BIEŻNIA

Siema.Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego.Mianowicie ; mam 17 lat , 200cm wzrostu i nie całe 130 kg ;( .Chciał bym zgubić te kilka kilo do wakacji.Na siłownię chodzę od poniedziałku do piątku na 2 godziny.Jest to naprawdę dobrze wyposażona siłownia.Ułożył by mi ktoś plan trening siłowy oraz polecił jakieś aerobowe ćwiczenia [...]

Więc tak. Trening Rozgrzewka: bieżnia 10 minut 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Przysiad 3. Wiosło 4. Arnoldki 5. Uginanie ze sztangielką 5. Pompki francuskie 6. Allahy 7. Unoszenie nóg w zwisie Po: Rozciąganie, chwila sauny i pod prysznic. Czy takim planem FBW mogę lecieć na początek? Ile serii i powtórzeń mam dobrać? Dziś ze względu na wolny [...]

Filmików nie będę oceniał bo nie jestem aż tak doświadczony ale wydaje mi się że wszystko jest ok. Fajny sprzęt na tej siłowni u mnie takiego nie ma :-( i możesz robić w miarę dobre filmiki a u mnie to na siłce ciemno jest:-P Nuta stara ale dobra :-) Siłownia szkolna więc nic nadzwyczajnego tam nie ma, ale można tam spokojnie na początkowym [...]

Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha, ale mam problem bo pracuję w biurze przed komputerem, więc jest ciężko. Zapisałem się na siłownię i chodzę 4 razy w tygodniu, robię tam póki co trening ogólny na pobudzenie mięśni, do tego trochę rowerka i bieżnia. Na siłowni spędzam około 2 godzin, czasem więcej i tu moje pytanie, co jeść aby nie [...]

2+ h na siłowni? To jak Ty trenujesz? jeżeli robisz obwodówkę powinieneś razem z bieżnią kończyć poniżej godziny. co do diety, na początek zastosuj się do rad tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html potem wylicz swoje zapotrzebowanie, bo tak jak żywisz się obecnie nic Ci nie da.

Siema mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 59kg. Ćwiczyłem rok temu (Styczeń,Luty,Marzec) na siłowni planem FBW, chciałbym teraz wrócić i ćwiczyć. Ułożyłem plan: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. łydki/brzuch(na zmiane [...]

4.12.2011 Dzień 26 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Wydaje mi się że mierzę się w tych samych miejscach. Talię na pewno w tym samym. Uda i łydki mierzę tak że szukam najszerszego miejsca. Pod pępkiem mierzę się w najszerszym miejscu. Poniżej trening z dzisiaj rano, a wieczorem będzie miska. Trening Bieżnia 5min Rozgrzewka dynamicznie Siłowe Aero [...]

Może uczyń inaczej: weź porcję spalacza, idź na trening siłowy, a bezpośrednio po nim zrób trening areobowy ( bieżnia, rowerek ) i będzie ok ;-)

Bieżnia niszczy stawy, proponuje rowerek. Przeczytaj ten temat, mysle, że ci wyjaśni kilka kwestii: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-04 16:12:08

Sobota... Hmm...dieta udana w 50% ---- dołożyłem do tego chleb z topionym serem masamander... --- i twaróg z małą ilością dzemu truskawkowego....%-) Trening: Bieznia 25min - 12-18km/h Dla relaksu...:-PP Ogólnie miałem Aeroby...z synkiem podczas zabawy w strażaka itp..

NIEDZIELA: Dieta: Śniadanie(przed treningiem): Schab z ryżem basmati...i warzywami Po treningu: To samo co rano...bez warzyw tym razem... Obiad: Zjadłem rosołek... Obiad II Powtórzyłem %-) Kolacja Jajecznica Przed snem..strzeliłem już serek wiejski z cynamonem... TRENING: 1)Przysiad ze sztangą na maszynie - 5 serii powtórzenia 12-4*65kg 2)Wykroki [...]

Cześć, Coraz częściej myślę o sensie moich ćwiczeń (jak widać spać mi to nie daje:). Mianowicie, jako cel wyznaczyłem sobie odsłonięcie brzucha (niekoniecznie 6pak) + parę cm w klatce itp. Z tego co poczytałem to robię wszystko źle i w sumie nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać. Trochę o mnie : wiek: 20 waga: 79-81 Suplementy dostępne: olimg [...]

4.12 dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/834790ab31324026a4bc9fba1b9adcb3.jpg +omega-3, chrom, witaminy, skrzyp, kawa, zielona herbata, imbir, przyprawy, stevia warzywa:pekińska, por, brokuł, ogórek, pieczarki, cukinia, szczypior wpadły jeszcze 2 kostki czekolady aktywność aero(20min orbi, 20min bieżnia, 10min rowerek) 3 serie (10xbrzuszki, 10xunoszenie [...]

Dzisiaj jestem już po bardzo ciężkim treningu nóg: 5 minut orbitrek przysiad - rozgrzewka 4x15-10 przysiad drop sety 4x8,8 wyprosty drop sety 4x12-8,12-8 wypychanie na suwnicy 3x12-10 wypychanie na suwnicy 1x100 5x20 w różnych ustawieniach stóp hack maszyna drop sety 4x8,8,8 uginanie podudzi siedząc 4x12-8 Na koniec bieżnia 20 minut :-) Jeżeli [...]

TRENING: 5.12.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 19km/h 1. Rozpiętki 8/8/8/8 7 8 8 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/8/6 10 12 12 12 3. Przyciąganie drążka 8/8/7/6 42 49 49 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/8/8/8 4 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16/16 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/16/16 9 9 10 10 7. [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 41 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s103.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na [...]

Witam! Chce zrzucić zbędne kilogramy. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej bo jestem zalany. Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Obwody: Pas 107 Klatka 112 Biceps 36 Przedramię 31 Udo 67 Łydka 44 Kark 41 Biodra 102 Typ budowy: Endomorfik Zdjęć niestety w [...]

Pokaż trening, bo coś mi się wydaje, że masz źle rozpisane. Wgl to bym kręcił 20-30 min po treningu aeorobów (rower stacjonarny, bieżnia, orbiterek\interwały(jak nie wiesz jak wyglądają wyszukaj na sfd)) a bieganie 30-40 min dorzucił w dni bez treningu. W dalszej fazie redukcji warto jednak dorzucić rano te aeoroby wstać te 30 min wcześniej [...]

Wczorajsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/740604c50c7e4c078281d616683fa8c4.GIF warzywa: 430g gotowanej brukselki picie: mineralka 1,5l, herbata czarna słabo parzona 0,75l, 4x herbata owocowa suplementy: omega-3 inne: Harmonet I wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/557ea7fa061b45b59732f756d9ea8025.GIF Rozgrzewka - 10 minut bieżnia, marsz tempo [...]

Dzisiaj czuję, że żyję :-) Jestem już po treningu barków i łydek: 5 minut orbitrek unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12 unoszenie sztangielek bokiem 4x12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-8 szrugsy półsztanga 4x8,8 szrugsy sztangielki 4x12podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 wspięcia na palce suwnica 6x25-15 [...]