Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]
po co odzywka do kazdego poislku? brak zdrowych tłuszczy podlicz btw i podaj jak wygląda musisz się zdecydowac albo masa albo redukcja, bo polączyc się tego nie da nitro daj przed treningiem, czasie treningu pij bcaa, po treningu kreatyna, odzywka bialkowa i opcjonalnie dextro/carbo (tyle prochu wystarczy, reszta naturalne skladniki odzywcze)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 69 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy, lepsze osiągnięcia w wyciskaniu Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak (od czasu do czasu zagram w piłke) Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : od tygodnia stosuje dietę wysoko białkową Przeciwskazania medyczne : brak. [...]
Witam mam kilka pytan odnosnie brania bialka 1) kiedy w dni trenigowe najlepiej brac bialko. slyszalem ze najlepiej po treningu i przed snem 2) kiedy brac w dni nie trenigowe po przepudzeniu i przed snem ? 3) czy w dniu treningowym bialko brac przed posilkiem pelnowartosciowym czy po. i na kolacje brac przed czy po kolacji dzieki wszystkim za [...]
Dzień 28 - 21.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 6x2/6x2 B2 [...]
ja tam uwazam ze rano najlepiej o ile mamy sile wstac, bo w luzeczku cieplo i fajnie, z pustym zoladkiem nie bardzo lepiej wrzucic banana, potem 60 minut biegu, potem po treningu szklanka czegos slodkiego a potem przysznic, 20 minut po soczku odrzywka bialkowa tzw szejk zeby naprawic miesnie, a potem 30 minut i sniadanie 3 jajka 2 pity tzn chlebek [...]
witam wszystkich:-) na poczatku pazdziernika przestraszylem sie swojej wagi (93kg przy 175cm), wiec zmuszony bylem przejsc na rygorystyczna dietę białkowa oraz intensywny trening na siłowni. Na dzień dzisiejszy moja waga wynosi 81, a efektynna silowni sa imponujace (jak na ilosc energii dostarczanej przez bialka, obserwuje przyrost sily i miesni z [...]
co do temperatury, to nie mierzylem, bo termometru nie mam. ale samo z siebie 7kg by nie spadlo tak szybko. teraz mialem miesieczna przerwe, kupa aerobow, treningi, dieta bialkowa i tylko 2kg poszlo w dol dla porownania.
wiek:18lat waga:ok 63kg/ok 175cm trening ok 5 miesięcy.celem jest nabranie masy mięśniowej,birę białko serwatkowe jak juz pisałem wczescniej,dieta białkowa itp
siema sluchajcie jestem prawdopodobnie endomorfikiem poniewaz mam duza sile i szybko przybieram na masie lecz jest ona bardziej zatluszczona. I teraz stosuje taka diete ze sporzywam 300G/B i ponad 300G/W i ze 60 tluszczy i jak narazie widze ze sie redukuje tkanka tluszczowa i ostatnio zauwazylem ze zmiejszyla mi sie waga nie wiem jak jest na dzien [...]
pisząc dieta "z głowa + białko" miałem na mysli 4-5 posilkow dzienie + odzywka bialkowa , na wiecej mnie nie stac poniewaz pracuje i nie mam zbytnio czasu a takie moze byc? , wolalbym unikac MC przynajmniej na poczatku gdyz mam problemy z kregoslupem A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wyciskanie sztangielek nad glowe siedzac uginanie ramion z [...]
Nie mogę ustalić sobie diety tak w 100% że będę ją stosował. Próbowałem tak zrobić ale zawsze był jakieś odstępstwa. Ogólnie tak duża ilość białka w diecie jest spowodowana tym, że w dni treningowe uzupełniam diete odzywką białkową. W dni nietreningowe odżywki nie jem. Myślałem, że lepiej jest zjeść więcej białka niż węgli. Biorąc pod uwagę moją [...]
Witam Panowie, od 2 miesięcy ćwiczę intensywnie na siłowni (3x w tyg), trening FBW. Od prawie roku utrzymywałem ciągle tą samą wagę. Ostatnio zauważyłem ze strasznie podbija mi do góry (obwody i wygląd mi się poprawiają). Czy to jest normalne? Staram się stosować dietę wysokobiałkową, w skrócie napiszę jak ona wygląda, może ktoś z Was mi coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak to wyglądało dzisiaj. Do tego doszedł jeszcze 1l maślanki. Teraz kilka pytań. 1. Rano, mój największy błąd - chleb. Wiem już, że tam mają być jajka, tylko nie mam pomysłów co na węgle w tym posiłku. Mogę zrobić sobie jajka z owsianką wieczorem do michy, wymieszać, a rano usmażyć? 2. W posiłku 4, mogą wpadać banany? czy coś innego? mam wtedy [...]
witam, na wstępie, jestem pod wrażeniem diety NIE JEM/JEM, w momencie kiedy zaczynałem ćwiczyć, sam chcąc nie chcąc odżywiałem się w podobny sposób ze względu na pracę, jednak raczej bez żadnego składu i ładu, obcinałem węglowodany i to pomogło mi schudnąć do poziomu które jest nazwijmy to akceptowalny. wielki szacunek Biniu za jasne [...]