Białkowa

Witam! Proszę o opinie na temat moich "parametrów". Co jest dobre, co złe, czego jest za mało, czego za dużo. Poziom tłuszczu 10%, wody 63%, 48% mięśni (sprawdzane na odpowiedniej wadze). Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72,6 Wzrost: 177 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy [...]

Witam. Zastanawiam się nad pewna kwestią. Mam 23 lata. Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni. Nie miałem problemów z przybraniem masy. Miałem diete wysokobiałkowa a do tego odrzywkę białkowa a także węglowodany po treningu. Powróciłem na siłownie po długiej przerwie. Ćwiczę już 4 miesiące i widzę efekty. Jem tak jak kiedyś(także odrzywki) [...]

Witam, znalazłem taką przykładową diete w necie dla osoby ważącą 90 kg. Ja waże 95kg. Cel - Masa mieśniowa. Chciałbym żeby ktoś ze znawców pomógł mi bo w tym temacie jestem typowym laikiem. Pzdr • I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g • II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni [...]

Witam wszystkich obecnie waze 61kg przy wzroscie 180cm, ułożyłem sobie dietę na masę i prosiłbym o sprawdzenie, ewentualnie jakies poprawki :D Śniadanie: ( 7.00 ) 1 (27,8g/13,35g/80,61g) Mleko 1,5% 500 - 700g plus płatki owsiane 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g Szynka wiejska 40g Twaróg chudy 100g 2 (27,22g/13,46g/81,5g) ( 10.00 - 17.00 ) [...]

Witam! Z racji zbliżającego się okresu zwiększonej temperatury chcę przyśpieszyć tempo swojej redukcji i wspomóc się jakimś spalaczem...kilka lat temu brałem thermala (z efe, później z jakimś ziółkiem) z dobrymi efektami i bez jakiś skutków ubocznych, stosowałem też thermo fat burner treca, a ostatnio Hydroxycut po którym paskudnie się czułem, [...]

Witam, szukałem na forum, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Jestem posiadaczem białka whey 100 z Treca. Dietę mam ułożoną. Ćwiczę juz od niecałego roku. Czy mogę brać to białko np pół godziny przed snem kiedy buduję masę mięśniową?(Nie spowoduje to, że metabolizm przyśpieszy i zamiast nabierać będę tracił na wadze?) W ciągu [...]

Witam wszystkich! Chcialbym sie dowiedziec jakie suplementy sa dobre na zwiekrzenie dynamiki i poprawienie odrobine sily ? pytam poniewaz uprawiam od 1,5 roku(wczesniej tez ok.3 lat spedzilem na silowni takze jestem srednio zaawansowanym sportowcem) lekka atletyke specjalizacja dysk i kula i zalezy mi na dobrych wynikach a w sklepie z [...]

Witam, o to moja dieta która napisałem chciałbym abyście rzucili na nią okiem. Ogólnie to ważę 80kg i mam 183cm wzrostu. Śniadanie: 100g płatków owsianych 30g rodzynek orzechy omlet tylko nie wiem z ilu jajek Drugie śniadanie: 100g makaronu zwykłego lub razowego 200g kurczaka 2-3 łyzki oliwy warzywa Obiad: 100g kaszy gryczanej czy jakiejś innej [...]

witam , planuje porzadna kuracje suplementowa zaznaczam:) cwicze juz od ok. 2 lat , zastanawiam sie jakie odzywki kupic na cykl: - posiadam juz stak przedtreningowy - kreatyna- Universal ANIMAL PUMMP - zamierzam do tego do kupic napewno glutamine i aminokwasy oraz witamy , diete staram sie meic wysokobiałkowa wpomagana szejkami białkowymi - [...]

Witam ułożyłem taką dietke(ma to być CKD ;) ) 7.10 I posilek (B:30,9/ T:48,45/ Ww:0,05) 150gram kiełbasa parówki cienkie + 50gram Ser Edamski tłusty 12.30 II posilek (B:45,2/T:23,8/Ww:0,2) 50gram Ser Edamski tłusty + odzywka bialkowa(tyle aby bylo 20gram bialka z niej 15.00 III posilek (B:38,9/T:1,95/Ww:3,6/) 150gram Mięso z piersi indyka lub [...]

Jak w temacie, proszę o pomoc ponieważ ciężko jest mi przybrać na masie itd. daje też 2 zdjecia jak wyglądam po 3,5 miesiacach treningow I Śniadanie: 1,5 szklanki platków owsianych + orzeszki+ szklanka mleka + odzywka białkowa (magnum 8000) II Śniadanie : Koktil bananowy + kanapki lub tosty + jogurt naturalny lub jakiś ser na słodko Obiad: To co [...]

Witam Trening rano 8:00 , 4xtydzień.Cel Masa. Proszę o poprawki Pobudka 7:00 I posiłek 7:15 (przed treningiem) 100g płatki owsiane+Mleko 3,2%+2 całe jajka B:33,5 WW:80 Tł:26 kcal : 670 8:00 Trening 9:40po treningu banan+carbo 50g ? B:2 ww:80 kcal:170 10:00 odżywka białkowa B:24g WW:2 kcal: 110 II posiłek 10:30 Ryż biały+pierś z kurczaka 100g [...]

Witam, chciałbym zapytać bywających na tym forum specjalistów żywieniowych, czy jest szansa na zmienieniu w diecie białkowej piersi kurczaka i ryb np. soczewicą, soją itp. Stosuję dietę białkową. spożywam około 0,6 kg piersi z kurczaka plus dodatkowo koktajle białkowe, duża ilość warzyw oraz kaszę gryczaną. Chciałbym zapytać czy białko roślinne [...]

Witam, proszę o sprawdzenie poniższej diety. Od pół roku ćwiczę regularnie na siłowni. Wraz z nowym rokiem chcę zacząć redukcję. Do tej pory jadłem wg. załączonej diety. Choć nie ważyłem dokładnie produktów. Co do załączonej diety to jest ona tylko podglądowa tzn. często zamiast piersi z kurczaka jest jakaś ryba lub inny rodzaj mięsa, czasami [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek - 19 3) waga/wzrost - 183/85 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu czysta masa potem redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy clout, storm, tcm, cell pump 7) stosowane wcześniej spalacze nie, clenbuterol z dopingu 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]

Dotychczas stosowałem taką diete: 1. ŚNIADANIE : - płatki owsiane - jaja kurze - rodzynki - oliwa z oliwek 2. II ŚNIADANIE : - chleb ciemny - szynka z indyka - twaróg chudy - orzechy włoskie - warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY : - ryż paraboliczny - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa (PO TRENINGU - od razu carbo z białkiem ) [...]

Siemka Robie tylko ćwiczenia na klatkę piersiową, bicepsy, barki i tricepsy ,biegam 15min dziennie ,robie brzuszki 2x dziennie po 20. Ćwiczę dopiero 1 tydzień i potrzebuje pomocy więc robie takie ćwiczenia : Klatka : Wyciskanie sztangielek na klatę (1)20,(2)15 Rozpiętki na płaskiej ławce (1)20,(2)15 Przenoszenie sztangi za głowę leżąc [...]

Witam, jestem nowy na tym forum (Nie wiem czy dobry dział), Mam 17 lat, waga 81 kg, wzrost 180 cm. moja sylwetka wygląda następująco: jestem dość chudy, ale moje ciało obrasta tkanka tłuszczowa, mam bardzo chude ręce, grube uda, na brzuchu dość duża warstwa tłuszczu(na którymś forum określono mnie jako skinifat ) , chciałbym poprawić swój wygląd, [...]

Witam. Mam 17 lat i waże 77kg. Chcę zacząć masówę po redukcji. Moim celem jestem zdobycie czystej masy mięsniowej. Jestem uczulony na produkty mleczne. Rano nie mogę jeść dużo, bo mi jest niedobrze. Zapotrzebowanie kaloryczne 2550. proporcje chyba są ok 1.9 białka/kg 4.5 węglowodanów/kg .9 tłuszczów/kg 7:00 1. owsianka(60g) z woda, 2 lyzkami [...]

wiek:23,waga:100, cel: podciaganie, bieganie. sory moze off top ale nie ma takiego ogolnego dzialu gdzie moge dostac rady na temat wszystkich aspektow treningu co moglibscie polecic za suplementacje do treningu silowego? do dzisiaj bralem l-glutamine, staram sie tez troche fata zwalic wiec bire tez karnityne (ogolnie jestem po zwaleniu ok. 12 kg), [...]