Cm

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 167 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : S.A.W. Przed treningiem Ostatnio [...]

Wrzucam wymiary ostatnie.Cieszy mnie ten minus jeden cm w udach-czyżby zasługa biegania? Latam więc,jem dużo i to co zwykle. Wczoraj skusiłam się na sernik na zimno z truskawkami-kawałek na małej ilości cukru(3 łyżki na całą blaszkę).Reszta to jogurt śmietana migdały i płatki kukurydziane:)No i góra truskawek. Mam zamiar zacząć nowy trening [...]

w tym wieku nie załapiesz aż 7 cm. Czytałem tutaj na forum o takiej kuracji co idzie załapać ok. 2 cm jak dobrze pójdzie, tylko nie pamiętam gdzie to było ;/

Witam, Chciałem się doradzić, co robić,aby urosnąć chodzi mi o wzrost. Mam prawie 19 lat i jakieś 168 cm liczy się dla mnie każdy cm, ale byłbym zachwycony gdyby udało mi się osiągnąć pułap 175 cm. No i właśnie tu moje pytanie do Was: Jakie polecacie "witaminki" na pobudzenie hormonu wzrostu oraz jakie treningi ewentualnie jaką dietę, aby jak [...]

Witam, Nie mam dużego doświadczenia także nie dziwcie się jeżeli ta dieta nie będzie zbyt dobra według was. Mam ponad 20% tłuszczu w organizmie i od jutra zaczynam robić rzeźbę. Proszę o ocenę i komentarze co zmienić. Wiek 23 lata Wzrost 183 cm Waga 85 kg 1 posiłek 8:30 30 gram białka , 300 ml wody plus 50 gram płatków owsianych (shake) 2 posiłek [...]

Wiatm serdecznie! Mam na imię Karolina i po wielu próbach i porażkach, postanowiłam zasięgnąć pomocy. Chcę pozbyć się mojej niepotrzebnej zimowej oponki (teraz już raczej opony). Największy problem mam z ćwiczeniami, które chciałabym wykonywać, ale nie wiem które mogę, a których nie, dalej opisany jest mój stan zdrowia, który mnie mocno ogranicza. [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam 16 lat, 174 cm wzrostu, ważę 61kg. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące jednak z przerwami). Moim głównym celem jest wyrzeźbienie kaloryfera "z prawdziwego zdarzenia" :) Brzuch ćwiczę od początku roku. Ćwiczenia które wykonuję to na zmianę -9 Poziom ABS2 (1x w tyg) -A6W (2x [...]

Witam. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mam ok 15% BF i chciałbym z 5 kg zrzucić. Ważę 98kg przy 190 cm wzrostu. Moje zero kaloryczne to 3900 kcal. Do tej pory jechałem na zerze na 550g węgli (55%), 180g białka (20%) i tłuszcz 110g (25%). Chciałbym teraz zamienić proporcje i węgli było by teraz: 210g (20%), białka 180g (20%) a [...]

ok ale napisz mi jeszcze ile ci przyszło po cyklu na MT (kg i cm) i czy były spadki na czym robiłeś odblok

Witam wzrost 172 cm waga 65 kg ponizej dieta na mase chciał bym zaznaczyć ze oczywiscie do poprawy jesli ejst coś zle. Musicie pomoc bo sie na tym nie znam takze z góry dzieki. Dodam ze jestem Ekto Posiłek 1 - Mleko 250g - Płatki 100g - Rodzynki 20g - ewentualnie 2 jaja B: 20.86, T: 12,30, W: 95,76 KCL: 549 (bez 2 jaj) Posiłek 2 - Tuńczyk 100g - [...]

Czy to możliwe żebym ja miał podobne zapotrzepowanie jak on jak mam 17 lat 66kg 170 cm wzrostu i aktywny tryb życia? Coś dziwne

Chce troszke spalic sadałka ... . Łwasnie w pase mam bardzo duzo i chce to zmienic. W pasie mam 93 cm to jest zdecydowanie za duzo .

100% a najwiekszym niebezpieczenstwem jest skoncentrowany izolat białka, przy długotrwalym stosowaniu członek moze sie zmniejszyc nawet do 4 cm w ciagu roku,.

Witam, chciałbym rozbudować klatkę piersiową nie chodzi mi o klatę jak pudzian tylko do takiego stanu aż sam sobie będe sie podobał i nie będe wstydził pokazać się gdzie kolwiek bez koszulki. Chciałbym rozbudować przy tym również troche barki ponieważ mam strasznie wystające obojczyki(tak jestem chudy) co powinienem robić w domu? Robie pompki już [...]

Witam Mam 23 lata, 180 cm i 84 kg chodze na silownie pol roku do tej pory staralem sie glownie uczyc poprawnych technik wykonywania cwiczen i adaptacji moich miesni do silowni. . Teraz chce zaczac prawdziwy trening masowy.Z odzywek jem bialko a w trakcie cyklu masowego chce zaiwestowac w bcaa oraz kreatyne Dieta oraz trening wyglada tak: Dieta [...]

ja 88 kg przy 197 cm wzrostu ale optymalnie byloby 90-95. Brzuszkoof robic wiecej musze, bo mimo ze na basenie jestem czesto to samym plywaniem sie nie zrobi kraty. Nigdy nie stosowalem diety, mam takie geny ze nie tyje. rodzice po awfie

Postanowiłem ostatnio spisać dietę. Jak narazie spisałem jak aktualnie jadam. Chciałbym się dowiedzieć co zmienić, a co jest dobrze jeśli wogóle coś jest :D. Mam 16 lat 170 cm wzrostu 64kg wagi. Zależy mi na zwiększeniu masy. Stan na dziś: http://iv.pl/images/33555316063121662215.png

Witam mam 21 lat chce zaczac chodzic na silowni , podowem tego jest zła sylwetka . Tak wiec chcialbymja poprawić . 180 cm wzrostu 84 kg masa Chcialbym troche zbić z wagi i troche nabrac mięśni Siłownie mam w domu ... wiec szkoda zeby tak stała na darmo ... . Chciałbym abyscie mi pomogli w rozpisce , czyli wypisanie poszczegolnych cwiczen [...]

Witam, chciałbym rozbudować klatkę piersiową nie chodzi mi o klatę jak pudzian tylko do takiego stanu aż sam sobie będe sie podobał i nie będe wstydził pokazać się gdzie kolwiek bez koszulki. Chciałbym rozbudować przy tym również troche barki ponieważ mam strasznie wystające obojczyki(tak jestem chudy) co powinienem robić w domu? Robie pompki już [...]

Witam serdecznie ćwiczę od wczoraj - czy mogę już zacząć brać kreatynę? Pierwszy trening odbyłem na sucho. Mam 22 lata ważę 61 kg 180 cm wzrostu, z góry dziękuje za odpowiedzi :) ps czy mam dobry plan treningowy? poniedziałek: pompki wtorek: przysiady, podnoszenie hantli środa: pompki, przysiady czwartek: rozciągania, podnoszenie hantli, bieganie [...]