Bierz cp jak brales efi przed treningiem 40 minut jesli rano robisz areo bierz odzwyke bialkowa a po 20 minutach efi i po 30 min cardio ,chodz powiem ci dziwne combo zrobiles cp i efi
poczytaj i przeanalizuj Odżywianie a sterydy Dariusz Szukała Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym nakładzie pracy. Nic dziwnego, że sterydy cieszą się aż taką popularnością. Ponadto dla wielu to [...]
Witam . Mam dietę na mase, wszsytko jest okey wszystko policzone , tylko jedynie czego mi do codziennego jej uzupełnienia brak to białko.Mam 18 lat 173 wzrostu , ważę 73 kg , ważyłem 62 kg także tyle przytyłem ale teraz moj metabolizm ustał , cięzko jest mi nabrać masy , stoje w miejscu...codzienne zaopotrzebowanie białka wychodzi 146g z czego na [...]
Ułożyłem sobie taką diete,ma ona na celu redukcje masy ciała.21 lat 180 cm wzrost ok. 90kg. godz.9 - kawa ropzuszczalna z dwóch łyżeczek godz.9:30-10:30 - rowerek stacjnarny (60 minut) godz.11 - śniadanie 2 kromki chleba razowego z wędliną drobiową,musli z owocami,łyżka oliwy z oliwek,odżywka białkowa sp80 (4 łyżki stołowe z wodą) godz.14 - [...]
Jajko odpada. Surowe i tak ma niska przyswajalnosc. Zamiast bialka to juz lepiej dodac sera bialego chudego. Trzeba to dobrze zmielic. Tylko wtedy nie mozna przesadzac z takim gainerkiem,bo ser to laktoza i moze obtluscic. Dla smaku mozna dodac kakao. Zamiast glukozy i miodu. Kombinowac mozna bardzo ciekawie. Ja lubilem robic sobie tak - [...]
Pojawia się wiele pytań odnośnie kreatyny i wszędzie znajduje różne odpowiedzi na moje pytania dlatego pisze sam tego posta, zeby sie dowiedzieć konretnie to co chce. Kupiłem sobie kreatyne z Olimpu mikrorozdrobnioną i do tego Dextroze juice. Teraz zaczynają sie moje pytania: 1) Były już post o miarkach ale tez nie znalazłem konkretniej odpowiedzi [...]
Pojawia się wiele pytań odnośnie kreatyny i wszędzie znajduje różne odpowiedzi na moje pytania dlatego pisze sam tego posta, zeby sie dowiedzieć konretnie to co chce. Kupiłem sobie kreatyne z Olimpu mikrorozdrobnioną i do tego Dextroze juice. Teraz zaczynają sie moje pytania: 1) Były już post o miarkach ale tez nie znalazłem konkretniej [...]
W zwiazku z tym chcialbym sie Was zapytac, czy suplementy sa postne? Czy odzywke bialkowa 80% moge zjesc w Wielki Piatek? Chyba nie? A czy gainer zawierajacy 20% bialka jest ok?
witam po pierwsze nie chce szłyszec zadnych opini na temat hmb ze nie działa ze drogie i ze to gowno... na mnie działa i koniec no wiec tak biore 4g dziennie 4 razy na dzien po 2 kap. (1kap=500mg) w następujacej kolejnosci:rano przed sniadaniem,przed treningiem,po treningu,przed snem. chciałbym sie dowiedziec: a)ile min. przed treningiem [...]
przeanalizuj dietę - jesli mało dostarczasz w niej białka - dodaj go - i traktuj jednoczesnie jako podstawę jesli brakuje Ci ogólnie kalorii i białka także - dodaj odzywkę białkową i ryż/kasze itp - mozesz także zastanowić się nad gainerem itp jesli chcesz w prostyu sposob dostarczac ww po wysiłku - zakup carbo kreatyna jako podstawa - nie [...]
... ( NASYCENIE: -przez piec dni po 20 g w dawkach podzielonych pozniej 0,03 g na kg ciala -a póżniej branie po 0.03g na kg przed treningiem (ale tylko przed) ) od czwartku zaczełem etap nasycenia! jak narazie biore po 4g pięc razy dziennie! (wtym raz jak wstane i raz przed snem) djeta taką sobie utrzymuje! Najbardziej dbam o białko (biore [...]
Czesc Zaczynam trening aeeobowy na spalanie tkanki tluszczowej. Zastanawia mnie tylko jak to rano polaczyc. Czy brac cos przed wejsciem na poranny rower (jakies suplementy - l-karnityna, kofeina itd), jesli tak to ile przed, ile po przyjeciu suplemnetow zaczac aeroby. Co i jaki czas po zejsciu z rowera zjesc. Do tej pory robilem tak: pobudka o [...]
Dzis sobie w takim czyms co kiedys znalazlem na SFD a co sie nazywa Dziennik.xls rozpisalem dzienna moja diete i wyglada to tak: B: 148 g T: 14 g W: 367 g to wynika z posilkow + do tego odzywka bialkowa 2x dzinnie po 50g i wegle 1x 50g po treningu co daje B:T:W 248:14:420 B:T:W 37%:2%:61% p.s poprawilem wage w swoim profilu obecnie waze 92kg
no i co z tego ze uzywasz przy redukcji ? też zarłem - w koncu tam tez trzeba sporo wegli dostarczyc m.in. acha-- niby stale- ale jesli zakladajac ze bedzie żarł tego gainera 200g dziennie + do tego powiedzmy bialkową 60 g dziennie, to nie lepeij zrobic sobie przerwe na 'liwer redżenerejszyn '