BIEŻNIA

Zabaw z bieżnią jest milion! I to nie tylko biegowych :-) MaGor z całym szacunkiem zaczynasz mnie przerażać |-)

Kiedyś próbowałem redukcji na high facie i strasznie opornie to szło także myślę że wyżej będę trzymał wegle a tłuszcze ciał. Aero oczywiście będzie leciało na pocztatek myślę 2 razy w tygodniu na zmaine orbitrek lub bieznia po 20 min no i w miarę upływu czasu dozucac aero. Ciężko też mam się doliczyć od ilu kcal zqczqc startowac. Chyba spróbuję [...]

18.02 DT Dzięki Dziewczyny };-) Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń Na siłce jakiś chory tłum, dzięki któremu osiągnęłam rekord w czasie przebywania tam: ok. 3h#-P Co ciekawe, jak przyszłam i jak wychodziłam, większość twarzy była ta sama. Rozgrzewka: 7.5 minuty bieżnia, rozciąganko i wymachiwanko dynamiczne, him, ham 1. MC sumo [...]

16.02. - 18.02. / DZIEŃ 20 i 21 - DNT, 22 - DT 16.02 - @, brzuch jak balon, nie dałam rady zjeść wszystkiego. Dzisiaj już ok, trening zrobiony 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 13kgx8 / 14kgx8 / 14kgx8 13kgx8 / 13kgx8 / 14kgx8 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna 15,8kgx8 / 18kgx8 / 20kgx8 15,8kgx8 / 18kgx8 / 20kgx8 3. Przyciąganie [...]

Trening 2 FBW B: * MC - 5 x 3-6 30kg, 40kg, 40kg- miesza mi się MC z MC na prostyuch nogach i z rumuńskim. ZZnowu boli odc. lędźwiowy * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 10kgx12, 15kgx12, 17,5x7 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 z ciężarkami na rzepy- 1kg, 2kg * Drążek 3x max - 3 razy opuszczanie podchwtem + z gumą 10x, 8x, 7x + dołożyłam [...]

Wiek : 25 Waga : 57 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała (ręce, [...]

hej , mam 19 lat , 177 cm waże 75 kg. Dopiero zaczynam wchodzić w temat układania dla siebie lepszych planów treningowych, bo wcześniej małymi krokami skupiałam się na poprawieniu samej kondycji . Zrzuciłam już 10 kg w ciągu niecałych 3 miesięcy. Zależy mi żeby jeszcze zrzucić około 10 kg. Jeśli mielibyście jakieś propozycje na kolejne dni, albo [...]

hej , mam 19 lat , 177 cm waże 75 kg. Dopiero zaczynam wchodzić w temat układania dla siebie lepszych planów treningowych, bo wcześniej małymi krokami skupiałam się na poprawieniu samej kondycji . Zrzuciłam już 10 kg w ciągu niecałych 3 miesięcy. Zależy mi żeby jeszcze zrzucić około 10 kg. Jeśli mielibyście jakieś propozycje na kolejne dni, albo [...]

Tydzień 5 – Wtorek, 18 lutego 2014 – Upper body / horizontal A1/A2 na zmianę, przerwy 90 sek.: A1. Wyciskanie sztangi (poziom) 6 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 85 kg 5 x 90 kg 4 x 100 kg 6 x 85 kg 5 x 95 kg 4 x 105 kg A2. Preacher curl (modlitewnik, podchwyt) 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 9 x 25 kg B1/B2 na zmianę, przerwy 90 sek.: [...]

Wczorajszy trening: DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8 15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc 15x4/15x5/15x6/15x6 15x3/ 15x3/ 15x4/15x4 15x3/ 15x4/ [...]

18.02 -DNT Miska -120B/220ww/80t +baklazan, pomidory,cebula, pieczrki +2,5l wody, kawax2, herabta hibiskus Aktywnosc -joga 1h 19.02 -DT Miska-120B/220ww/80t +seler naciowy, przecier pomidorowy, cebula +2,5l wody, kawax2 Trening A 3x10 Rozgrzewka-bieznia 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. przysiad przedni z push press 3x 10 [...]

Witam , potrzebuje się doradzić czy taka dieta + wspomagacze dadzą radę . Więc ćwiczę 4 lata , jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 65kg ale rzeźba ogólnie była marna bo wg, mnie jestem typem chudy grubas i BF mam zawsze nawet jak byłem szczupak . Przez 4 lata latam na siłkę regularnie i dobiłem 77 kg ale ogólnie jestem zalany ponieważ diety wg nie [...]

DT Trening-była moc 8-) tam gdzie się dało to progres, a tam gdzie się nie dało to technicznie pełne opanowanie. 1.MC sumo- 54kg i będzie więcej :-)) Zaczynają dziwnie na mnie patrzeć na mej damskiej siłowni ;-) 2a.wyciskanie -chociaż trochę do przodu, te 2,5 kg to naprawdę dużą robi różnicę 2b.tu stoję z ciężarem, spróbuję coś dodać, chociaż [...]

dni mi sie pochrzanily, niech bedzie ze siodmy tydzien zaczynam %-) Tydzien 7/ Dzien 43 17/02 TRENING Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 30kg/35kg/40kg/45/50kg *5 za nisko, przeczuwam rekordy /-) 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 25kg*8/32kg*4/25kg*8/25kg*6 tu z kolei za wysoko 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 [...]

Byłoby idealnie gdybyś takie pomiary temperatury ciała przeprowadziła między 2 a 5-tym dniem cyklu miesięcznego. Niemniej jednak na podstawie pomiarów w innych dniach również można wyciągnąć pewne wnioski. No tu jest mały problem, o @ to ja już zapomniałam, więc ciężko stwierdzić kiedy ten 2 i 5 dzień cyklu. Obli -piosenka niezła, ale ja chyba z [...]

DT 1. Dzień drugi 1. push press 5 x 8-10 60sek I-6x20kg II-7x20 III-8x20 IV-9x20 V-6x25 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-12x30 II-13x30 III-12x30 (przesadziłam z ciężarem, w ostatniej serii to musiała być katastrofa , okropnie ciężko) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-12x2,5kg II-12x5kg 13x5kg (tu zmniejszyłam [...]

Kacper zapraszam;-) BARKI wyciskanie żołnierskie 60kg/12 80kg/10 90kg/8 nie robiłem z rok%-) unoszenie na bok 5x15-12 do 20kg + 2x dropset podciąganie do brody drążek wyciąg dolny 4x15-12 + dropset wyciskanie na maszynie siedząc 3x8+8 triset unoszenie w opadzie + unoszenie na bok + unoszenie w przód 3x12+12+12 10kg hantle szrugsy hantle 5x15 do [...]

W dniu wczorajszym (18.02) nie było mowy o diecie. Oddawałem krew, dlatego postanowiłem sobie to wynagrodzić i trochę poszaleć. Dzisiaj natomiast wracam do 'normalnosci', czyli na poważnie. Trening: Przysiad 1. 12 x 35kg 2. 12 x 45kg 3. 12 x 55kg 4. 12 x 65kg 5. 10 x 70kg Nie wiem czy bym dał radę zrobić jeszcze dwa razy ostatnią serię, wolałem [...]

Ann, fotki były ale już nie ma, bo i szału na nich jeszcze nie ma, ale komu jak komu, Tobie mogę wysłać na PW ;-D także ten, wypiska! 19.02 Dzień 60 Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc 3. Thrusters x15 23,5kg/ 18k,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 12,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 5. [...]

oj tam bieżnia, teren to jest to, wtedy 12 min to nawet nie wiesz kiedy mija :D