BIEŻNIA

08.03.2020 Barki + ramiona: 1a) Wznosy poprzecznie leżąc na ławce 4x 7kg 4x20 1b) Facepull 4x 45kg 4x15 2a) Odwrotny Butterfly 4x 75kg 4x20 2b) Wiosłowanie sztangą do czoła 4x 20kg 4x20 3) Wyciskanie Smith 5x 82,5kg x15 / 97,5kg x12 / 102,5kg x9 / 90kg x14 / 83,75kg x16 4a) Podciąganie sznura wzdłuż 3x 45kg 3x20 4b) Around raises 3x 5kg 3x14 5a) [...]

20.03.2020 Pull: 1a) Ściąganie szerokie V 4x 80kg 4x15 1b) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 4x 45kg 4x10 przytrzymanie 2) Ściąganie Hammer podchwytem 4x 60kg x15, 70kg x15, 80kg x12, 65kg x17 3a) Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x 60kg 3x15 3b) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 3x 30kg 3x12 / przytrzymanie 4) Wiosłowanie [...]

albo może mogłabym się porozciągać w domu przed siłownią ? może tak być ? i czy aero to wystarczy rowerek, czy musi być bieżnia ? nie lubię biegać

masz rację z tym obiadem dlatego jem go dziś na 2 raty z kolei w poprzednich dniach - udko +jarzyny - byłam niedojedzona nie mam wprawy zupełnie, dotąd było mięso +ziemniaki+jarzyna i słodkie i nie mam też za dużo czasu, w tym tygodniu jeszcze było spoko, ale w następnym szykuje mi się zapie... w pracy Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-10 [...]

Banan, dziękuję- nie mogło by być inaczej:-) Padme, paka spora, ale sosami to się będę musiał z kimś podzielić, bo nie wiem czy wykorzystam w 30dni, a w tyle po otwarciu należy niby spożyć:-P Pudding jaki smak wzięłaś? Myślałem o tych "słonych" sosach, ale w sumie używam tylko ketchupu i musztardy, a te mają znikomą ilość kcal:-) Nightingal, [...]

Zdawało mi sie ze na orbiterku : D bo sie chyba jeszcze ramiona w wiekszym stopniu angażują ? :D I Bieznia troche droga... A jezeli mialbym wybierac z urzadzen to jakie byloby najlepsze?

08-04-2014 Dzisiejsza miska: -warzywa: sałata, papryka, rzodkiewka, pomidory DNT 125ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d40a132f329c4db491d76a197f15c224.png Dzisiejsze aero: - hosasanki zumba - bieżnia na dobicie 40 minut, chod, power walk, bieg na przemian z chodem - byłam zlana potem Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-08 21:24:35

09-04-2014 Dzisiejsza miska -warzywa: sałata, pomidory, rzodkiewka, papryka, brokuły, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5341d0c711c4528b4fd650900d1b0cf.png Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x10 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia, na trening zaczęłam nosić swoje obciążniki nadgarstkowe 2,3kg każdy i2 talerze po 1kg coby [...]

Dzięki Obli, uspakajasz mnie cierpliwie w takim razie czekać będę na szefową Jarenkę dziś wygrzebałam się nareszcie z domu i doczłapałam się na siłkę z planem, że zrobię ten stary obwodowy Michaiła co go też tydzień temu zrobiłam, ale patrze, że właśnie zaczyna się power pump. czytam, że ze sztangą myślę sobie zerknę. Zaskoczona jestem, że tam [...]

Fela, dziękuję ogromnie! zdjęcia są mi bardziej przychylne niz lustra i światła w przymierzalni, a może to kwestia kto jest widownią (zdjęć i lustra, hehe). spowiedzi c.d 02.01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b20110c0f3f140ec8b6c7d3edf3838f4.png 03.01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd7b052daacd4778b114f425db75f956.png + czit: mała buła z szynką ;-) (w koncu na [...]

hej!!! hahhaha wiem co to antykoncepcja:)... tylko ze z moim facetem jestem juz 6 lat i chyba przydalaby sie juz dzidzia:).... oboje tego chcemy, ale jakos nie chce wyjsc, moze teraz wyszlo??:).... ale nie chyba wsio jest ok:) Dzis mialam mala zalamke:(.... od rana jadlam same slodycze:(.... cistka, ciastka, czekoladki.. masakra,,,, dosc dlugfo [...]

11.11.2019 Poniżej zamieszczam plan nowego treningu ułożonego dla mnie przez męża wraz z wypiską wykonanego planu A w dniu dzisiejszym :-) Jak zwykle czeka mnie niezły wycisk, ale jeżeli chcę widzieć pozytywne zmiany w wyglądzie to muszę się spiąć w sobie i heja do przodu :-) Nie ma zmiłuj :-D TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x [...]

27.11.2019 Jak tam ćwiczę tym nowym planem to cieszę się, że podszedł on do mojego gustu :-) Inna sprawa, że czuję przypływ chęci i mocy do treningów, więc muszę to wykorzystać :->:-P TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. [...]

04.12.2019 TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / [...]

26.12.2019 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/+12 5kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 7kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 7kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 7 / [...]

02.03.2020 Poniedziałkowy trening: TRENING A 1. Cable kick backs 20/20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x --- / 7,5kg x --- 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20 45kg x 20 / 45kg x 20 45kg x 20 / 45kg x 20 45kg x 20 / 45kg x 20 3. Martwy ciąg sumo 12/8/6/6/max 30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 72,5kg x 6 / 72,5kg x 7 [...]

jest bieżnia ;]

Dzień 3 DIETA Sniadanie: Jaja, oliwa, wasa II sniadanie: Kurak, migdaly + warzywa grillowane Obiad + posilek przedtreningowy razem: kura, rostbef, w hooj migdalow, ryz basmati, oliwa, troche warzyw Po treningu: rostbef, ryz basmati przed snem: łosoś wędzony + warzywa (jeszcze nie jadlem, bedzie za pare godzin SIŁOWY Push Press - 3 x 15 Rumuński [...]

I już po świętach:-) Czas na dalsze zmagania, aby osiągnąć upragnioną sylwetkę;-) Wieczorem wrzucę obiecane filmiki Goblet i plank do oceny, a na razie mam do Was trzy krótkie pytanka, może coś mi poradzicie:-) 1. Obecnie wykonuję po treningu siłowym 20 min aerobów (bieżnia, orbitek lub rowerek) w zakresie 60-70% tętna maksymalnego. Czy jest to [...]

Wrzucam wczorajszą miskę oraz dzisiejszy trening i idę spać, oczy same już mi się zamykają. Trening mnie wykończył, jestem zmęczona, ale zadowolona:-) Wreszcie czułam napięcie w plecach przy wiosłowaniu, więc następnym razem nakręcę filmik. Ostatnia seria MC na prostych nogach mnie załamała, bo jedynie dałam radę zrobić 8 powtórzeń (sztanga co [...]