BIEŻNIA

Witam. Jestem początkującym na siłowni, zależy mi na tym żeby schudnąć i przy okazji poćwiczyć inne partie mięśni na sprzęcie, który mam dostępny, na siłownie będę chodził 2x w tygodniu czasami może uda się 3x. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu treningowego, który będę mógł wykonywać na dostępnym mi sprzęcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: [...]

Ćwicz nogi na pewno nie częściej niż 2x/tydz. Ćwicz je 1x/tydz, a co drugi tydzień 2x/tydz. Musisz wyczuć jak dla Ciebie będzie lepiej. Osobiście kiedyś rozdzielałem, a teraz ćwiczę całe nogi. Przysiady, suwnica, hack maszyna, wykroki, syzyfki, wyprosty, uginanie, zbieranie grzybków, martwy ciąg, wspięcia na palce siedząc i stojąc, przywodziciele, [...]

Jem warzywa, jem. Ale mogłabym więcej, bo czasem po prostu już nie mogę ich w siebie wcisnąc. dzisiejszy trening: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 24kg serie 15/15/15 2.Wypady nóg 2*10kg, 26/26/22 przy ostatniej serii zaniemogłam;/ 3.MC na prostych 35kg 15/13/10 ręce mnie nieziemsko bolą przy tym 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 15/12/9 [...]

12.10.11 Siła Dzień 2. 1. Zarzut i podrzut 3x3min /tempo 6-8 x na min/ 21x15kg 18x17,5kg 22x20kg Ciężko z takim tempem, widać wyraźnie, jak spadła mi wytrzymałość, czego nie omieszkał skomentować stały bywalec 2. Wyskoki z odważnikiem na plecach 3x15 15x7,5kg 15x8,5kg 15x9kg pali w uda 3. MC 3x15 15x30kg 15x35kg 13x40kg 20 min bieznia Ćw nr 2: [...]

Dzisiejsza miska czysta Dzisiaj był dzień treningowy: Rozgrzewka 10 min bieżnia - 8,5 km/g Na koniec 20 minut jazdy rowerkiem. Generalnie miałam jakiś słaby dzień. Ćwiczenia były wykonywane na maksa a wygląda to okropnie. No nie wiem, czy za mało odpoczynku (snu) czy co. Do tego w trakcie ćwiczeń na siłowni dostałam jakiegoś małego krwawienia. [...]

obliques potrzebne mi było właśnie wylanie zimnego kubła na głowę. Jeśli piwo redukcyjne nie jest- odstawię je, przynajmniej na czas redukcji. 12.10.2011 Dzień 10 (DT) Jadło 1. 2 jajka, płatki owsiane 2. jabłka, morele, mango 3. dorsz wędzony, oliwa 4. łosoś wędzony 5. tuńczyk, oliwa B 132,0 / T 69,6/ W 148,7/ Kcal 1750,50 +warzywa ok.500g [...]

Zrobiłam taką fajną tabelkę w excelu i nie mogę jej wkleić Wczoraj padłam jak mucha, nawet nie wiem, kiedy zasnęłam, dlatego nie było ani michy, ani treningu MICHA: TRENING: Trochę się zmasakrowałam, bo jak weszłam do toalety po treningu, to musiałam usiąść i powstrzymać się od wymiotowabnia. W domu nie było lepiej, a tu jeszcze kolacja Także [...]

MISKA: 13.10.2011 Suplementy: żadnych Warzywa: pomidor, groszek 50g, marchewka50g, sałata (3 listki), papryka (1/4) Napoje: 3l wody, herbata zielona 4 szklanki, herbata czerwona szklanka TRENING: 12.10.2011 ROZGRZEWKA: 8min na orbim, tętno 165 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 2kg 2kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

12/84 MISKA DO BTW 210/42/220 + warzywa: mix salat, ogorki kiszone, kapusta pekinska, pomidory + napoje: 1.5l woda, 2x melisa/dziurawiec, 1x zielona, 1x biala suplementy: BCAA, glutamina, magnez, potas, cynk, vit E., selen leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min. [...]

Marta, dziękuję Od jutra wprowadzam w życie, bo dziś już z pracy stukam. Pytanie: -> Leucynę z kapsułki wrzucić do mixa? (wolę się upewnić, niż głupotę zrobić jakąś). -> czy któreś z supli wliczać do rozpiski b/t/w? (poza białkiem oczywiście) Rozgrzewka:kiedyś Margot wklejała u siebie Twoją wypowiedź i wg tego się rozgrzewam: "1. Małe [...]

Witam,jakoże w polsce wita zimą,postanowilem tyrać na bieżnię. Planuję wydać do 5000 zł na bieżnię. I teraz moje pytania, czym się kierwowac ją kupując? może macie w domach bieżnie? jakie doświadczenia?

no to wróciłam :) zajęło mi to niecałe 1,5 godziny, ale to pierwszy raz i trener musiał mi to i owo wytłumaczyć :) zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń - dobrze, czy źle ? bo gościu cos mówił, że dwa powtórzenia x 15 i to razy 2 obwody ?? rozgrzewka - 10 minut orbitrek, 10 minut bieżnia Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x3kg [...]

Mleko - nie ma problemu, jeśli tylko nie masz po nim żadnych problemów żołądkowych. Bieżnia niszczy stawy. 1. Brakuje źródła białka, daj jakieś jajka czy inne źródło. 2. Nie jedno warzywo, wiele warzyw. Przed treningiem dalbym tłuszcze jakieś, olej lniany/oliwe. Zbyt monotonna ta dieta, wrzuć jakieś ryby czy inne mięso, jajka. Więcej napiszą ci w [...]

13.10.2011 Dzień 11 (DNT) Jadło: ../../1/images2011/20111014000640.jpg 1. 2 jajka, płatki owsiane 2. pierś z indyka, makaron, olej 3. gruszka, nektarynki 4. łosoś 5. 2 jajka, tuńczyk, oliwa B 131,8 / T 70,8/ W 148,5/ Kcal 1684,90 +warzywa ok.400g (za mało!!) + kawa + woda (kawa czarna jak diabeł bez cukru, wody dużo, Litr lub dwa, ciężko [...]

http://allegro.pl/bieznia-hertz-prestige-autowznios-22kmh-6km-180kg-i1867930325.html http://allegro.pl/bieznia-elektryczna-hms-be-8008-22-km-150kg-wys0zl-i1862820267.html Nie widzę lepszych pod kątem silnika, prędkości, obciążenia, kąta nachylenia.

Rally padłam jak mucha MICHA: 14.10.2011 Suplementy: żadnych Warzywa: pomidor x2, sałata lodowa 1/8, papryka 1/2, cukinia 100g, cebula 1/2 Napoje: 3l wody, herbata zielona 3 szklanki, herbata czerwona x1 TRENING: 13.10.2011 1. Orbitrek 15min 2. Bieżnia 15min 10km/h 3 Wiosła 3x 6min 1min/1min 4. Orbitrek 6x 6min 30/30 5. Bieżnia 10min 9km/h [...]

Zaraz zaraz, gdzie ja napisałam, że muszę SZYBKO i za wszelką cenę wrócić do formy sprzed ciąży? Nie jestem jakąś nastolatką, która wpadła na forum z przypadku i oczekuje bóg wie czego w ciągu miesiąca. Po ciąży, którą przeszłam bezproblemowo, czekałam na zielone światło od swojej giny na powrót do aktywności fizycznej. Światło takie dostałam, [...]

OK a jak z treningiem, bo mam obecnie w 2x tyg aero (śr, czw po 2h) i chcę dalej siłownie ciagnąc, może 3x tyg. Chętnie aerobik zamieniłabym na siłownię, ale niestety :/ Co prawda 9 godzin pracy często skutecznie zniechęca mnie do jakiegokolwiek wysiłku, ale przynajmniej temu zniechęceniu łatwiej mi się przeciwstawic aniżeli pokusom w diecie. [...]

pomiary zrobię w niedziele, bo zapomniałam tuż przed a że rano chodzę ćwiczyć nie mam fizycznie czasu zeby spokojnie sie zmierzyc i zważyć... bedzie to straszne przeżycie :/ Miska i trening z dzisiaj 14 października. Trening Interwały 30/60 13,5km/h/5,5/km/h 10 minut 20 minut random bieznia 30 minut random rowerek w sumie 60 min. lekkość na [...]

Najpierw ankieta, zaraz policzę wartośc mojego posiłku, ze zdjeciami bedzie troche gorzej jak na razie ale postaram się coś wymyślic. Wiek :25 Waga :60kg Wzrost :164cm Obwód w biuście :88 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu :70 Obwód na wysokości pępka :75 Obwód bioder :99 Obwód uda w najszerszym miejscu:58 Obwód łydki :39 W [...]