BIEŻNIA

Występ rekordzisty świata na 100 i 200 m Usaina Bolta na pełnym stadionie Bislett w Oslo (15 tys. widzów) był największym wydarzeniem deszczowego mityngu Diamentowej Ligi. Jamajczyk wygrał bieg na 200 m, uzyskując najlepszy w tym roku wynik na świecie 19,86. W ExxonMobil Bislett Games wystartowało troje polskich lekkoatletów. Mistrzyni świata w [...]

Dzisiaj było A: 10minut rozgrzewka na bieżni 1. przysiady ze sztangą (15kg)3x15 2. wyciskanie sztangi(gryf właściwie +2,5kg) na skos (12,5kg)3x15 3. przyciąganie drążka dolnego (16kg)3x15 4. prostowanie nóg siedząc (15kg)3x15 5. wznosy z opadu 3x15 6. plank 1x (+-1minuta) 20minut bieżnia (+zawsze po treningu 10minut rozciągania)

[...] na inne partie mięśni, które mogłabym trochę „rozruszać“ w czasie przerwy na bieżni i od bieżącego tygodnia moje ćwiczenia na siłowni to: 1. - BIEŻNIA – 30 min. Cardio 2. - po jednej serii (moja seria = 12 do 15 powtórzeń na jednej maszynie): uda: - ściąganie kolan w siadzie (na maszynie), - odwodzenie [...]

plan treningu: - bieżnia - aeroby 30 min., - nogi, - plecy, - bieżnia - aeroby 30 min. Czy może być tak: - 2 dni trening (poniedziałek, wtorek), - 1 dzień odpoczynek (środa), - 2 dni trening (czwartek, piątek), - 2 dni odpoczynku (sobota, niedziela). Najważniejsze dla mnie na tym etapie są aeroby na bieżni. Nogi i plecy to dodatek w przerwie [...]

nie widze sensu żeby po silowni robic 90min aero (rower+bieżnia), 30-40 min ok, więcej nie musi znaczyc lepiej, wracając do pytania - po silowym wypij bcaa i wskakuj na rower

rozpiska na dziś obejmuje to co już było i jeszcze będzie. Ten ostatni plank pilnowałam żeby pupa była nisko, ale na łokcie muszę zwrócić większą uwagę. Dziś było: (30min) bieżnia +(15min) narty biegowe. No i jutro zrobię martwy ciąg i wypady w tył na 17kg, a unoszenie sztangi na 14-15kg Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-06-11 17:07:29

Pójdę w poniedziałek do lekarza jak nie przejdzie(chociaż co do lekarzy mam zawsze duże watpliwości do ich diagnozy), bo dziś już lepiej się czuję, został mniejszy niż wczoraj ból lędźwiowy i osłabienie, po wejściu na schody ciężko oddycham. Poszłam dziś na siłownie chciałam zrobić tydz A siłowo-wytrzym. ale był tylko sprint, przysiady, i 15 [...]

Dobra od jutra dodaje aeroby. Moze być bieżnia 20 minut czy za mało? Cały czas niepokoi mnie ta obwisła skóra na brzuchu z tłuszczochem pod skórą - czy to kiedyś zniknie to paskudztwo i mięśnie się w końcu choć trochę uwidocznią?

Może ktos mi pomoże w podjęciu decyzji Nie wiem jaka bieznie wybrac ??tz firma wiem że mam zwrocic uwage na długośc pasa do ilu kilo na mocniejszy silnik itp.. Ale nie wiem jaką firme wybrać ??? warunki domowe -i myśle ze do 4 tys dam zastanawiałam sie nad bieżnią z firmy york i axer sport może polecicie mi jakies firmy z bieżniami ??? z [...]

menu, trening: 20 min orbitrek 4 obwody(30sek sprint/30 normal) 1.przysiad ze sztangą 10x17kg, 10x 19,5kg, 10x19,5kg 2a.wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 10x 8kg(każda), 10x 9kg(każda), 10x10kg(każda) 2b.prostowanie ramion na wyciągu na triceps 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 25kg, 3.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki [...]

No i jak powiedziała tak zrobiła :) Dziś trening B: 10minut bieżnia na rozgrzewkę 1. Martwy ciąg - (2x17kg +1x16kg) 3x15 2. Wyciskanie sztangi stojąc - (14kgx2 +1x13kg) 3x15 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - (2x20kg +1x15kg) 3x15 4. Wypady w tył - (2x17kg +1x16kg) 3x15 5. Uginanie nóg leżąc (2x15kg +1x12kg) 3x15 6. Pompki - męskie = 20 [...]

Witam wszystkich. Przez długi okres chciałem zacząć ćwiczyć, lecz nie było mi dane to spełnić z powodu szkoły i nauki. Teraz jednak gdy wakacje tuż tuż, zacząłem się rozgladać za planami ćwiczeń. Znalazłem kilka fajnych (moim zdaniem) rozkładów. Pierwszy z nich będzie rozgrzewką, gimnastyką przed i po każdym treningu na siłowni, a drugi, to [...]

,,Max do wydania mam 20 000 zł" - Za taką siłownie, syn powinien Cie po nogach całować. Jeszcze sprzęt aerobowy: - bieżnia, rowerek stacjonarny. Pozostałe wypisali kumple powyżej. I wszystko z firmy Marbo-Sport, lub Kelton. To najlepsze firmy na Polskim rynku, produkujące sprzęt do domowych siłowni. Wybierz jedną z nich, z pewnością [...]

filonka dzięki 2-gidzień oczyszczania: <a jakby już z miesiąc> woda, drink na nerki 2szkl, hrbatka z pokrzywy <kubków nie liczę>, soki owocowe: z pomarańczy, soki: z marchwi, banana, soki warzywne Ja chce mięsa a jeszcze 3 dni Trening z dziś: <póki jeszcze mam siły> 1. wyciskanie na plaskiej: 5x27,5; 30, 30, 3x32,5; 2x32,5 [...]

http://allegro.pl/atlas-titan-t1-conan-ekspozycja-rabat-25-gratis-i1658371785.html a co myślicie o tym? plus bieżnia jakaś? prosze o wyrozumiałość bo naprawdę się nie znam .. mam tylko solidnie wyrzeźbiony mięsień piwny :D

To już nawet dziś powinnam się zmieścić w wymaganiach kalorycznych, bo nie żałowałam sobie xD Dziś była bieżnia 30 minut + stepper 15minut. Jutro trening A, zatem przysiady 18kg przede mną! Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-06-14 18:20:43

ja mam podobny problem jak u Ciebie, przede wszystkim dieta musi być, jak dobrze ułożysz i będziesz ćwiczyć siłowo to już polecą KG, u mnie tak było, teraz zmniejszyłem przerwy między ćwiczeniami i zwiększyłem intensywność i leci jeszcze bardziej, jeśli o bieganie chodzi to na pewno jest lepsze od rowerku, tym bardziej na dworze, niestety ja mam [...]

Witam, troszkę się zapuściłem przez ostatni rok - po prostu zła dieta. Faktem jest, że trochę mięśnia przybyło, ale niestety tłuszczu na sobie mam chyba sporo. Od 3 tygodni moje treningi przeprowadzam dość intuicyjnie, czyli zależnie od stanu fizycznego. Ale z reguły wygląda to tak: Poniedziałek (A) Klatka: wyciskanie hantli w skosie dodatnim [...]

Witam . Od jakiegoś czasu postanowiłem grać w kosza dużo biegam itp. Mam lat 16 i waże 81 kg przy wzroście 172 cm chcę coś z tym zrobić mam oponę na brzuchu a to przez to że nie mam diety i w tym mój problem moglibyście mi jakaś ułożyć możecie nawet podać co jeść i o jakiej porze przystosuje się do tego , a może polecacie siłownie trening a potem [...]

Witam . Od jakiegoś czasu postanowiłem grać w kosza dużo biegam itp. Mam lat 16 i waże 81 kg przy wzroście 172 cm chcę coś z tym zrobić mam oponę na brzuchu a to przez to że nie mam diety i w tym mój problem moglibyście mi jakaś ułożyć możecie nawet podać co jeść i o jakiej porze przystosuje się do tego , a może polecacie siłownie trening a potem [...]