[...] tak, drugą tak ;-) 5. serratus crunch 3x8-10 - waga 1 sztangielki 10x 8/ 7.5/ 7.5 * te 8 to ciężko szło, ujęłam i potem lepiej. Czułam brzucholek, będzie krata %-) AERO: BIEŻNIA 25min tempo zmienne, mocno mieszane :-P (10min:2min6.5kmh/3min9kmh nachylenie0; 10min:2min6.5kmh/3min9kmh nachylenie2; 5min:6kmh nachylenie6 -chód ) [...]
Kopia z dziennika: 30.05.2013 - DT Menu: http://img823.imageshack.us/img823/5623/dieta20130530.png Trening: http://img13.imageshack.us/img13/8871/treningi30052013.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Muszę trochę więcej ryb zacząć jeść. I ziemniaki wrzucić bo ryż powoli mnie mdli. Póki co jem to co jem, bo szybko się przygotowuje. Fotki z posiłków 1, [...]
szanowny kolego ja schodzę ze 122kg, zrzuciłem już ponad 30kg, nie patyczkowałem się ze sobą od samego poczatku - od razu siłownia - normalny trening siłowy do tego potem aeroby - bieżnia i odpowiednia dieta, gdybym był na warzywach i owocach to padłbym po tygodniu ... jestem tego pewien, jeśli podchodzisz do czegoś na poważnie i chcesz osiągnąć [...]
CZWARTEK 23.05.2013 DZIEŃ 46 TYDZIEŃ 7 TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Przez cały trening miałam w głowie słowa Rudej: "Wyobraźcie sobie, że między pośladami trzymacie banknot 100 zł i za nic nie chcecie go wypuścić. Pupcia jest CAŁY CZAS NAPIĘTA, na tym się koncentrujcie" najgorzej mi szło chodzenie z gumą, bo nie jestem w stanie napiąć i iść w bok [...]
OGÓLNE ODCZUCIA - wszystko ładnie, pieknie, schudlem 2 kg, ale tłuszczu jestem z tego bardzo zadowolony bo w sumie ruszyło w ciagu ostatniego, no moze dwóch tygodni. DIETA- w dni nietreningowe około 100 g weglowodanów, czasem mniej w dni treningowe około 150 g weglowodanów Białko jest na poziomie 200-250 G Tłuszcze około 100-120 Kurki mi sie [...]
Wczorajszy trening był w biegu. Ale dziś czuje pośladki przy chodzeniu. Bieżnia 10 min Rozgrzewka PRzysiad przedni 15*15kg 10*20kg MC 12*40kg 10*40kg Rozpiętki na maszynie 10*28kg 10*28kg Wyciskanie stojąc 10*17,5kg 10*17,5kg Wypady 15*8kg wypady 15*8kg Pompki 6 5 Rozciąganie Micha na dziś BEDE JEŚĆ TRUSKAWKI :D Wszystkiego najlepszego wszystkim z [...]
[...] 3x12 na stronę 9.5/ 10/ 10.5 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 9.5/ 10/ 10.5 2d. Wiosło jednorącz 3x 12 12/ 12/ 12 2e. Duck walk 3x 20metrów CZAS:39min12sekund AERO: BIEŻNIA 20min tempo zmienne (2min 8kmh-nachylenie0/3min 10.5kmh-nachylenie0) WRAŻENIA: - obwód 1 - OK, choć dość ciężko RDL i woodi w ostatnim obwodzie też - obwód 2 - [...]
trening KTB Klata Tric Barki 02/06/2013 1. Wyciskanie na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 12 x 7,5 kg 12 x 4 kg (na ręke , 12 x 5 kg, 12 x 5 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek 8 x 21 kg, 8 x 21 kg, 8 x 21 kg 8 x 21 kg, 7 x 21 kg, 4 x 21 kg 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12, 60 sek 10 x 4 kg, maszyna [...]
DT sztanga skos dipsy rozpietki brama uginanie z supinacja uginanie na sztandze prostej bieznia 40 min Tylko tyle, jest mi ciezko z czasem teraz. Pompa nawet fajna, na rekach niektorych zyl nie widzialem:-) Zaraz sie zbieram, jade na drugi koniec Japonii na dwa dni i wracam w czwartek wieczorem. Dzis chce pozwiedzac, mam pewien plan. Jutro sprawy [...]
DT sztanga skos dipsy rozpietki brama uginanie z supinacja uginanie na sztandze prostej bieznia 40 min Tylko tyle, jest mi ciezko z czasem teraz. Pompa nawet fajna, na rekach niektorych zyl nie widzialem:-) Zaraz sie zbieram, jade na drugi koniec Japonii na dwa dni i wracam w czwartek wieczorem. Dzis chce pozwiedzac, mam pewien plan. Jutro sprawy [...]
04.06.2013- DNT Dieta: 1900 kcal/ 140B/64T/190WW Aktywność: bieżnia 50 min, 5,8 km. Na sali nie działała klima, było tak gorąco, ja w tym długim rękawie, no nie biegło mi się idealnie. Narazie ciągle to przeplatane biegi, 20 min bieg, 10 marsz, 15 bieg.... Suplementy- L-karnityna, kolagen na stawy. Miska- 1 kostka czekolady wpadła #-P f** [...]