BIEŻNIA

Co się działo w sobotę: Trening lekki (od poniedziałku przechodzę na ciężki). 50 8-) (jakoś mi z głowy wyleciały) HIM, HAM i Mawashi 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 2x10x17,5, 1x10x20, 1x5x22,5kg. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5kg, 1x6x6,25 i ostatnia seria: 8,6,4,4 z ciężarem 7,5 Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy [...]

29.09 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 25,5kgx9/ 28kgx6,5 %-) 18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 25,5kgx8/ 28kgx7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 28kg/ 28kg/ 28kg 25,5kg/ 28kg/ 33kgx14 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 25kg/ 25kg/ 25kg 30kg/ 30kg/ 30kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 19kg/ 19kg/ [...]

nigdzie nie napisałem, że jest za mało, tylko, że tłuszczu masz ogólnie mało. Nie masz nawet 1g na kgmc. Zdrowym tłuszczem podjedź do 90g, i obcinaj z węgli. Te banany po treningu, też sobie daruj. Zbędne. Jak czujesz potrzebę zmiany planu - to zmieniaj, to nie dekalog... To wszystko jest banalnie proste na Twoim etapie rozwoju, w punktach: 1. [...]

Dzisiejszy trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10 30kgx12, 32,5kgx12 27,5kgx12,30kgx12 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx12,8kgx12 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, 6kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx10, [...]

Trening z dzisiaj. Do tego brzuch i 20 min bieżnia,orbiterek- po 10min. 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4,5kg 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 15x3kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 2s x15 [...]

Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 7,5 10kg x 10/7 15 x 5, 15/13/11 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na [...]

Wczoraj trening barków, tricepsów i brzucha. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie+ w ostatniej drop Unoszenie hantli przed siebie 2 serie w ostanie drop Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej wąski chwyt 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Prostowanie ramion w [...]

Cross Trainer 5min Pompki WL Wycisk hantli na skosie Rozpiętki URS Młotki Bieżnia 30min 1.Piersi z kury, ryż, warzywa, masło 2.Owsiane, mleko, rodzynki 3.Naleśnik z jaj z wieprzowiną, serem i oliwą Serek wiejski, orzechy włoskie

bieżnia i rowerek stykną? ile czasu na to poświęcać? no i co powinienem jeść ? wiem, że dieta jest bardzo ważna

Dziekuje Saida! Wtorek, 8.10.2013 DNT Bieznia 30:30, 4,5km Lacznie 6-7 minut marszu w tempie 7km/h Reszta bieg z predkoscia: 9, 9,5, 10 i 11 (11 bylo dla mnie zbyt szybko, ale ze ktos mnie poirytowal to dalam rade) Probowalam sie po przerwie. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f8ed689e55b40c990dea573f7f732b1.png Zazwyczaj jadalam biale mieso, musze [...]

Dzisiejszy trening: barki, triceps, brzuch Trening zrobiłem po pierwszym posiłku, udał się całkiem fajnie, łokcie już nie doskwierają, ale noszę profilaktycznie opaski uciskowe. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12,10,7p Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie 13,12,6p+6p drop set Unoszenie hantli przed siebie stojąc 2 serie 10p w ostatniej drop [...]

TYDZIEŃ 1 , DZIEŃ 2 DT 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 7X 32.5kg , 6X40kg , 6X45kg ,6x47.5kg , 6x50kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8x35kg 3x6x40kg 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 7x12.5kg 8x12.5kg 12x12.5kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2x10x4kg + 12x4kg 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x [...]

Cross Trainer 5min Przysiad 4s Syzyfki 3s WYkroki 3s Wyprosty nóg siedząc 3s Wspięcia na palce 3s Wyprosty nóg leżąc 3s Bieżnia 30min 1.Krążki ryżowe z indykiem Jogurt naturalny z rodzynkami i gruszką 2.Piersi z papirusu, ziemniaki, ćwikła 3.Łosoś 420g, oliwa, warzywa, trochę musztardy do sosu 4.Ciastka owsiane 5.Kajzerka, indyk, rodzynki, [...]

16.10.2013 TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 3 TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 5x "10", 4x "11", 3x "12", 5x "11", 4x "12", 1x "13" 2. podciąganie/ opuszczanie 5x6 3. ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 12x"3", 12x"4", 12x"4", 11x"4", 11x"4" 1. jakoś dziwnie się czuję robiąc tyko kilka powtórzeń, a ostatnia seria to w ogóle była porażka, [...]

Dzisiejszy trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach 30kgx8, 32,5kgx8, 35kgx8 (35kgx6), 30kgx10, 32,5x10, 32,5kgx10 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10 30kgx12, 32,5kgx12 27,5kgx12,30kgx12 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 10kgx8, 10kgx8, 10kgx6 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 [...]

16.10.2013 Aeroby Bieżnia 35minut (18 minut biegu, 8 minut marszu 5% wznos, 9 minut marszu bez wznosu). Łącznie 4,36km. 17.10.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7548c5fecc5a43a5af948a7947de697c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71b5af835e304dd58a7085f4292b80b3.png

16.10.2013 środa DT Micha 120/70/180 suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137 napoje: kawa, herbata czarna i gunpowder, woda filtrowana warzywa: pieczarki, papryka, brukselka dostarczono 1848 kcal b: 119 g (26%) ww: 176 g (39%) tł: 72 g (35%) http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-16 TRENING [...]

Obliques, dziękuję za korektę :-) Podeślę jeszcze linki do tych z treningu B tylko muszę je załadować w wolnej chwili na YT. 21 października 2013 Zacznę od pomiarów. Rozkład jest chyba ok bo ruszyło się - mam go kontynuować? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/468122e3ddf747268e8c42163346f18d.png DT Dzień A. (2 raz, 2 tydzień: 3 serie po 10 powt.) [...]

[...] treningiem. Zarys powyżej, być może coś tam zmodyfikuję w trakcie ;-) 19.10.2013 - TYDZIEŃ 1 - AERO - 37min: 5min ORBI level 1, 6min ORBI level 1 - interwały 10/50 26min BIEŻNIA tempo stałe 7,5km\h WRAŻENIA: ciężko było się rozkręcić, nuki jak kłody, a po interwałach to już w ogóle szał %-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek [...]

20.10 DT Dziś znów tylko wypiska z treningu. Miski uzupełniane w profilu, nie mam czasu nawet ich wkleić :( Przed bieżnia 11-12 minut, po orbi 10 minut + rozciąganie Trening A. 3x8 (3 trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 41 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22,5/22,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. [...]