10.03 Poniedziałek SAIDA Teraz będę miała dodatkowo 2-3x w tygodniu treningi z MMA. Podejrzewam, że powinnam zwiększyć kaloryczność? Tylko gdzie ile dodać? TRENING 14.00- siłka Bieżnia przed i po treningu, łącznie 25 min 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 4x10 2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej [...]
SIŁKA Dzisiaj miałem mega ochote poćwiczyć na siłce 8-) W sumie teraz trochę żałuję, mogłem iść pobiegać albo na crossfit. Poszło typowe FBW po 8 powtórzeń. 1.Przysiady 1s 50kg 2s 70kg 3s 80kg 4s 80kg W sumie trochę się załamałem. Nogi mega słabe. Od dzisiaj przed crossfitem cisne przysiady siłowo 4 serie po 5 powtórzeń %-) 2.Podciąganie - różne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pilka siłownia musi mieć swój klimat, tamta jest zayebista, ale jednak wkur##ające jak nagle wszyscy zaczynają się rozgrzewać i każdy biega po salce, że aż ciasno się robi, bieżnia by się przydała (jak miałem masować to o tym nie myślałem, ale na redukcji dobra sprawa) :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pilka siłownia musi mieć swój klimat, tamta jest zayebista, ale jednak wkur##ające jak nagle wszyscy zaczynają się rozgrzewać i każdy biega po salce, że aż ciasno się robi, bieżnia by się przydała (jak miałem masować to o tym nie myślałem, ale na redukcji dobra sprawa) :-D aero only teren ;-)
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 12.03 Dzień 9/ Tydzień 2 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. Wykroki na Smith-ie - wykroki ze [...]
Piotr Długosielski: mistrzostwa udane pod każdym względem - Adrenalina związana z halowymi mistrzostwami świata w Sopocie już opadła, więc można spokojnie ocenić całą imprezę. Myślę, że wysoko postawiliśmy poprzeczkę organizatorom kolejnych czempionatów – mówi Piotr Długosielski, sekretarz Polskiego [...]
Bareczki cisnalem lekko bo wciaz kontuzja z lokciem doskwiera 1.wyciskanie przed glowe 4 serie 2. wyciskanie na masyznie waskim uchwytem 3 serie ( to taki dodatek bez szalenstwa silowego) 3. podciaganie do brody 3 4. uginanie pojedynczo rekami na wyciagu 5. Kombo krazek 15 przed siebie + przejscie na uginanie hantli 4x 6. sciaganie linki z [...]
tym razem na poważnie, trening nr 3 by Obli po raz ostatni:) 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek 25x10/25kgx10/25kgx6+2+2/30kgx5+2+2 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kgx15/305kgx13+2/40kgx10+2 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 5kgx15/5kgx12/6kgx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]
/SFD/Images/2015/12/31/7de0a8b13dff407d8ed63e75cb955885.jpg Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset 12 x 6sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg [...]
Dziś wczesniej wróciłem z pracy , zjadłem posiłek i sie przespałem z 1h z myśla ze bardziej wypoczety pójde na trening ale niestety nie bardzo mi to pomogło , jakiś zmeczony byłem zwłaszcza przy aerobach Trening BARKI 1.Wyciskanie sztangi na maszynie smitha 4serie 2.Wznosy bokiem 4serie z dropsetem 3.Wznosy przodem krązka z kreceniem w lewo i [...]
14.03.2014 DT TRENING Rower 2x10km Trening wieczorową porą. Niby ładnie wchodziło, ale wypruta jestem tak po całym tygodniu, że po cardio się wywlokłam zapominając o rozciąganiu i cofałam się z szatni }:-( Rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg, 8x23,5kg, 10x25kg - ja tego ćwiczenia jakoś nie czuję i boję się dokładać. Już dociągnę w tym [...]
15.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c32c4a4b4e4cecb7f8e31bc107d346.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb67da6d181841dab70c63c45ca8d506.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90de5873e2dd42ba8b68dd294ffddb5f.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. [...]
15.03. Miska 120B 150W 80T Postanowiłam od dzisiaj zmienić trening na podobny jaki robiłam kiedyś. Ilość powtórzeń duża i krótkie przerwy. Myślicie, że to dobry pomysł? Trening 32: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 20x30kg 18x35kg 16x35kg 14x35kg (60sek) - MC na prostych 20x20kg 18x25kg 16x25kg 14x30kg (60sek) - wypychanie na suwnicy skos 20x40kg [...]
Podumowanie piątku: Niestety za mało kalorycznie wyszło ale miałam sajgon domowy i niestety nie wyrobiłam się:( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e69327d7d09d408cb33b94ed5b1ab985.png i trening , do tego rozgrzewka chód na bieżni 6.5km/h z 2% nachyleniem 10 minut i po treningu 15 minut orbitrek i 20 minut bieżnia chód w prędkością 6,6km/h [...]