Witam, Jakiś czas temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Chciałbym wziąć się na poważnie za temat i popracować nad sobą. Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucić oponę i nie chodzić na wciągniętym brzuchu:)Generalnie efekt jakich chciałbym osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki, z naciskiem na barki, ręce, klatkę i w/w brzuch. Planuję chodzić na siłownię [...]
Maju - Ty i Iwonka macie lepiej - macie węgle po treningu :-) Progres mały jest tu i ówdzie. testek - Fajnie piszesz a skoro zajmujesz się insulinoodpornością to może polecisz jakieś artykuły czy badania dla ciekawskiego laika ? Inga - zakwasy do dzisiaj %-) (dobrze że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) [...]
Wg mnie 1. Bieznia jest do tyłka. Zanim sie rozpedzi mija czas. 2. Bieznia napedza Twoje nogi przez co ulatwia sprawe. (mam w tym dosc spore empirycznie zbadane doswiadczenia - biegam 60km tygodniowo na powietrzu, w zimie na biezni) 3. 20km/h to nie jest sprint a raczej szybki bieg Tak jak juz wczesniej bylo wspomniane, HIIT to Full out , a nie [...]
Maju - Ty i Iwonka macie lepiej - macie węgle po treningu :-) Progres mały jest tu i ówdzie. testek - Fajnie piszesz a skoro zajmujesz się insulinoodpornością to może polecisz jakieś artykuły czy badania dla ciekawskiego laika ? Inga - zakwasy do dzisiaj %-) (dobrze że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) [...]
Dobra, dawno nie pisalem.... niestety deficyt czasu w ostatnich dniach marca dal mi sie we znaki.... Powoli wracam do pisania. Treningu nie zaniedbałem, jedzonko tez w normie. Schemat zachowany 1. WPC+owies 2. Piers + ryz 3. Piers +ryz 4. Jajka (w roznej postaci) + NNKT 5. twarog + lniany Treningi tradycyjnie - szybkie FBW + bieznia. Ostatnio [...]
Poniedziałek 10 min rozgrzewka - skakanka Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 30kg 1.Tutaj dodałem dodatkowe 2 powtórzenia w serii ,naprawdę zaje... ćwiczenie na tą partie mięśniową klatka nabita po tych czterech seriach.Pozostanę przy [...]
jutro rano na 7 przed praca wale 1 raz od dluzszego czasu na aeroby do klubu ,a że nie lubie monotoni to w planie mam zrobic je tak: 10min-marsz bieżnia 10min -orbitrek 10min -wioslarz 10min-bieg bieznia 10min schody 10min rower kilka serii na brzucho i do domku na sniadanie Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-04-02 23:32:01
Dzień 56 treningowy Miska=100% żadnych odstępstw Dla przypomnienia: 6:30 śniadanie Płatki owsiane górskie, jajecznica (warzywa jako dodatki) 10:30 II Śniadanie przed treningowy posiłek Ryż basmati, pierś z kurczaka pieczona, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 11:30 Trening, opisany niżej 13:15 Obiad, posiłek po treningowy Ryż basmati, pierś [...]
Witam, Mam 27 lat, 168 cm wzrostu i 105 kg wagi( było, o zgrozo prawie 130 ). Od połowy listopada 2011r. uczęszczam na siłownie gdzie wykonuję ćwiczenia aerobowe ( ok 60 min. orbitrek ). Dzięki temu i staraniu się w miarę zdrowo odżywiać udało mi się zejść jak napisałem wcześniej do 105 kg. ( dieta oscylowała gdzieś w granicach 1700 kcal ). Od [...]
UNKNOVVN ja mialam pierwszy raz z wedka do czynienia, zabawa byla fajna, ale nic nie zlowilam :( misworld wcale nie siedzialam :-D Wybralam tylko odpowiedni sposob lowienia - na blysk %-) Czyli caly czas musialam zarzucac i zwijac ( a wedka dwa razy dluzsza niz ja, 3,6m :)) ). Az mnie reka rozbolala, moze mi urosnie od tego machania, i tak w [...]
moCCa ja tez popróbuje w domu tylko muszę zaopatrzyć się w jakiś ochraniacz na szczękę bo to będzie szybko w górę długo w dół ;-) DaKilla hehe jeszcze nie jadłam ale zaraz nam się Ovejka ukaże ona wyczuwa takie tematy :-D A no właśnie a gdzie mi do okresu regeneracyjnego @-):-P 01.04.2012 Posiłki B=31% T=46% W=23% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wow - unilateralne i bilateralnych - nie mam pojęcia o co chodzi :) W każdym bądź razie przez pierwsze 2 miesiące olewałem jakiś konretny plan, ale nie odpowiednie wykonywanie ćwiczeń - dzięki temu sądzę, że z techniką nie jestem na bakier - choć jak wiadomo zawsze jest co poprawiać. Podsumowując sądzę, że wybrane ćwiczenia potrafię wykonać w [...]
Dzień 37 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, kawa mielona, mięta Trening: - aerobic 40 min - bieżnia 30 min (bieg 20 min.) ona, próbowałam i trenerka dokładnie nie wiedziała bo na każdej maszynie troche inaczej, od poniedziałku przepisuje sie na nową siłownie zobaczymy jak tam bedzie :-) [...]
Aeroby dziś: 20 minut - orbitrek 20 minut- schody 20 minut- bieżnia maksymalnie pod górę 3 km na wiosłach. Agak co jeść żeby trochę podreperować te kolana? Boli już nawet jak chodzę, a kolejka do lekarza długa #-P
Ruda dziękuję słońce :-)) a to 1800 kcal, BWT % 30/40/30 znaczy ile g czego? @-| przepraszam ale nie wiem czy dobrze liczę :-( ma być 135g białka, 60g tłuszczy i 180g węgli ?? 8-O proszę o potwierdzenie %-) Ruda a masz może jeszcze jakieś zalecenia? co mogę a czego unikać no i jaki cel w tym wszystkim widzisz??:-)) Co do treningu doświadczenia [...]