Witam,mam 23 lata, waże 86kg, wzrost 173. od 2 tyg robię redukcję, obecnie aeroby kręciłem po treningu siłowym, 3 razy w tygodniu. Zacząłem od 20 minut, teraz jest 35 i dodaje kilka minut co trening. Schudłem niecałe 1,5kg, z pasa poleciało 2-3cm. Uda i ramiona stoją w miejscu - czyli póki co ok, na tym mi zależy. Fatu nie mam strasznie dużo, [...]
Witam serdecznie. Chcialabym zaczac diete carb cycling w systemie: dzien wysoki/sredni/niki/sredni/niski. Mam treningi piec dni w tygodniu . Ale mimo to waga od dwuch miesiecy stoi w miejscu i zadnych spektakularnych efektow nie ma.. Moje dni treningowe to treningi dwa razy dziennie: jesli rano bieganie , to wieczorem na silowni cwiczenia [...]
Wita, wiec jak w temacie ostatnio zaczalem diete redukcyjna na silownie chodze 3x w tygodniu i dodatkowo jakies 2 x na worek i skakanke aktualnie robie tez a6w (wakacje sie zblizaja :P ) jesli chodzi o silownie to plan treningowy mam ulozony chodzi mi glownie o odzywianie i ewentualnie jakis spalacz zakupilem Thermo Speed Extreme i gain Bolic 6000 [...]
Witam serdecznie, mam do Was ogromną prośbę, czy moglibyście sprawdzić czy dobrze rozpisałam moje zapotrzebowanie na LG? Przeraża mnie ta ilość kalorii w dni treningowe, czy aby na pewnonod tego nie przytyje? Moim celem jest teraz redukcja choć wiadomo ze nad sylwetka również pracuje. Waże 64 kg. 164 cm wzrostu. średnia aktywność - praca siedząca [...]
Pałki nunchaku powinny być zrobione z twardego drewna, które tak jak dąb jest mocne i elastyczne. Linka nunchaku, pierwotnie robiona z końskiego włosia, obecnie robiona jest z nylonu lub zastąpiona jest łańcuchem. Długość pałki powinna być równa odległości od środka dłoni do łokcia. Wielkość nunchaku powinna być tak dobrana aby pasowało ono do [...]
Zdjęcia sa robione po miesiecznej przerwie od treningow. Teraz znowu wracam. oczekuje konstruktywnej krytki. Najwiekszą moja bolaczka sa ramiona, poniewaz mam dlugie rece i ciezko jest mi je zbudowac tak zeby jakos wygladały. W bicepsie mam 36-37 waga 77 wzrost 181 cm
Witam. Od tego tygodnia trenuję na siłowni (wcześniej trenowałem jakieś 2 miesiące, ale wg. innej rozpiski) pod okiem trenera judo, typowo na siłę (trochę na masę mięśniową i wytrzymałość) Chciałbym sobie kupić coś, co spowoduje szybki i znaczny przyrost siły. Co polecacie? Horse Power czy może jakieś inne kreatyny, stacki czy jeszcze coś innego? [...]
Na początku chciałbym się przywitać :) Mam na imię Grzesiek, 21 lat, 178 cm wzrostu, 60 kg wagi. Zakładam ten wątek, ponieważ mam zamiar wreszcie się zabrać za siebie i stracić posturę chuderlaka i przybrać do 72 kg :) Z przyrządów do ćwiczeń posiadam jedynie drążek podwieszany do sufitu. Ułożyłem sobie własny plan treningowy. Bardzo bym prosił o [...]
wiek: 15 lat wzrost: 176 cm waga: 57 kg staz: ACT (5 tygoddni) cel: chcialbym zwiekszyc mase i sile Diety narazie nie mam i chyba raczej nie bede mial tylko bede staral sie jesc duzo bialka i innych ale nie ze bede mial wsyztsko ulozone i to codzinnie jesc tylko bede staral sie jesc 6 razy dziennie. Poniedziałek KLATA: -wyciskanie sztangi na [...]
Witam. Postaram sie napisać zwięźle. A mianowicie mam 19 lat (prawie 20) Nigdy nie ćwiczyłem jeżeli tak to przez krótki okres czasu (max miesiąc bez rzadnych diet itd) kilka lat wcześniej ważyłem troche więcej o jakies 10-15 kg schududłe w sumie nie wiem przez co... Moja budowa ciała wydaje mi sie conajmniej dziwna :-/ Ważę 75 kg i mam 178 cm [...]
witam prosze o sprawdzenie diety. Dodoam ze jest to moje pierwsze podejscie pod utworzenie dietą wiec prosze o wyrozumialosc. Wartosci zapotrzebowania obliczylem uzywajac arkusza "zapotrzebowanie" podpietego pod artykuł "Jak ułożyć sobie dietę" Moje dane: wiek: 17 lat, waga 78 kg, wzrost 182 cm. 1 posilek: cal: bial: wegle: [...]
Witam. Otóż mam problem z pewno grupą mięśni jako jest biceps. Od około 4 miesięcy nic nie przyrosło;/ Wcześniej ćwiczyłem planem na siłę 5x5 przez 10 tygodni potem miałem 2 tygodnie lekkiego treningu, od około 3 tygodni stosuje nowy plan na masę: Pon: klata + bic Śr: plecy + tric Pt: Barki + brzuch + przedramiona Wcześniej na siłę ćwiczyłem tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 15 lat Wzrost: 166 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące Poniedziałek Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10X8X6 3 SERIE 9kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12,10,8 2 SERIE własny ciężar PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10X8X6 3 SERIE 14kg Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 15,12,10,8 3 SERIE 9 kg PODCIĄGANIE SZTANGIELEK [...]
warze 73 Kg przy wzroście 176 cm napiszcie co sądzicie o tej diecie ? 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw [...]
Trochę o mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 94 Wzrost: 182 Cel: Redukcja Staż na siłowni: Gdzieś kiedyś ok. 2 lata Dostęp do sprzętu: Siłownia 3x tydzień Suple: Białko ActiveLab Muscle Up ( gift od brata ) Jak w temacie wracam po pewnym czasie w końcu na siłownię bo w ciągu ost roku się zapuściłem mocno a teraz nadszedł czas to naprawić i wrócić [...]
Witam, ułożyłem sobie jako taki plan ćwiczeń i chce spytać czy ma on jakikolwiek sens: Na wstępie dodam iż ważę 60 kg, 164 cm wzrostu i chce zrzucić 5-6 kilo głównie z brzucha i bioder, dodam iż nie chce zbytnio rozwijać górnych partii ciała(klatka, barki, biceps itp) gdyż nie chce być szerszy niż wyższy. Chce po prostu zrzucić oponkę która [...]
Siema. Śmigam na tej diecie już od 5 miesięcy i mi pasuje bo średni 1 kg na miesiąc łapię.Chce po prostu aby ktoś ją sprawdził i ewentualnie podsuną jakieś nowe opcje;) Nie zależy mi na zalaniu się tłuszczem tylko czystym miechu ale bez przesady(tłuszcz zawsze się gdzieś odłoży). O mnie: Wiek: 21 lat Waga: 81 kg Wzrost: 190 cm Zapotrzebowanie: B: [...]
Mam pytanie jaki suplement zawiera efedrynę, aby użyć go do zrzucenia kilku ładnych kilogramów. Do tej pory używałem Thermo fat burner + L-karnityna, ale po przeczytaniu kilku tu postów dochodzę do wniosku że to raczej słabe suplementy. Mam zamiar także nabyć Thermo speed i Omega 3. Przez trzy miesiące udało mi się zrzucić 12 kilo, ale od [...]
Witam, pisze tutaj z prosba do wszystkich zaawansowanych i specjalistow. Chcialbym zaczac uczeszczac na silownie bo mam teraz wiecej czasu a moja sylwetka az sie prosi o poprawe. Prawde mowiac nigdy nie cwiczylem na silowni i nie uprawialem sportow silowych ale przez wiele lat trenowalem inne sporty (m.in. pilke nozna i siatkowke) wiec jestem [...]
Witam. Nie mam ciekawszych zdjęć z siłki niż ten kolaż który zmontowałem na szybko. Obiecuję nadrobić to w najbliższym czasie i cyknąć coś poważniejszego. Fotki "przed" siłką na górze, "po" na dole -jakby ktoś miał problemy z odróżnieniem. Zdjęcie pleców sprzed roku i 5kg więc nieaktualne za bardzo, ale tylko takie mam. Jestem totalnym [...]
..::::: Moje fotki :::::.....
