BIEŻNIA

Witam, ja już po wieczornym Cardio, jak wcześniej pisałem było to Bieźnia i nie 25 min a udało się 34 min i przebiec dokładnie 5 km. Biegałem w strefie tlenowej z pulsometrem i w granicach 140 do 165 uderzeń na minutę 500 kcal spalone więc jutro dzień bez treningowy i w piątek katuję nogi! i oczywiście dołoże Cardio. P.S jak już obiecywałem na [...]

filonko, ale ja się stąd nigdzie nie wybieram. Ja znikam tylko w niedoczasie. Jak się wali wokół, to tym bardziej trzeba mieć jakąś stałą. Poza tym i tak żadne zadurzenie nie przebije mojej miłości do Izy %-) Wtorek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16a4c5c3fb9040ae8818dded5183e0c7.jpg Środa: 10 minut wioseł i bieżnia [...]

Przygotowania do Halowych Mistrzostw Świata w Lekkoatletyce SOPOT 2014 na ostatniej prostej! W hali, która już 36 dni gościć będzie najlepszych lekkoatletów z wszystkich kontynentów rozpoczął się montaż nawierzchni syntetycznej. Na naszych oczach rozkładana jest na bieżni specjalna nawierzchnia. Całość musi być gotowa na 16 lutego. [...]

Dzień 43 (poniedziałek) Dieta BTW/kcal = 180-208-35 / 2707 Trening = FBW 1. Przysiad na suwnicy Smitha - 5s 2. RDL - 4s 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4s 4. WL - 4s 5. Push press - 4s Suple = bcaa, wpc, kreatyna, omega 3, zma Rozpocząłem suplementację kreatyną, pierwsze 3 dni 2x dziennie po 5 gramów, później 5 gramów 1x dziennie. Dzień 44 [...]

28.01.2014 - TYDZIEŃ 4 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-28 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 34/ 38/ 42/ 45 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 33/ 38/ 43/ 47 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 20/ 22,5/ 24/ 25 10x 18,5/ 21/ 23/ 24 D. wiosło sztangą 10x 22/ 26/ 29/ 30,5 10x [...]

Delikatnie i bez spiny,bo forma już w sumie wyszła więc nie ma co ganiać żeby nie przepalić mięśni;) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4x20-7 -maszyna imitująca poręcze 4x15-8(drop set) -prostowanie z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x10-8 Biceps: -uginania ze sztangą prostą 3x15-8 -uginania na modlitewniku chwytem [...]

Dzień: 18/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,12,12,12 x 8sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko do brzucha : 15,12,12,12 x 63kg 3.Wiosłowanie hantla : 15,12,12 x 26kg 4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12,12 x 30kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego szeroko za kark : 15,12,12 x [...]

OFF DAY 25 minut cardio bieżnia pod górę ŁYDKA wspięcia stojąc 4x20 suwnica skośna wyciskanie palcami 4x15 wspięcia jedna noga stojąc 2x10 jutro nogi, kolega się deklaruje może w końcu wypali%-)

Trening B 5 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 15x40kg 10x60kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x60kg 10x80kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 4. Francuz sztangą leżąc 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5. Uginanie ze sztangą 5x25kg 5x30kg 5x35kg 6. Wspięcie na palce maszyna (sztabki) [...]

Dziś rano bieżnia. 5 minut marszu tempo 6,5 na zmianę 5 min biegu tempo 10 i tak 45 minut. Było super, wieczorem zrobiłam trening kicku i na koniec czułam niedosyt :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a207254ad4146d3b317167faba15bef.png

29.01 Suplementy: ZMA Miski nie policzyłam ale jadłam nudnie śniadanie: chleb (Jejku zapomniałam co jadłam) juz mam sałatka warzywna II śniadanie: to samo obiad x3 ryż plus kotlety mielone i papryka Ręka nadal boli ale już mniej w pracy odwinęłam bandaż bo za mocno zawiązałam i podczas pracy trochę bolała 30.01 Całe szczęści mam wolne i piątek też [...]

Dzień 151 Redukcja: 6/35 Trening: Nogi: Przysiad ATG: 20pxcc; 20px20kg; 15px50kg; 15px50kg; 12px60kg; 12px60kg; 10px80kg; "dobrze było kolano nie protestowało, tyle że plecy jeszcze czułem po wtorkowym treningu" Wykroki z ketlami: (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; "masakrycznie [...]

29.01 Dzień 39 chciałam wypróbować protokół poranny, ale dzień wcześniej wypróbowałam brukselki i rano zamiast hasać robiłam co innego %-) czyli potwierdza się, warzywa krzyżowe nie są dla mnie zrobione za to: *machania 4x20 miska czysta, liczona http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-29 dostarczono 1456 kcal b: 102 g (28%) ww: 147 g [...]

28.01. Wyjazd, miska czysta nieliczona :(( 29.01 Wyjazd, miskę spróbowałam podliczyć i trochę przedobrzyłam - około 80B 130W 100T 30.01. Miska 120B 150W 80T Trening 13: Orbi 5min - RDL 12x30kg 10x55kg 8x65kg 6x75kg (2min) - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12x8kg 10x10kg 8x10kg 6x12kg (1min) - ściąganie szeroko (2linki) 12x40kg 10x40kg 8x45kg [...]

Witam. Oto mój plan którym ćwiczę od 2 tyg. Robię 4 serie powtórzenia 16-12. Ciężar nie za duży 50-60% maxa. P on Klatka+Biceps+Brzuch+40min aerobów Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie w dół Wyciskanie na skosie w górę Wyciskanie na maszynie siedząc Rozpiętki Biceps: uginanie ramion stojąc gryf łamany uginanie ramiona w oparcie o [...]

DZIEŃ 26 tydzień 4 TRENING siłowy - 2 obwody po 12x aero - 30 min rowerek+bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/656de878c5524cc4a3d2a7e76d4390cf.jpg MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: kalarepa, rzodkiewka, marchew, bruksela Nie daję zrzutu, bo neta nie miałam i jadłam na wyczucie, ale czysto ;) ZWIERZENIA :-D Kolejny tydzień za mną, już [...]

Dzis Trening obwodowy po raz piewszy. Wypiska ponizej.Miska tez wklejona, normalnie -10g tluszczy. Obi, zaproponowalas mi super trening ale ja chyba psychicznie nie jestem na takie obwody przygotowana. Prosze nie smiej sie z tego co napsize ale wyszlam z silki ze lzami w oczach! Poszlam na ta druga silke bo na crossfitowej nie ma malych ciezarkow. [...]

Cześć, potrzebuję szczerej rady, ile powinnam patrząc na zdjęcie schudnąć i w których miejscach? polećcie proszę jakieś ćwiczenia zaczęlam skakać na skaknce póki co plus bieżnia. Ważę 61 kg przy 171 cm wzrostu Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d115a5d1cea0471196bdd745b589bba6.jpg

Witam, Dzisiaj poszły w ruch nogi, udało mi się naprawdę fajny trening zrobić jak na 1 tyg treningów. Czułem bardzo mocną pompe na nogach, że naprawdę ciężko mi było potem po schodach iść do góry :) P.S jako że spać nie mogłem trening odbył się o 1 w nocy z czwartku na piątek Więc opisze trochę trening. 10 min rozgrzewki na steperze, by trochę [...]

31.01.2014 aeroby 30 min - bieżnia, 10 min - orbi po wczorajszych nogach, aeroby, chociaż jakoś bardzo bólu nie odczuwam co jest dziwne. :-P weekend spędzam na nauce do egzaminu z historii kultury fizycznej. :)) najgorsze co mnie czeka w tym semestrze. :-D suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g, thermo speed 1 kaps. dieta: I [...]