BIEŻNIA

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek rozpiętki + wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x5,5 krzyżowanie linek 4x12-8 butterfly 4x12-8 modlitewnik jednorącz - maszyna 8x10, 1x20 15 minut bieżnia.

Nie ma żadnego znaczenia kiedy chcesz robić masę i tak wszystko zależy od diety. Nie to bardzo zła ilość powtórzeń, najlepiej jak będziesz ćwiczył ciężko tak samo jak na masie, znowu dieta i aeroby. Po siłowym - aminokwasy, glutamina, kreatyna, po aerobach węgle i białko. Możesz codziennie 5-8g na porcję. Jest to bardzo dobre, jak nie będzie Tobie [...]

Nie miałem mocy na nic... Sb 60 minut steper na czczo. Nd plecy i dwugłowe uda 5 minut orbitrek wiosłowanie - maszyna 4x12 wiosłowanie - maszyna z linkami jednorącz 2x10 wiosłowanie - wyciąg dolny 2x10-13 wiosłowanie jednorącz - półsztanga 2x16 półsztanga 2x10 przyciąganie drążka na zmianę do karku i klatki 4x12 uginanie podudzi leżąc 4x18-12 30 [...]

Pn 60 minut steper Wt 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x12 http://www.youtube.com/watch?v=2TbNUM7n3Xc&feature=youtu.be wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x21-12 http://www.youtube.com/watch?v=8W2T8w1-kM8&feature=youtu.be [...]

Trochę city a trochę gdzie indziej :-) Czw trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x20-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x20-6 rozpiętki na ławce skośnej 5x20-6 uginanie przedramion ze sztangą 4x12-8 uginanie przedramion na ławce skośnej 3x15 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajsza wypiska z treningu klatki i tricepsa: Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 ccx6/5x6/10x6/15x6/20x6 ccx6/7,5x6/12,5x6/17,5x6/22,5x6 Tak jak pisałem tydzień temu, jako pierwsze ćwiczenie sprawdza się wyśmienicie i w niskiej rampie można poszaleć z obciążeniem. Klatka ładnie się [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg chvjowy dzień i niezbyt udany trening. Wstać musiałem po 6 i po wstaniu bez jedzenia na badania wstępne. Przez te badania cały dzień się yebnął. ;d Barki, biceps, przedramię Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 Rozgrzałem się(dzisiaj bez orbiterka - błąd) [...]

DZiś wypadło że miałem do zrobienia plecy. Najpierw walnąłem 4 ciężkie serie wiosła, a potem gigant serie składającą się z 4 ćw, powtórzyłem 5-6 razy. Wszystko uwieńczyłem 25min aerobami, bieżnia na zmiane z orbitrekiem.

I tydzień z głowy. Waga: 82,3 + 0,8 tu taj ważyłem się przed porannym WC Pas: 83 -0,5 Dieta: 3800kcal B-2,5 T-1,5 W-5 Trening: Partia raz w tyg. Priorytet Plecy.30min cardio po treningu i tutaj w zależności na co pozwalają nogi jest to albo bieżnia albo rowerek. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-06-25 18:18:58

oczywiście, tak jak mówiłem najmniej 40min.Mam nadzieję że bieżnia będzie wolna bo ostatnio mam pecha, dziewczyny mnie uprzedzają, wcześniej kończą trening i szybciutko wskakują na bieżnie z ironicznym uśmieszkiem spoglądając na mnie ehhhhh nie cierpię tego Jutro mam zamiar w końcu dobrze wykonać RDL, mam nadzieję ze rion będzie zadowolony.

Pierwszy test bieżni, po konsultacjach ze sklepem wiem, że może przekłamywać prędkość max o 10% i jest to normalne i zależne od stanu i naciągu pasków itp. przyjmuję zatem, że realny V max to nie 18,8km/h, a 16km/h co idąc dalej i tak ma małe znaczenie bo będę skupiał się na BPM-ach, dzisiaj miałem cztery interwały 1,2,3 i 4 minuty i BPm-y wahały [...]

Dzięki Szajba, tak czułem w kościach, że coś tu nie gra, apka fajna i wyszło koniec końców, że producent lekko błądzi w obliczeniach %-) treningi z 10 i 11 stycznia. Wczorajsza bieżnia - jak włączyłem tak przebiegłem całość w tempie równym, o ile można wierzyć to 13.00 km/h, licznikowe 13 było cały czas, mniejsza o to, tutaj bardziej skupiam się [...]

Ronin pamiętasz jaki dystans Ci bieżnia dzisiaj wskazała? U mnie sunto zaniża o jakieś 10% w stosunku do bieżni.

Hej IronWoman :) Dzieki za odp! Chodzi Ci o to zeby w ostatnim też były tłuszcze? Czy żeby bardziej zrównoważyć BTW we wszystkich posiłkach? Z orzechami się zrobi, z twarogiem też. Co do bieżni to nie biegam tylko jest to szybki marsz. Szczerze mówiąc uwielbiam trening siłowy a bieżnia mnie trochę nudzi więc czytam w międzyczasie książkę żeby [...]

Dzisiaj godzina z hakiem na siłowni + 45 min bieżnia. Micha na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38a90ea8e64d4fcfa69bcc3fef9d67d5.png 2 tygodnie minęły więc wypada podsumować: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d102a05577e40e6aa3ce9cf158bd2b6.png Zmieniony przez - Agaa1 w dniu 2012-07-16 19:56:17

Dzisiaj godzina z hakiem na siłowni + 45 min bieżnia. Mam rozumieć, że zrobiłaś trening siłowy, a po nim człapałaś 45 minut po bieżni?

tak, przed bieżnią wypiłam jeszcze białko. Czy to jest ok? Czy coś powinnam zmienić?

Rozmawiałam wcześniej z trenerem z mojej siłowni i mi powiedział że najlepiej żebym robila 2x w tyg siłowy i 4x w tyg aeroby 45 min. Jeszcze powiedział że białko mogę sobie wypić po siłowym żeby "na bieżni nie stracić mięśni (?)". Wypiska już się robi, dzisiaj z pamięci, a od teraz zacznę zapisywać: NOGI: przysiady na suwnicy (20kg, 3x15)+ [...]

A więc w myśl tego tematu, po 14 tygodniach masowania wchodzę na 6 tyg redukcji, z dietą nie będę póki co jakoś ekstra kombinował, utnę tylko sporo węgli, proste całkiem wyrzucę. Ale co do treningu to się zastanawiam czy dalej lecieć Splitem który teraz fajnie mi się sprawdza pod względem przyrostu siły, czy też dać teraz jakieś FBW na te 6 [...]

Ale nie wiem czy mnie dobrze zrozumiałaś-te aeroby to aeroby na siłowni czyli bieżnia,steper,elipsa,rowerek.Myślę,że angażowałam wszystkie partie mięśni na każdym treningu.Chyba tak to było ułożone.