Dzień 7, 22.12.2012, Tydzień 1 bieżnia max nachylenie : 50 min 3x20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu Micha : [...]
[...] x 3 10x przysiad bez niczego 10x wypad na noge 10x przysiad z wyskokiem 10x wypad z przeskokiem na noge Podciąganie na gumach chwyt neutralny 5 nachwyt szeroko 3 AERO: BIEŻNIA: 20min ORBI 10min WRAŻENIA: w pakiecie z okresem dostałam przypływ sił, dlatego dołożyłam po 1 serii w każdym z ćwiczeń. Przy 55 w przysiadzie, w ostatnim [...]
Dzień 82 - 21.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a71065d62c4b4fb396cc65a70173c4f9.png Suple: omega3, wit.D, wit.C, błonnik, mineral pack, collagen, clenburexin, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b05e215321b460699e79aa90d69cf14.JPG +aeroby - eliptyk 25 minut obciążenie 8/20, bieżnia 15minut tempo ok.7 km/h jak zawsze piątkowy trening zrobił mi miazgę z nóg. [...]
.....::::: DZIEŃ 27 :::::..... TRENING Bieżnia 20min Worek 15min MICHA http://img23.imageshack.us/img23/2372/dieta20121222.png http://img811.imageshack.us/img811/3969/dsc00919p.jpg http://img811.imageshack.us/img811/2404/dsc00925u.jpg No i nadziewane mięsem i mozzarellą papryczki %-) http://img13.imageshack.us/img13/7798/dsc00926pp.jpg Tutaj z [...]
Witajcie, mam 17 lat. Potrzebuję popracować nad moją sprawnością. Otóż potrzebuję osiągnąć następujące wyniki: 3000m = 12 minut Podciąganie nachwytem = 14p Brzuszki w 2 minuty = 70p Bieg wahadłowy 10x10m = 29s Jeśli chodzi o biegi to na 3km nie mierzyłem, ale na 1km wynosi on 4:20 :-{, a brzuszki to nie wiem ile aktualnie jestem w stanie zrobić w [...]
Witajcie, W dniu wczorajszym odbył się mój ostatni trening w pierwszym w życiu cyklu masowym. W ciągu 8 tygodni zyskałem około 4 kg. Przed przystąpieniem do następnego cyklu masowego, o ile mi wiadomo należy przeprowadzić około 2 tygodniowy cykl regeneracyjny, co polecał mi trener z mojej poprzedniej siłowni. Zasugerował on, aby trening w okresie [...]
Trening obwodowy - ACT Rozgrzewka - 10 min rowerek Stanowisko I - 100 brzuszków prostych i 100 brzuszków skośnych (50 powtórzeń na bok) Stanoiwsko II - Atlas: prostowanie nóg w siadzie. 8 serii / 12 powtórzeń Stanowisko III - Sównica pozioma. 8 serii / powtórzeń http://files.hellhound.pl/produkty/3761_b192106147a069fd88005436f5617989.jpg [...]
Dostałam trening od Obli(bardzo dziękuję};-)};-)) dużo biegania w różnych wariantach, czyli okres przygotowawczy do przemiany czas zacząć8-) Rozpoczynam w poniedziałek (jeśli siłownia będzie czynna), Treningi 4 razy w tygodniu. Do tego dalej dieta którą robiłam przed świętami - 1200 kal - z rozkładem B/T 20/80, 50/50 i ładowaniem węglowodanów w [...]
dni 84-86 / 2012-12-24 do 2012-12-26 święta / regeneracja święta - więc obżarstwo i generalnie leniuchowanie ale już planuję jak ma wyglądać następny cykl, z pełną dietą wejdę prawdopodobnie w sobotę najpóźniej w niedzielę (muszę wyjeść wszystkie świąteczne żarcia), z treningiem ruszę albo w poniedziałek w sylwestra albo w środę 2 stycznia ból w [...]
Na dzisiejszym treningu widać było że wypocząłem w trakcie świąt. Każde ćwiczenie robione z zapasem. Klatka: Wyciskanie leżąc 5x12-8 70kg, 80kg, 90kg, 95kg, 100kg - każdy ruch z zapasem, w ostatniej serii również zapas 1-2 ruchów Skos ujemny do szyi 4x12-10 40kg, 50kg, 60kg, 70kg Skos dodatni hantle 4x12-8 Rozpiętki na maszynie 2x drop seria [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Forum przeglądam od jakiegoś czasu i myślałam, że poradzę sobie bez zakładania tematu ale niestety, im więcej czytam, tym bardziej mam wątpliwości co do tego co robię i stanu swojej wiedzy. Może zacznę od ankiety: Wiek : 24 Waga : 67,8 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w [...]