Activlab

[...] 8x30,8x35,8x42.5,6x42.5 -Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz podchwytem 12x10,12x10,10x12,10x12 -Wyciskanie francuskie z czoła (nachwyt) 10x12.5,10x15,10x17.5,8x17.5 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -Activlab HOT 37g -K** WPC 80 60g -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/481fcf556c01480ca8e8e3f2af86a622.png

[...] Brzuch -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 10x45,10x50,8x55 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple sport 1x witaminy DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6922db0d49b46ee8a47735555392c28.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-10-05 [...]

[...] 169 (180) Wpis z wczoraj Dzień bez diety. Wypiłem 4 piwka dla relaksu przy meczu ;p Na oko było jakieś 4200-4400 kcal, w tym węgle w znacznie większej ilości niż powinienem przyjąć. Miałem trening ręcznej. Nawet się zmęczyłem. Wróciłem do domu o 2:00 Dziś gramy mecza ligowego. TRENING 1h 20min ręczna SUPLEMENTACJA -Activlab HOT 37g DIETA brak

[...] w oparciu o ścianę 4x do bólu -Uginanie ramion z hantlami supinacja 3x12-10 -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg w zwisie , długie negatywy 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 10x45,10x50,8x55 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e4b3cd67ce44f69bce17e0afe50e5b2.png

[...] 10,10,10,10 powt. obciążenie 62-72 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 10,10,10,10 powt. obciążenie 37-42 -Przysiady na suwnicy 14,12,20,8 powt. obciązenie 117-177 -Zwijanie sznurka nachwytem 3x40 i podchwytem 3x35 SUPLEMENTY -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1c70e593fca4f6d95abc0e14f389e7d.png

[...] było dlatego, bo skończyły się jajka i musiałem czymś zastąpić. Lekkie domsy na czwórkach. Jutro mam mecz przed 21. Dobrze, że początek tygodnia luźny jeśli chodzi o szkołę, bo wyrobię z siłką i ręczną. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87eb993f789c4dbb8b725409ca714cc4.png

[...] tygodniu lekko zejdę z białka, znów z węgli i dodaję tłuszcze. Jutro większość dnia siedzę u dziewczyny, więc będzie jakaś prowizorka diety %-) TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g -K** WPC 80 30g DIETA Czy taki rozkład b/w/t jest w porządku? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78b85d460331474c8f16b97d282e378c.png Zmieniony przez [...]

[...] do 80kg 3. Prostowanie w siadzie 4 x 10p 4. Uginanie leżąc na brzuchu 4 x 10p 5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12p + wspięcia na suwnicy leżąc 3 x 12p CZW. SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cac7477bac4450d971c53a57225cd68.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ee7e565304a44118f6ce481ffffffe2.png [...]

Dzien 276 (301) Prawko zdane za pierwszym ;) Wieczorem byl trening recznej,ale urwalem sie wczesniej. TRENING -Ręczna ok. 30 min SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 10g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/627ac09a23884bafa5692b80038ffebf.png

[...] jadę na noc z dziewczyną do jej babci więc z jedzeniem może być ciężko dlatego wstałem wcześniej żeby zjeść więcej ogarniętych rzeczy 8-) TRENING - SUPLEMENTACJA Noc: Activlab Vitality Complex 1x DIETA U siebie w domu tyle co na zrzucie. Zostawiłem spory zapas na "babcine jedzenie" + biorę twaróg przed snem %-) wieczorem jeszcze postaram [...]

[...] jest ostatni dzień wakacji, w którym mogę się napić to pozwoliłem sobie na 3 piwka /-) Jutro kupuję kretę i zma. Muszę kupić nową puchę, bo do starej dostała się wilgoć i zrobiły się grudki i dziwnie pachnie {:-( TRENING - SUPLEMENTACJA Noc: Activlab Vitality Complex 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9200ac96589b4df98e467d9875c7e29e.png

Dzień 36 Wpadł serniczek i jutro pewnie też w padnie mmm :D Ogólnie słabo 2,3k kcal ,a Ja ledwo to wpycham ;< Trening ABS 2obw x 10min Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g Ogólnie biorę od początku października tylko zapomniałem o wpisywaniu :P Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccbbc2b707e7484e829fe51f7c87c6e9.png

Dzień 44 Korzystając ,że jestem w domu to sobie upiekłem ciasteczka owsiano-bananowe i są pyyszne ;D Trening przebiegł bardzo przyjemnie ,tylko że robiony w lekkim pośpiechu niestety :P Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4x12 Barki [...]

Dzień 51 Ogólnie fajny dzionek :-D Udało mi się załapać dziś na zawody w Piłce Ręcznej w szkolnej drużynie - chyba jako jedyny z 1 klas 8-) Miał być trening PUSH ,ale przełożony na jutro ,ponieważ mój sprzęcik na siłownie jest aktualnie u kumpla i tam ćwiczymy ,a on dziś wyjechał :-/ Znów korzystając z cieplejszego dnia wpadły Interwały /-) [...]

Dzień 55 Dziś totalnie zabiegany dzień ,ale bardzo fajny :)) Przyszło białko smak: Waniliowy i jednocześnie bardzo dobry ;D Jeśli jestem na masie to najlepiej rozrabiać z mlekiem ;> ? Dobre rozwiązanie z tym białkiem ,bo już nie muszę jeść tyle i nie chodzę cały dzień z pełnym brzuchem /-) Trening Plecy 1.Martwy Ciąg na prostych nogach 5x10 [...]

Dzień 56 9,30h snu - Liczyłem na więcej ,ale pies mi pod oknem szczekał ,bo nie miał mu kto karmy dać }:-( Ale dziś ciepło na dworze +22 stopnie /-) Trening 8x30s sprint 8x1,30min. trucht 1h - Tenis stołowy Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD WPC Protein ECONO v2 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50c1c3d8de66430ab6f81456c9d6b555.png [...]

Dzień 64 Dzień w miarę ok. Ostry wycisk na dwóch wf. Trening klaty poszedł epicko :-D Jutro prawdopodobnie turniej w halówkę więc będzie trochę biegania :-) Kupiłem tą Pimavike, bo akurat była w sklepie. Trening Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+ 5x10 Rozpiętki 5x10 Wyciskanie hantelka oburącz [...]

Dzień 66 Dzień bardzo udany :-) Bicki spompowane maks. Dziś trening na siłowni w szkole i jedynego czego mi brakowało do szczęścia to drążka do podciągania, poza tym w miarę ok wyposażona :-} Kokosanki upieczone fotkę wyślę później, ponieważ coś mi bluetooth w kompie po aktualizacji Windowsa nie działa :-/ . Jutro zawody w piłkę ręczną. Trening [...]

Dzień 76 Dzisiaj dzień na spokojnie. Treningu jako takiego nie było, tylko sprzątałem garaż 2h i później szlajałem się po galerii 2h :)) Kupiłem Kreatynę niestety musiałem kupić w Kapsach, bo innej nie mieli, a już mu się nie chciało lecieć na drugi koniec miasta. Oczywiście firmy ActivLab. Od jutra lecimy z nią. I tutaj pytanie, lepiej stosować [...]

Dzień 86 Dziś dzień w domu, więc postanowiłem trochę pogotować :)) Nie miałem jednak za dużej inwencji twórczej ;c Przetestowałem ten ABS lvl.3 i powiem wam, że już po tym ciężko było Plank zrobić :-D Jutro Trening klaty, ale na domowej siłce, bo jeszcze zostaje w domu ;-) Trening ABS lvl.3 10min Przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc [...]