BIEŻNIA

Dzisiejsze zarelko i z wczoraj ostatni posilek u kolezanki-upieklysmy muffiny, moje z maki bezglutenowej :) No a potem troche serow i wedlin poszlo do... lampki wina }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a12a3e000c0468e94e5176b4746f354.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10d1a62eeac24a93ac028132754e1402.png Trening B3x10 23.11 Rozgrzewka-6min bieznia, [...]

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 1 21.10.2013r MISKA: czysta nieliczona TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d26a6fdb59443d7af1e842d4f7ff9fc.png +rozciąganie + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6,5 km/h 15 min UWAGI: -Trening tego dnia robiłam docelowo z mniejszą liczą powtórzeń. Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-10-23 20:19:04

To już nie będę zmieniać i zostanę przy wiosłowaniu oburącz, ale popracuję nad wypinaniem tyłka, żeby nie tracić gruntu pod nogami :-D 23.10.2013 TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 10 TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 5x40kg, 4x45kg, 3x52.5kg, 5x45kg, 4x52.5kg, 2.5x60kg 5x40kg, 4x45kg, 3x52.5kg, 5x45kg, 4x52.5kg, 1x60kg 2. podciąganie/ opuszczanie 5x6 [...]

Nie widzę tutaj opcji "edytuj" więc muszę zdublować posta. Tak jak już pisałem, pomimo tej wagi nadal jest trochę tłuszczu na brzuchu - wystarczą normalne treningi siłowe 3x w tygodniu przy czym spale ten zbędny tłuszcz i nabiorę trochę mięśni czy lepiej dodatkowo do tego 2x w tygodniu bieżnia/rower?

[...] 16 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 28,5/ 31/ 33 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 20/ 20/ 20 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) WRAŻENIA: - RDL ciężko ale OK - HT - bardzo źle trzymało mi się sztangę + mocno obtarte plecy w bonusie ;-) I jak tu nie [...]

[...] jednej sztangielki) 8x 6,5/ 7,5/ 8 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 10/ 10/ 10 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 10/ 10/ 10 5. shoulder box 3x5 2/ 2/ 2 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - WL jako MAX przyjęłam 50 i 37,5 szło już bardzo ciężko a 40 od 3ciego repu mega walka. - SKOS - tu sobie trochę [...]

Dzień treningowy 3x10 do treningu brzuch+15 min aero bieżnia 10min i 5 orbi- chciałam więcej ale zaczęło być mi słabo i przerwałam- nie wiem czy za mało zjadłam na śniadanie czy poprostu na siłowym zmęczyłam się wystarczająco 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 5x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 2x3kg 10x 2x5kg [...]

Czwartek 10.24 Klata - Maszyna - skos w dół - sam gryf Barki -Wznosy bokiem Cardio - bieżnia 20min Andzi - plan treningowy jest dobry

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 4 24.10.2013r MISKA: dostarczono 1987 kcal b: 128 g (26%) ww: 146 g (30%) tł: 97 g (44%) http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-10-24 TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c7fcfe0d6ab48ac8fd9d4329adb1733.png +brzuch +rozciąganie + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 7,5 km/h 10 min UWAGI: - nie wiem jak się [...]

Racja,szkoda zaśmiecać. Dzisiaj Trening B Bieżnia 15 min 1. Wyciskanie sztangi na płasko 1x18kgx15, 1x18kgx7 -dobrze,że brat asekurował w ostatniej seri 2. Wznosy H na bok (nie moglam znaleść drugiej 3 kilówki, wiec robilam na krążkach) 1x 2,5 kg x 15,1 x 2,5 kg x 15, tutaj hantla 1 x 4kg x 8. 3.Triceps, dzisiaj to ćwiczenie [...]

24.10.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Napoje: kawa inka, zielona herbata, rooibos, pokrzywa, herbata ziołowo-owocowa x 3, czarna herbata z sokiem malinowym 1 x, woda podczas treningu 1,5 l Dodatki: rukola, rzodkiewka, pomidor, kalafior, czerwone buraczki, tarta marchewka, kiszona kapusta. Byłam tak wymęczona po treningu, że kolacja [...]

24.10.2013 DT Trening A. 3x8. Przed rozgrzewka na bieżni, po bieżnia 7 min + rozciąganie A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/40/40 B1. wyciskanie sztangi skos góra 21/21/23,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/28/30 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max Ad.A. Ależ ciężko! w [...]

Z wczoraj: Cross Trainer 5min Push press 5s Unoszenie hantli bokiem 5s Hitlerki 4s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s Kickback 4s Pompki odwrotne 4s Bieżnia 25min Tost z serem, indykiem Winogrona po treningu Jagnięcina z warzywami (brokuły, pomidory, ogórek, kukurydza, cebula) Ciastka owsiane (kokosanki) Dorsz smażony na maśle z tostem [...]

piątek DT trening B rozgrzewka 52 burpees - cos sobie wczoraj naciągnełam w prawej łapie przy tych burpees i dzis juz zrobiłam z glebnięciem zamiast z pompką 4 minuty bieznia 15 przysidów cc + 10 przysiadów z 12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/737818ce228d488aace0878382c4cc74.jpg po treningu podciągania na maszynie 13 % obciązenie x 9/7/5 łydki [...]

Cross Trainer 6min Drążek 5s Wiosło sztangą 5s MCNPN 4s Szrugsy 4s Wiosło jednorącz 4s Bieżnia 25min Pizza (mąka, kasza manna, mozzarella, ser tarty, łosoś, indyk, oliwki, warzywa) Serek wiejski, Winogrona 400g, gruszka Wołowina 300g, warzywa Przed piekarnikiem i po: [...]

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 5 25.10.2013r MISKA: dostarczono 1981 kcal b: 127 g (26%) ww: 142 g (29%) tł: 100 g (46%) http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-10-25 TRENIENG: bieżnia, najmocniejsze pochylenie, marsz 6,5 km/h 30 min +rozciąganie UWAGI: - Mimo robienia HIM, HAM przy każdym treningu zauważyłam że spłycił się mój przysiad. Będę [...]

DZIEŃ 16 DT 10 1. PRZYSIAD 5*25kg/4*32.5kg/3*42.5/5*30kg/4*40kg/3*47.5kg 5*25kg/4*32.5kg/3*42.5/5*30kg/4*40kg/3*47.5kg 2. SUWNICA 5x5 CLUSTERS 4X4X 127.5 kg 7x127.5kg 4x5x120kg + 6x120kg 3.PRZYSIAD GOBLET 17.5kg*6*5*5*6*5 3x6x17.5kg +9 +6 4.WYPADY CHODZONE 8kgx 10*9*9 3x8x8 + 50 minut bieżnia 6.5km/h (tak długo bo się sympatycznie [...]

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 6 26.10.2013r MISKA: dostarczono 2051 kcal b: 133 g (26%) ww: 154 g (31%) tł: 96 g (43%) http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-10-26 TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de9b492009d44e5780e8f235b1c2faaf.png +rozciąganie + bieżnia, największy skos, marsz 6,7 km/h 10 min UWAGI: -brak Zmieniony przez - [...]

26.10 DT Dzień 3. 1. Wiosło sztangą 5x 8-10 60sek 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg/ 38kgx8 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg/ 38kgx6 2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx11 7,5kg/ 10kg/ 12,5kgx12 2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy 40kg/ 45kg/ 50kg :-D 38kg/ 45kg/ 45x11 +3 3. WL 4x 8-10 60sek 25kg/ 30kg/ 32,5kg/ [...]

Trening dzisiaj rozgrzewka+ 8 min wioślarz po treningu 10min bieżnia 10min orbi 10min stepper rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 9x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 2x3kg 10x 2x5kg 8x 2x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]