BIEŻNIA

DZIEŃ 5 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. [...]

spoko spoko ta dieta nie jest wzorcowa, ale na pewno bedzie dzialac, nic nie poprawiaj na razie Tylko nie pij sokow to puste kalorie. Na poczatek i tak najwazniejsze jest by podbic w diecie bialko i wyczyscic z "smieci" A ile wazylas jak wygladalas tak chudo? I powiedz w koncu co postanowilas z treningiem silowym, bo jak widac na [...]

OTO SPRZĘT DOSTĘPNY NA SIŁOWNI: - rowery - orbitreki - stepery - bieżnia - air walker - wiosła - konik areobowy - przywodziciele odwodziciele - kołyski do mięśni brzucha - ławka typu ABKING PRO - taki duży i groźnie wyglądający ATLAS (?!) - hantelki - różne ciężary - sztanga (wygląda delikatnie) i nakładki na nią - ławeczka (*ta to nie wiem do [...]

DZIEŃ 8 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - Jajecznica z 3 całych jaj. ½ Bułki ciabatty (takiej długiej) Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. Herbata franciszkanka Herbata franciszkanka Godz. 11:30 - 2 ŚNIADANIE [...]

Co to są te "Łydki wznosy łydek na podwyższeniu ; ... " na czym i jak się to robi? No ok, jeśli nie mogę mieszać to nie będę, ale 25-20min na rowerku czy steperze to nuda na maxa, na orbitreku nie wiem czy tyle aż wytrzymam, a bieżnia... hmm jeśli będę na zmianę biegać i szybko iść raz pod górę raz w dół to kto wie :) Mieszanie chciałam [...]

DZIEŃ 9 Mój WCZORAJSZY dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - 3 kromki razowca z gotowanym jajkiem, pomidorem i świeżym ogórkiem Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. 2 mandarynki Herbata z lionką i łyżeczką cukru (bo boję się że grypka mnie [...]

DZIEŃ 10 Mój PRZED-WCZORAJSZY dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Herbata z cytryną i łyżeczk cukru (czuję, że cos mnie chce rozłożyć) Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - 3 kromki razowca, jajecznica z pieczarkami i ze szczypiorkiem Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. 2 mandarynki Herbata z [...]

DT Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 7,5kg-20/18/18 1b. Przysiad przedni 25kg-20 20kg-18/16 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 30kg-18 20kg-18/16 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 15kg-20 12,5-18/16 1e. Spiecia brzucha 3x20/18/18 Obwod 2. 2a Military press 20kg/16 Przyrzad na mies.ramion 15kg-16 10kg-16 2b. [...]

Radziłabym zrobić badania - bo podkreślasz, że mimo wysiłku i deficytu coś jest / było nie tak. Także według mnie - to pierwszy krok. Warto byś dopiął ładnie trening siłowy, bo rower, bieżnia ...to mija się z celem, nadmiar cardio nie jest wskazany. Skup się na doszlifowaniu podstaw siłowego FBW na całe ciało, konkretnego, nie machania sobie [...]

skrot z ktoregos tam posta: posilek =zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe [...]

Dla porównania podaje linki do nowych: http://allegro.pl/item999217468_bestseller_elektryczna_bieznia_body_sculpture.html http://mmo.pl/bieznia-elektryczna-bt-3150-i-p-142.html

Miska na jutro oraz rozgrzewka bieznia 10 min -Trening silowy A + aero 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/881da6c737c145198d47c122a799d7df.png

Sama bieżnia to nie rozgrzewka.

Racja,szkoda zaśmiecać. Dzisiaj Trening B Bieżnia 15 min 1. Wyciskanie sztangi na płasko 1x18kgx15, 1x18kgx7 -dobrze,że brat asekurował w ostatniej seri 2. Wznosy H na bok (nie moglam znaleść drugiej 3 kilówki, wiec robilam na krążkach) 1x 2,5 kg x 15,1 x 2,5 kg x 15, tutaj hantla 1 x 4kg x 8. 3.Triceps, dzisiaj to ćwiczenie [...]

28.10.....na siłowni nie bylam nawet duszą:'-( 29.10 aero 40 min (bieznia, orbit, rower) 30.10 Miska na poziomie 1500 kcal, jem na okragło to samo, juz zaczynam miec mdłości. Muszę urozmaicić jadłospis. Trening silowy B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/924db3791b50452980eeb7146ded4972.png Przyłożylam się technicznie do Uginania tłowia w opadzie...no tutaj [...]

Ten 1,5 km hantel to mozesz odrazu wywalic do kosza. To tak samo jak bys cwiczyla z pustymi rekami. Zreszta do niektorych cw potrzebujesz 2 sztuk. To juz lepiej wez 2 butelki 1,5-2L i napelnij woda. Rozgrzewka - miałas w szkole wf? Tu jest taka sama. Mam nadzieje ze chodzilas na wf? POwaznie mam odpisywac? Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem [...]

sailor00, te 300 kcal co podajesz to jest raczej na godzinę a ne na 20 min. rower przy tej prędkości spala tylko 300 kcal/h. 300 Kcal na 20 minut to ja mam na bieżni jak ustaiwię prędkość 17 km/h. Ale należy pamiętać że rozmawiamy tutaj o wskazaniach na wyświetlaczu, co może odbiegać od rzeczywistego spalania, każdy organizm inaczej reaguje na [...]

SOBOTA 19.02 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko TRENING siłowy 2. odżywka białkowa TRENING cardio + interwały 3. kurak, makaron razowy, oliwa, musztarda 4. wołowina, oliwa, musztarda SUMA: 152B/54T/94WW/1489kcal + WARZYWA: sałata, cykoria, cukinia, fasolka szparagowa, ogórki kiszone, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez [...]

Ja uwielbiam jazdę na nartach, więc nie mogę się już doczekac wyjazdu To rzeczywiście ogromna frajda NIEDZIELA 27.02 Kolejny dzień w uczelnianej ławce, lecz na szczęście krótszy od wczorajszego, w związku z czym i czas na trening się znalazł DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. owies, jajka, kurak 3. owies, jajka, kurak 4. [...]

[...] oparciu o ławeczkę 10 x 14kg 8 x 14kg 6 x 14kg 8 x 12kg 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha 12 x 30 10 x 35 10 x 35 6 x 35 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 6kg 8 x 6kg + nadprogramowo: 6. zarzut 6 x 35kg 5 x 40kg 3 x 42,5kg + BIEŻNIA 15minut Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-03-05 22:51:07