BIEŻNIA

Koledzy. Ćwiczę metodą FBW 3 razy w tygodniu. Po około 80% wykonanego treningu nie mam już siły (a zostały jeszcze aeroby lub bieżnia) Przed treningiem stosuję AAKG. Jestem w suplementacji kreatyną. Po treningu biorę BCAA. Proszę o porady jak mogę to zmienić? Może jakiś suplement w połowie treningu. Dziękuję za wszystkie porady i podpowiedzi

Witam, Mam 17 lat, waga 94 kg, wzrost 196 Mam pytanie czy 1700 kcal to w moim przypadku jest ok jak na redukcje? ogólnie to jestem zielony w tym temacie, i dodatkowo chciałbym napisać diete ale niewiem jak, i też by nie była za trudna do przygotowania, a jako plan treningowy, myślałem nad 3-5 dni w tygodniu cardio, 10 minut orbitrek 60 minut [...]

Mam 21 lat. studiuje, 164 cm wzrstu i ważew 75 kg, o 20 za dużo. iWłasnie 15-20 kg chce schudnąć, tylko rozdądznie, raz na zawsze, bez głodzenia się. Czy dzięki takiemu planowi uda mi sie to osiągnąć?? 1. dieta 1300-1500 ckal 2. 3 x w tygodniu aerobik + 1x siłownia (+bieznia) Co byście mi doradzili??

Witam, Mam pytanie odnosnie jak najefektywniejszego dawkowania suplementow w dzien treningowy: BCAA, kratyna, bialko+banan Wykonuje trening: na poczatku Crossfit, trening silowy, na koniec bieznia 40 min BCAA przed i po calym treningu czy przed i po bieganu? Kreatyna i bialko po calym treningu? Dzieki i pozdro

Otóż niedawno zapoznałem się z metodą redukcji która polega na tym, że po treningu siłowym pijemy Carbo ( 1g/1kg ciała ) i po 10 minutach 60 minut aeroby . Po godzinie normalny posiłek. W DNT 75 minut aeroby, po godzinie normalny posiłek. Zawsze myślałem że po treningu siłowym 30 minut aeroby, po godzinie normalny posiłek.. Sam już nie wiem, huh.

Mam pytanko o Thermal . Miałam brać 1 kaps dziennie przez 2 tyg. potem przerwa 1 tydz i od nowa. Ale skutku nie widzę poza lekką derilką w połączeniu z kawą. jestem dobrej formie min 4 razy tyg aeroby ( bieżnia chodzę 7km/h ok 60 min. plus siłka ok 30 min. Mam 164 cm i 59 kg chcałabym troszkę zgubić. co do diety to trochę poczytałam na forum i [...]

Witam 1. Zaczynam trenować (ćwicze ok miesiaca średnio 3razy w tygodniu 2.nie trenowałem wcześniej 3.zależy mi przede wszystkim na rzeźbie z dużym naciskiem na brzuch (wtym momencie jest dużo za duży:) 4.możliwości czasowe: 3-4 razy w tygodniu 1,5-2h możliwości sprzętowe: ławeczka, atlas, ławeczka do brzuszków i grzbietu, drabinka, bieżnia, [...]

Witam chciałabym schudnąć a do tego od razu zacząć modelować ciało. Czy będzie efekt jeśli: co drugi dzień będę chodziła na siłownię, gdzie zawszę robię: - 25 minut rowerek - 25 minut orbitrek - 40 minut bieżnia a w dni wolne od siłowni: MEL B - rozgrzewka 5 min - rece 10 minut - posladki 10 min - brzuch 10 min - nogi 10 min - rozluzniajace 5 min [...]

Za około 2-3 miesiące będę mieć zaliczenie z biegu 1500m. Czas jaki trzeba uzyskać na zaliczenie to 5:30. W takim czasie jestem w stanie przebiec około 1100m. Czy dobrym rozwiązaniem będzie (oprócz mojego standardowego treningu: karate 3x1,5h w tygodniu i aerobik 3x1h) bieżnia: - na zmianę interwały i bieg np. 6 minut zwiększając prędkość?

Hej! Ustaliłam plan na miesiąc, intensywnego treningu, czyli siłownia(bieżnia 45minut+15 minut ćwiczenia z hantlami na tyłek, brzuch, boczki)+ codziennie w domu ćwiczenia na mięśnie brzucha i pośladki. Jeżeli chodzi o dietę, to zdecydowanie wyeliminować fast foody, słodycze itp, węgle przed treningiem, po białko. Moje pytanie, czy w miesiąc czasu [...]

Witam Wlasnie koncze pani ksiazke zostan fit w 180 dni, jestem na etapie 2 ostatnich tygodni i nie wiem co dalej ;). Mysl o zakupieniu karnetu silownia plus basen. Czy mogleby pani podpowiedziec jakis plan dla zmaksymilizowania/podtrzymania efektow z wykorzystaniem sprzetow na silowni (bieznia, trening na ramiona, plecy uda posladki) bylabym [...]

Witam, mam dylemat co robić po treningach siłowych na redukcji. Obecnie ćwiczę 6 razy w tygodniu siłowy + po każdym siłowym 30-40 min aerobów (w tym raz cardio 30 min - bieżnia "leje się ze mnie"). Robić częściej cardio czy zostawić tak jak jest ?

Siema w związku z wirusem zacząłem ćwiczyć w domu, chciałbym zapytać czy to ma znaczenie czym spalamy kalorie na redukcji tłuszczu? Bo mam mało miejsca wsadziłem ławkę hantle i bieznia najlepsza ale mi nie wejdzie poza tym jest ciężka i nie będę mógł przekładać wiec zostaje kupno roweru stacjonarnego spinninowego lub orbitreka ale kasy mam z 500zl [...]

Witam serdecznie - bieżnia jest na gwarancji - jest jeszcze możliwość targowania się. ;-) Sprzedaje ją, gdyż przeprowadzam się na stałe do innego miasta - do mieszkania w bloku - nie będę mieć gdzie jej trzymać. Można umówić się na zobaczenie bieżnie - w Łańcucie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3ed6b9aceeb40a4ab2a579c12707bb5.jpg

Okolo 2 miesiace temu zaczelam cwiczyc na slowni chcac pozbyc sie tkanki tluszczowej.cwicze ok 70 minut-w tym 20 trening silowy a 50 aeroby-najczesciej bieznia lub rowerek,lecz ostatnio z przerazaeniem zauwazylam ze zamiast spalac tkanke tluszczowa,zaczynaja mi sie robic duze miesnie na nogach!Czy cos robie zle?Tetno mam odpowiednie...

Wczoraj przez prawie 2 godzinki szalalam na lodowisku, nastepnym razem zabiore ze sobą pulsometr, ale wydaje mi się ze spalilam troche kalorii Co sądzicie o łyzwiarstwie? To chyba przyjemniejsze niz bieznia w dusznej silowni? Jesli ktos jezdzi to prosze o wskazowki dla poczatkujacej ...

Panowie proszę o sprawdzenie diety i wskazówki czy moze cos zle robie zapotrzebowanie obliczone rozdzielone, same zdrowe składniki rozkrecam się poki co w treningu siłowym, codzienne cardio bieznia wznos 15% szybkosc 6,5km/h tętno 130-140 nie schodze ponizej 130. wrzucam zrzut diety /SFD/Images/2016/5/13/a465e1ee52474345ab5ac8e84bc443ea.jpg

Witam serdecznie, mam zamiar kupić bieżnię aby móc wykonywać ćwiczenia ( interwały, aeroby ) z mniejszym obciążeniem na staw kolanowy, stąd wywodzi się moje pytanie - czy wiecie może jaka bieżnia do 2tys. zł będzie najodpowiedniejsza? Ktokolwiek kto miał styczność z bieżniami jest mile widziany, z góry dziękuję za wypowiedzi.

Witam mam taki problem ponieważ mam zamiar schudnąć kilkanaście kg i na siłowni 80% mojego treningu to Interwały na maszynach takich jak bieżnia czy Orbitrek ( nie wiem jak się to pisze) i tu pytanie z mojej strony czy przedtreningówka pomoże mi osiągnąć cel czy raczej przydaje się tylko przy treningach siłowych z góry dzięki za odpowiedź.

Hejka, Pytanie brzmi czy opłaca się/ warto robić aeroby na masie? Czy jest to w ogóle bez sensu? Jak się opłaca to lepiej bieżnia czy rowerek? A może jednak interwały? Z góry dziękuję za pomoc i odpowiedzi :) Pozdro