Atlas Michaila

no witam pana leniucha nie wiem czy wiesz ale masz 0 przeczytanych artykułów aieć warto troche sie pomęczyc i poszukać na dobry początek: www.kulturystyka.pl/atlas www.sfd.pl/search.asp? i wpisz tam ACT i szukaj artykułu Michaila oraz wejdz na odżwywiania www.sfd.pl/forum_10 i czytaj posty podwieszone to sa te na poćzątku coś nie jasne [...]

I tak proponuje ACT przez 1-1,5 miecha. Miesnie przyzwyczaja sie do wycilku, stawy tak samo. Wtedy uloz sobie plan treningowy biorac pod uwage pomocny art michaila podwieszony w dziale trening i atlas cwiczen i zglos sie do nas. A my z ciebie zrobimy potwora....

pisz do michaila na maila on jest autorem filmu pt. 'atlas ćwiczeń' znajdź jakąs jego wypowiedź i klknij w avatar (zdjecie) obok wypowiedzi i naciśnij na 'wyślij e-mail'

Jak jestes poczatkujacy to zacznij od ACT (trening ogólno rozwojowy - obwodowy.) Jak skonczysz ułóż sobie splita. Kazda grupa trenowana raz w tygodniu polecam www.kulturystyka.pl/atlas mega art Michaila. Pamietaj miesnie rosna podczas odpoczynku a nie podczas treningu trening je tylko do wzrostu pobudza!! Pozdrawiam

Ani 70 ani ponad głowę, nieco ponad 90 stopni. Koncentrując się na łokciach, a nie dłoniach (w miarę równy poziom nadgarstka i łokcia). Poza tym w razie wątpliwości polecam Atlas Ćwiczeń Michaiła

Zacznij od treningu domatora do niego nie trzeba żadnego sprzętu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a jak kupisz sprzęt to zacznij od ACT michaila http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html

przejrzyj dokladnie atlas, poczytaj podwieszony temat Michaila o ukladaniu treningu i sam sobie uloz, w razie czego dasz do oceny

maM taki sam probelm ale dzieki radzie JOGGERA (i michaila) sie o wiele poprawiło: trening I głownie proste - wznosy nog 3x max - brzuszki/spiecia 3x max - to ze sztangielką 3x max (sklony boczne ze sztangielką trening II gł. skosne -brzuszki boxerskie 3x max -skręty z kijachem 3x iles tam - ja osobscie tego nie robie bo nienawidze takiej [...]

Obraz mówi więcej niż 1000 słów. Najlepiej zrobisz gdy kupisz sobie Atlas ćwiczeń Michaila. Power comes from God.

hehe nierób tego jeszcze przczytaj atlas cwiczen michaila

Widac że zbytnio pojęcia o treningu niestety nie masz :( Dużo czytaj na forum a pouczysz się m.in z biologii :P Propo treningu to dla Ciebie narazie ACT i nic więcej, do tego czytaj www.kulturystyka.pl/atlas bo widze że zbytnio nie orientujesz się co się ćwiczy i ile razy w tygodniu, jak mówisz że klata raz w tygodniu to mało a biceps i tric [...]

trening taki sobie .. kilka błedów a czemu nie cwiczysz całyc ud (chi mi o dwugłowy uda Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. _______________________________________ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

Nie ćwicze na nogi dlatego ze mi sie to nie podoba * cwiczenie nog wplywa pozytywnie na wzrost innych partii i na kaptury tez dlatego ze niemam do tego dosc ciezkich hantli * a szrugsy ze sztangielkami? podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia w waskim uchwycie? ale bede zaczynał od stycznia bo kasa bedzie i zakupie ciezarki * raczej zacznij [...]

Nie schodź z tematu, prosił o trening do budowania masy, a nie jujitsu. Tak, FBW ale spędzali na siłowni po kilka godzin, a nie tak jak teraz po ćwiczonku na partię i wio do domu. Zresztą o jakiej ty erze mówisz? Co to znaczy "przed sterydowa"? Chcesz ładnej sylwetki, split tylko i wyłącznie. Patrz PRZ, Hubert, Marian, Shitman i wielu innych z [...]

Mylisz się w całej rozciągłości. Na forum wielu trenuje FBW, jestem tutaj od ponad 10 lat i forum miało swoją erę splita kiedy szydzono z innych systemów (popularny atlas ćwiczeń stworzony przez Michaila to odzwierciedlenie ówczesnego myślenia), później przyszła pora na FBW i śmiano się z splita i teraz wymyśla się różne odmiany każdego z [...]

masa idzie świetnie bo masz trening zapewne podstosowany do robienia masy czyli:Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz, to na początek polecam lekturę atlasu ćwiczeń Michaila (link na stronie głównej: Portal->Atlas Ćwiczeń). Zapoznasz się z podstawami treningu i najpopularniejszymi rodzajami ćwiczeń. Suplementy na razie możesz sobie odpuścić, dla początkującego niewielki z nich pożytek. Szkoda pieniędzy. Jeśli chodzi o sprzęt, to mam [...]

a tu link do atlasu cwiczen Michaila: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1

Nie ćwicz codziennie - mięśnie nie rosną podczas treningu, ale podczas regeneracji. Na początek polecam trening dla początkujących Joe Weidera (lub ACT - jak polecił Stary Ekip): "ABC DLA POCZĄTKUJĄCYCH" - Art Michaila: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Programy ćwiczeń dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu [...]

Ale uparty! Trening jest całkiem całkiem, ale nie jest taki jaki powinien byc, czyli mozna pare zeczy poprawic. Przedramiona pracuja w wiekszosci cwiczen, jak zaczynasz to ich nie cwicz oddzielnie. Nie podales tez dokładnego rozkladu serii (w niektorych cwiczeniach) i ilosci powtórzen. A tak wogole posłuchaj nas i wez zrob najpierw ACT. WIEKSZA [...]