BIEŻNIA

22.02 Dzień 63 Dzień 4: 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 11,5kg/ 11,5kg -> wyciąg 13kg/ 13kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 19kg/ 19kg/ 16kg*/ 16kg* 4. Dipsy na ławce x10 (piłka) 10/ 10/ 10/ 10 5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę 7,5kg 6. Renegade rows x12 5kg 7. [...]

Zrzutka z restday 20.02, 21.01 zrzutka + niewliczone wieczorowe ciateczka owsiane bananowo kokosowe z przepisu sfd,które podbiły mi liczbę wegli; warzywa pomidor, cebula, ogorek; suplementy: 1 x Vitalsss - multiwitamina + minerały i trening A rozgrzewka bieznia 10 min A.Przysiad ze sztanga na plecach 10kgx15,10kgx15 B1.wyciskanie sztangi skos [...]

Dzień 6, DT 1800 BWT 120/170/70 FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 6x 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg * Przysiad przedni 3 x 8-15 15x 20kg/25kg 9x30kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 10kg x12/12/9 * RDL 3 x 8-15 15x 20kg/30kg/40kg Aero: 17min bieżnia- 3km 5min- 10km/h 5min-10,5km/h 5min- 11km/h 1min-11,5km/h 30sek-12km/h [...]

Zarys planu będzie taki: Pon silownia + bieznia po silowym Wt aero 45/50min lub HIIT Sr silownia + bieznia Czw wolne Pt aero 45/50min lub HIIT Sob silownia + bieznia Ndz aero 45/50min lub HIIT I teraz jeszcze jedno pytanko sie wkradło. Przypadkowo zupełnie przeczytałem gdzieś na forum posta ze na [...]

Hej przez ten tydzień zabrałam się ostro za treningi. Dzisiaj miałam dzień ważenia i okazało się, że schudłam 0.4 kg ale nabrałam tłuszczu a spadły mi mięśnie.. Mógłby ktoś rzucić okiem na moją diete i treningi przez ten tydzień. Co robię nie tak? Menu nie jest najlepsze , ale jestem na studiach nie zawsze mam kase kupić coś ekstra. JEDZENIE: 17 [...]

No jeśli robię interwały 10 sekund / 15 sekund, to niestety trudno zmieniać szybkość, bo bieżnia nie przyśpiesza "nagle." A na dworze niestety nie zrobię, bo mieszkam w środku dużego miasta. Musiałbym pobiec 3 km do parku, wtedy zrobić interwały i potem 3 km wracać, a niestety to nie sprzyja masówce. Chodzi mi o krótki intensywny trening, a nie [...]

Taka sam jak każda inna bieżnia, jednymi przyciskami zmieniasz pochylenie a drugimi prędkość, nie wiem w czym problem %-) Ale j/w, wynocha na dwór.

Właśnie przez to opóźnienie w reagowaniu bieżnia słaba jest do interwałów, lepiej znacznie wychodzi to w terenie lub na rowerku, bo tam kręcisz sam.

21.02.2014 DT Trening B 1. przysiad sumo rozgrzewka 2x12x20kg, 3 x 12 35/40/45 było 30/35/40 , 25/30/35, 20/25/30 super szło 2. wypady dalekie 3x8 7,10,10 było 7,7,10, 7/7/10, 5/7/7 (na rękę) nie wiem czy nie za daleko nogę stawiam, mam prawie prostą nogę zakroczną tak ma być, czy krócej robić 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 [...]

Odświeżę trochę, Jakaś siłka w okolicy Krzyków, w miarę tania się znajdzie? I tak jeszcze trochę nie na temat, jakiś stadion z bieżnią publiczny też we Wrocławiu się znajdzie też w tej okolicy? :-)

Dzień 31 19.02 DT Picie:kawa czarna *3,woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa,zielona herbata Suple : magnez Miska czysta Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 *20kg 2a. wejście na podwyższenie ze sztangielkami 10*7 10*7 10*7 tym razem wchodziłam na step - ok 40cm, już lepiej szło 2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o [...]

DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8 15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc 15x4/15x5/15x6/15x6 15x3/ 15x3/ 15x4/15x4 15x3/ 15x4/ [...]

Dzień 51: Dzisiaj wpadło intensywne kardio, a zaraz po nim trochę słodkiego, czyli sezamki i jakiś batonik muesli. Spalone +-250 kalorii, +-250 kalorii uzupełnione %-). Za tydzień w sobotę planuję mega cheat-day, bo czegoś takiego nie robiłem już od pół roku w sumie. Jedynie wpadały jakieś cheat-meale, które mieściły się w zapotrzebowaniu. Przed [...]

Witam :) tak jak w tytule "ciężki przypadek" :) Za namową mojej lepszej "połówki" postanowiłam podzielić się z Wami moją historią :) Nie ukrywam, że liczę na fachową pomoc z Waszej strony Nie bardzo lubię pisać, więc będzie krótko, zwięźle i na temat (mam bynajmniej taką nadzieję) ...a więc zaczynamy :) Przez 12 lat zawodowo trenowałam piłkę [...]

jedynie bieżnia i wioślarz, ale tylko jak 'muszę' %-) nadobowiązkowo nie robię, bo nadgorliwość gorsza niż faszyzm. %-)

DZIEŃ 49 tydzień 8 TRENING cardio 60 min (bieżnia + rower) MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0da61ddc02044e17bfb7282b870f706d.png

W udzie 68cm. Grzbiet: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x20-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym 4x15-8(drop set) -przyciąganie na maszynie hammer podchwytem 3x15-10 -wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x12-8 -szrugsy ze sztangą z tyłu 3x25-10 Klatka: -wyciskanie na maszynie hammer 4x20-8 seria łączona: [...]

Najpierw mini spowiedź z diety - trzymam się zasad eliminacyjnej ale poległam na kawie w weekend. Wpadła też lampka wina. Weekendy mi nie wychodzą@-) Kawa to taki poranny rytuał i w zasadzie wypiłam ją "machinalnie" a wino... smutno mi było i dalej jest:-( Najwyżej odpokutuję i pojadę kolejne dwa tygodnie na tych wytycznych z mocnym postanowieniem [...]

Cześć! Mam 20 lat i studiuję, więc wiadomo jak to jest z funduszami. Biorąc pod uwagę, jaką mam obecnie masę ciała i ogółem sylwetkę (183 cm wzrostu i 95 kg) postanowiłem coś z tym zrobić. Do dyspozycji mam siłownię z bieżnią, rowerkiem i wolnymi ciężarami. Jeśli chodzi o plan treningowy to myślę, że na początek najlepsze będą ćwiczenia FBW a [...]

23/02 - DNT - 3 ha spacer w słońcu :-) Trening 24/02 1. Przysiad R: 10 x 20 kg / 10 x 45 kg / 8 x 47,5 / 8 x 50 - była moc, może trzeba było dokładać? 10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. A Wyciskanie [...]