Dzisiaj byłam na siłce bo aero-dzień :D i nagrałam krótki filmik uginania z 7,5kg 5 powtórzeń na każdą rękę. jeżeli znajdzie się osoba, która by miała nerwy na to spojrzeć, to chętnie przyślę na priv %-) DZIEŃ 16 tydzień 3 TRENING 20min bieżnia + 20 min rowerek MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: pomidory, papryka, cebula, kalarepa, [...]
ja robię do 5 minut bieżni, trochę rozciągań dynamicznych (jakieś wyskoki skłony,inne kręcenia) i rozgrzewka ze sztangą tylko w 2 pierwszych ćwiczeniach. U mnie działa ok, rozgrzany jestem elegancko. Bieżnia w dosyć szybkim tempie
kacper95 ja rzecz jasna też zwolennikiem takiego postępowania nie jestem, to jest po prostu wadliwie wypracowany mechanizm radzenia sobie ze stresem. Bardziej rozpowszechniony niż mogłoby się wydawać. Nie dołuję się tylko szkoda pracy, bo jedziesz ostro 2 tygodnie - 2 dni i wracasz do punktu wyjścia. Roiek temat żywienia ogarniam dość dobrze ;-) [...]
Poniedziałek 20.01.2014 BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/APC8/dieta-2014-01-20.png Trening: 10min orbiterek przed, 5 min bieznia i 15 min orbiterek po treningu http://imgup.pl/di/Y1S7/silka4.jpg Pomiary: Powiem szczerze spodziewałam się troche lepszego wyniku;/ Miałam łzy w oczach jak się mierzyłam-.- mam nadzieję, że w końcu coś [...]
Dzień 25 Tydzień 4 Trening 3x10 Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad88a62bb4c94efa8cb6bbfc3bcbae18.png A. ok B1. ledwo ostatnia seria, ale progres jest B2. ok C1. nie do końca to czułam C2. tu z kolei ogień D. ok Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1fa1208c67d4f51858eecdc6ef34b87.png +papryka żółta i czerwona, [...]
22.01.2014 aeroby 30 min - orbi, 15 min - bieżnia na dzisiaj tyle, wczoraj w końcu jakiś postęp na basenie. :-D resztę dnia spędzę na nauce gdyż zaczął się najgorszy czas na uczelni, zaliczenie za zaliczeniem. suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I 3 jajka, ciemne pieczywo II serek wiejski III kurczak z ryżem + [...]
22.01.2014 DT środa Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. [...]
22.01.2014 DT środa Jestem, ćwiczę, redukuję, dietę trzymam i walczę dalej. Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x [...]
23.01.2014 DT czwartek Trening poranny 6.30 - plecy po nowemu i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g [...]
23.01.2014 DT czwartek Trening poranny 6.30 - plecy po nowemu i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g [...]
PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka 10 min bieżnia 10km/h Seria rozgrzewkowa 1. Martwy ciąg Sumo 30kg/35kg/40kg 30kg/35kg/40kg 25kg/30kg/35kg(7+3) bez dokładania 2a. wyciskanie hantli na ławce skośnej 7kg*10/7kg*10/7kg*10 7kg*10/7kg*10/9kg*10 5kg*10/15*5kg/10*7kg ostatnio przy 9kg gibały mi się za bardzo ręce 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
23.01.2014 - Czwartek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x7 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej na suwnicy Smitha w drop setach 4x5,7,9 - wyciskanie sztangielek na skosie+rozpiętki na skosie 4x7+7 b) biceps - uginanie przedramion ze sztangą+uginanie przedramion w bramce na wyciągach górnych 4x13+13 - uginanie [...]
24/01/2014 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5kg, 15x 5kg, 15 x 7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 5kg 15x 5 15 x 10kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 5kg 15 x 5kg 15x 5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 2kg 15 x 2kg 15 x 2kg 5.wznosy z opadu [...]