie ostatnią szanse. Dlatego zwracam się o pomoc w [...]
Witam, mam 16 lat ćwiczę od około miesiąca , moja waga to około 59 kg przy 165 cm wzrostu , trening - ACT ,dieta - jest Mam problem z BF-em w zasadzie więkoszość jest umiejscowiona na brzuchu , jestem na diecie z ujemnym bilansem i powoli chudnę ale tak się zastanawiam czy zacząć radykalną dietę , schudnąć i mieć to z głowy czy raczej ćwiczyć i [...]
siemka, mam 15 lat i ćwicze na ławeczce i oczywiście pompki ...itp moje pytanie to czy moge ćwiczyć, ale delikatnie , bo czytałem że nie bo .... wzrost ,stawy itp,,, ale ja chce 30 kg na klatke i powoli wyćiskać i inne ćwiczenia ... ? waże 65 kg,165 cm chce zakupić białko.. czy to coś da ????? dziękuje wszystkim za odp
Witam ;d Chcialbym sobie kupic lawke i wyciag do domowej silowni poniewaz ta lawka co mam nie spelnia juz niestety moich wymagan ;d co sadzicie o tym http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/111 zalezy mi bardzo na modlitewniku mysle ze do wakacji powinienem miec ok 400 zl na sprzet. CZy ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 19 lat , 185 cm wzrostu oraz ważę 85 kg . Odłożyło mi się trochę fatu i muszę zrzucić .Przedstawiam wam dietę redukcyjną dla mnie. Proszę o napisanie w tym temacie swoich propozycji oraz uwag . Pozdrawiam i z góry dziękuję :) Współczynnik BMR 2047.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3173.83 Węglowodany 55% 1745.61kcal = 436.4gram Białko 15%% [...]
Witam!! Mam taki problem. Chciałbym jakoś zacząć tranować. Mam zamiar robić to systematycznie, ale prawde mówiąc jestem w tym zupełnie zielony i nie za bardzo wiem co i jak. Do dysposycji mam sztangielke (max. 15 kg), drążek do podciągania i oczywiście wszystkie domowe sprzęty :P. Co do mnie to mam 175 cm wzrostu, a waże 70 kg. I jeszcze jedno. Co [...]
Cześć.Witam wszystkich na forum.Mam mały problem z dziewczyną.Kiedy zaczynałęmz nią chodzić to odnośnie kondycji fizycznej i wyglądu zew. wszystko było ok (165 cm /50 kg), ale od ok roku troche zaczeła tyć(teraz wazy 55kg).Pewnie napiszecie zebym jązostawił ale dziewczyna jest naprawde łądna i szkoda żeby sie zmarnowała :) Dlatego prosze was o [...]
Witam. Pisze w sprawie odzywek. Przez ubiegly miesiac zaczalem robic cos ze swoim cialem, jadlem dziennie 2 kapsulki Kre- Alkalyn + witaminy. Przytylem z 4-4,5 kg czystej masy miesnowej. Teraz chcialbym kontynuowac swoj trening(z mysla o masie oraz rzebie, ale raczej stawialbym na mase),myslalem cos o pomieszaniu Kreatyny z HMB i tutaj nasuwa sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw przedstawię swoje wymiary: Wiek: 22 Wzrost 164 cm http://s4.ifotos.pl/mini/wymiary20_nqxnrsx.png Schudłem już 8 kg. Trochę tłuszczu jeszcze mam gdybym zrzucił z 2-3 kg było by elegancko. Moim celem jednak jest zwiększenie masy mięśniowej. Czy jakbym teraz zaczął etap nabierania masy mięśniowej to dało by się w trakcie zredukować te 2-3 [...]
WITAM CHCIALBYM ZAKUPIC KREATYNKE A MIANOWICIE CM3 POWDER NIE WIEM CO LEPIEJ KAPSULKI CZY PROCH? JAK DAWKOWAC POD SZTUKI WALKI I TRENINGI W CHACIE : PON,SR,PT TRENING SILOWO-WYDOLNOSCIOWY W DOMU A WT I CZW K1 NA SALI.Nigdy wczesniej nie bralem krety mialem doczynienia z innymi suplementami bccaa,spalacz,przedtrenigowki . STAZ TRENINGOWY MAM COS [...]
Witam, mam 184 cm wzrostu i waze 98 kilogramow.. chcialbym w krotkim czasie zrzucic jakies 12 kilo. koledzy proponuja mi polaczenie Clenbuterolu z cytomelem.. jednak po przeczytaniu listy objawow ubocznych cytomelu ogarnal mnie strach :) Mozecie poradzic po co powinienem siegnac i jakich rezultatow sie spodziewac ?
Witam, mam pytanie. Czy według was powinienem robić masę czy redukować. Chcę być dobrze zbudowany z niskim poziomem fatu. Dane: Wiek: 21 l. Wzrost: 192 cm Waga: ok 85 kg. Zdjęcia w kiepskiej jakości, ale tylko takie posiadam: http://www.imagebam.com/image/1ab840228138948 http://www.imagebam.com/image/910645228138956 Zmieniony przez - słaby w dniu [...]
wiec, tak; mam 17 lat, 178 cm wzrostu, waze 55 kg; mam zla przemiane materi (moze dla niektorych dobra) - niezaleznie od tego ile zjem i co, w ogole nie tyje; wiec chce uzupelnic swoja diete jakimis supelemtami na mase; o treningu - trenuje pilke nozna, zajecia 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu mecz; do tego codziennie biegam, pompki, brzuszki, [...]
Witam! Mam 18 lat, wzrost 169 cm, waga 55 kg. Głównie chodzi mi o trening na masę w domowych warunkach, ponieważ ważę troche mało. Czy mógłby mi ktoś ocenic mój plan i odpowiedziec na kilka pytań: PLAN TRENINGOWY: 1. wspięcia na palcach 3x15 2. pompki z nogami wyrzej 3x10 3. brzuszki 3x20 4. pompki klasyczne 3x10 5. przysiady 3x15 Przed [...]
Witam. Od poniedziałku chcę zacząć redukcję gdyż może na masie zbyt nie poszedłem ale w brzuszek poszło(chyba za dużo węgli spożywałem i to jest powód)ale ja nie o tym. Masę robiłem na treningu 5x5 tyle,że w pon.ćwiczyłem 3x12 środy 4x8 i piątki 5x5. A ile serii i ile powtórzeń na redukcji mam przyjąć? i jakim ciężarem np.50% czy 60% [...]
