ćwiczę siłowo, aeroby 30 minut po siłowni. Dietę mam ułożoną przez dietetyka z siłowni jest wysokobiałkowa, podam przykład bo nie mam tej 'książki' przy sobie :D śniadanie: 200 g białek jaj 4 kromki ciemnego pieczywa / 6 wafli ryżowych 80g jabłka posiłek po tren. 150 g odżywki typu bulk obiad: 220 g piersi z kury 55 g ryżu warzywa podwieczorek: [...]
wyglada na to ze proces technologiczny produkcji surowca z którego teraz ma powstac jakas odzywka bialkowa ma tu kolosalne znaczenie. nie wiem jak jest produkowany izolat o którym mowisz. ciezko o info w tych teamtach. na pewno wszelkie procesy temperaturowe wplywaja negatywnie na jakosc bialek , skrecajac ich struktury w plecionki. /wizualnie [...]
jaką renomowaną kreatynę wybrać i co do tego?
kaizena napewno chodzi tobie o creavate a to jest pirogronian kreatyny a nie monowodzian...za drogo wychodzi,narazie wez mono jak pisalem i dodaj odzywke bialkowa i jak masz kase kup czysta glutamine... <<<Champions are Made Not Born>>>
Po 1 odzywka białkowa to nic innego jak piers z kurczaka w proszku Zawiera głównie to co masz w zwykłym jedzeniu. Po 2 po treningu trzeba zjesc posiłek nawet jak trening odbywa się o 3 w nocy. Po 3 od białka nie przybędzie Ci tłuszczu :-] Po 4 odzywke na noc o tej 23 bym odpuscił - po co ona skoro jesz twaróg na kolację ? Posiłek potreningowe [...]
Jak już wyżej napisałem nie mam możliwości stosować tak dokładnej diety z wyliczaniem sobie kalorii. Wiem doskonale że właśnie taka dieta będzie optymalna i przyniesie największe korzyści czytałem wiekszość postów podwieszonych staram sie stosować 10 wskazówek żywieniowych ale do bardziej radykalnej nie moge przystąpić. Dlatego pytam czy sposób [...]
TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!
Poniedziałek Miska: 1: 3 jaja + 80 owsa + 60 pieczywa + 20 serek typu almette + 10 oliwa + 200 serek wiejski 2: 80 ryz + 200 serek wiejski 3: 100 ryz + 180 piers + 15 oliwa TRENING 4: 100 ryz + 180 piers + 10 oliwa 5: 50 makaron + 100 ser biały 6: Tunczyk 150 + maslo orzechowe łacznie: 3050 kcal 230 B 340 Ww 80 Tluscze Czekam na odzywke [...]
Wiek : 17 lat Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna , joga , akrobatyka ( w mniejszym stopniu) Dostęp do sprzętu : wszystko :) Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Hi Tec Ostatnio przerabiany plan: ten powyżej :( [...]
Diete redukcyjna do oceny
Ok spróboje chociaż dzisiaj jak zaczęłem pić kefiry itp się poprawiło ;) I przy okazji mam kolejne pytanie czy cenowo wyjdzie taniej pierś z kurczaka czy odżywka białkowa?
Może skoro mam już zamówione pudełka 2000 kalorii, to uzupełnię dietę o duży shake białkowy (jakieś 400 kalorii) i będę obserwował wagę? Makro az tak wielkiego znaczenia nie ma , nie jesteś osobą idącą na scene więc głównie bilans kcal jest ważny i na tym się skupić trzeba , oczywiscie możesz sobie dobić jakimś koktajlem zbilansowanym i będzie [...]
Może skoro mam już zamówione pudełka 2000 kalorii, to uzupełnię dietę o duży shake białkowy (jakieś 400 kalorii) i będę obserwował wagę? Makro az tak wielkiego znaczenia nie ma , nie jesteś osobą idącą na scene więc głównie bilans kcal jest ważny i na tym się skupić trzeba , oczywiscie możesz sobie dobić jakimś koktajlem zbilansowanym i będzie [...]
Może skoro mam już zamówione pudełka 2000 kalorii, to uzupełnię dietę o duży shake białkowy (jakieś 400 kalorii) i będę obserwował wagę? Makro az tak wielkiego znaczenia nie ma , nie jesteś osobą idącą na scene więc głównie bilans kcal jest ważny i na tym się skupić trzeba , oczywiscie możesz sobie dobić jakimś koktajlem zbilansowanym i będzie [...]
Początek bywa bolesny Czyli jak rozpętałem pierwsze FBW :]
co do białka to chcialem poczatkowo na sucho jechac. Co znaczy na sucho ? Pewnie miałes na myśli że bez żadnych suplementów czyli białka gainerów itp. Odżywka białkowa to nic złego a jak najbardziej wskazana jeśli np. masz niedobory białka w dziennym zapotrzebowaniu ,powinno go być od 2gr. do 2,5gr. na 1 kg masy ciała. W przypadku redukcji podaż [...]
Początek bywa bolesny Czyli jak rozpętałem pierwsze FBW :]
Bolek 1 posilek szkolny wlasnie taki mam. Bo jest dluzsza przerwa 15 minutowa. Niestety jezeli chodzi o drugi to totalny brak czasu mam. A za duza przerwa by byla aby go jesc po lekcjach. Zobacze postaram sie znalesc jak najwiecej czasu, jezeli mi sie nie uda. Zainswestuje w odzywke bialkową. Glikogen- tu zaraz po treningu jem łyżke miodu i [...]
Orzechy w ogole odpadaja, jestem uczulona. Jajek duzo tez nie moge jesc bo mam potem wysypke (mam skaze bialkowa). Nie wiem od czego to zalezy, ale po mleku jeszcze nie jest tak tragicznie, jedno jajo tez ujdzie ale wiecej to juz bedzie tragedia Wobec tego czym moge zastapic np.jaja albo wszelkiego rodzaju twarozki. Wobec tego bede musiala [...]
Zdjęcia osób poniżej 18 lat
Wskoczyłem właśnie na diete wysoko białkową i tu pojawia się mały problem masować czy rozpocząć redukcje ?? oceniajcie i komentujcie . Moje zdanie jest takie żeby przymasować do wakacji (czerwca) a potem zacząć wszystko ciąć na Za*****ej jakości mięsko jak myslicie ??
Redukcja ok. 10 kg w niecałe 3 miesiące. Zajrzyj:)
To może wpiszę dietę po tych naszych modyfikacjach: Śniadanie (06:30): Omlet z 4 jaj --> B: 37,5 T: 29,1 W: 1,8 + w nim 4 łyżki owsu --> B: 7,5 T: 4,4 W: 37,4 Śniadanie zawiera: B: 44,7 T: 33,5 W:39,2 Kalorie: 637,1 II posiłek(ok.10): Pieczywo razowe --> B: 11,2 T: 3,4 W: 91,2 pierś kurza lub jakieś inne mięcho --> B: 21,5 T: 1,3 W: [...]
Ok dziękuję. Tak, korzystam również z tej strony :-)) I jeszcze jedno pytanie, czy te 10 gram mąki, mogę zastąpić odżywką białkową waniliową? Jeżeli tak, to ile dać? Ktoś tam wcześniej używał odżywki, ale nie wiem czy zamiennie zamiast mąki, i nie wiem, czy wyjdzie również to samo ... Dzieki z góry za odpowiedź. Dziś zrobię sobie na kolację i [...]
1. Nie powinny wogóle wystepować, jezeli już występują to powinny w postaci naturalnej czyli owoców (banany, rodzynki, jabłka itd) nigdy rafinowane (typu glukoza, sacharoza itd). 2. Mleko tak naprawdę nikomu nie służy ale nie każdy chce z niego zrezygnować. Ja zalewam płatki z bananem wodą, przykrywam na 15 min po tym czasie mieszam z tym [...]
New MASS MUTATION
no stary 3 porcje gainera dziennie to masakrycznie dużo!Ja tyle je na tydzień, a diety wcale takiej super nie mam. Gainer to nie jest dobre wyjście na łatanie dziur w diecie. Jak juz to lepiej odżywkę białkowa, ze 2 banany i garść migdałów zszamać na posiłek.
Jestem Gruby potrzebuje porad :)
Pamiętaj, żeby przed treningiem ok. godzine przed nic nie jeść i nie pić :) Na wszelki wypadek gdybyś mdlał czy coś możesz zabrać małą butelkę z wodą, ale na treningu i przed staraj się nie pić, a ogólnie to pij jej dużo ;p Nie musisz wyliczać, żadnych kalorii ani nic z tych rzeczy bez przesady. Jedz tak żeby nie być głodnym i się nie przejeść, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
