Activlab

Dzień 136 (149) Trzeba kupić białeczko. TRENING Sparing ręcznej 1h SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab HOT 37g -Activlab ZMA 1 x przed snem DIETA Musiałem jeść jakieś serki light mamy ,bo nie było twarogu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b07f19c027e4a998b640f48294312b6.png

[...] w udach. Na dodatek dzisiaj w szkole puściły mi jeansy w kroku i latałem z dziurą %-) nie wiem jak i kiedy to się stało. Coś mam pecha do spodni. TRENING -Sparing ręcznej (ok. 30 min na boisku) SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab HOT 37g -Activlab ZMA 1x przed spaniem DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/827a7282178a4b7199ab7c8200bf8202.png

[...] 14,12,20,8 -Przysiady ze sztangą na barkach 12x50,10x55,20x40,8x60 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x120,15x130,12x130 -Zwijanie sznurka nachwytem 3x40 i podchwytem 3x35 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g -Activlab ZMA 1x przed snem DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15e66a444c3f4907bd6f78678102cde5.png

[...] -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x37,12x42,10x42,15x37 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x120,15x120,16x120 Przedramię -Zwijanie sznurka nachwytem 2x40,1x35 i podchwytem 3x35 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g -Activlab ZMA 1x przed snem DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aeddd18761e4dc092bdd9dfe458598f.png

[...] drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10x40,10x40,10x45,8x45 -Wiosłowanie w opadzie tułowia na ławce skośnej 10x20,10x25,10x30,10x35 -Prostowanie na ławce rzymskiej 5x12 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g -Activlab ZMA 2x przed snem DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e15529dadba49f987221b4e24e37943.png

[...] i meczami ręcznej TRENING Plecy -Ściąganie do klatki 5x10 -Ściąganie dół siedząc 4x10 -Wiosłowanie w oparciu 4x10 -Przenoszenie hantelki za głowę 3x12 -Prostowanie na rzymskiej 4x12 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g -Activlab ZMA 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c8fb44cc37a45ae8066479866ef8bdd.png

[...] francuskie 10,10,10,10 -Pompki na poręczach 10,10,10,10 Brzuch: -Spięcia 3sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 10,10,8 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g -Activlab ZMA 2x przed snem DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d22d74a9da548e695e97107e4d4cb11.png

[...] tylko 5 lekcji. Nawet nie czułem,że dziś tam byłem ;p Przyszły mi prochy: 1,5kg białeczka z K** (wziąłem smak piernik na spróbowanie i powiem, że całkiem całkiem) i witaminy Activlaba. Miałem iść na trening ręcznej, ale jakoś mi się usnęło i obudziłem się gdy już powinienem wychodzić więc stwierdziłem że śpię dalej ;) W tym tygodniu będą 3 dni [...]

[...] + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dłuższy negatyw 12,10,10,7 NOGI: -Przysiady na suwnicy 13,14,15,8 -Uginanie leżąc na brzuchu 10,10,10,10,10 Ręczna sparing 20 min na boisku SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 22g -K** WPC 80 30g -Activlab HOT 74g -Activlab Vitality Complex 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c76cc98848f401083c097cba0fa6c52.png

Dzień 194 (205) Vaxol, wciąż nie wiem jaki jest mój max , wcześniej też nie wiedziałem. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g -Activlab Vitality Complex 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff557a99914341a99db2b87cbe2c3269.png

[...] placka, trochę sałatki jarzynowej. Tak poza tym to dieta była trzymana, ale nieco mniej jedzenia. Do chwili obecnej weszło jakieś 3k kalorii, potem dojdzie jakiś tysiączek. Jutro wreszcie siłka, już mam dość tego siedzenia na dupie ;) TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g -Activlab Vitality Complex 1x DIETA bez liczenia

Dzień 201 (217) Nie miałem czasu zjeść wszystkiego w szkole, dlatego wyszło trochę mniej kcal. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta-Alanine -Activlab ZMA 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a37bc9e404844880929efd512601125b.png

Dzień 202 (218) Totalnie niewyspany, ale mimo to nie wiem jakim cudem wieczorem mam dużo energii. Jem twaróg i idę spać TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g -Activlab Vitality Complex 1x DIETA Te naleśniki mają mniej białka, może około 30g ma całość , nie chciało mi się zmieniać. Będzie 250g twarogu na noc. [...]

Dzień 206 (222) Na wadze wciąż 80kg , a mija już 3 tydzień cyklu :-( TRENING Mecz, ok. 30 min na boisku SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g -Activlab HOT 37g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cf99b61721842c79cd135480703c8a9.png

[...] , zmniej. obciążenia 6-8 (2 dropserie) 2. Prostowanie ramienia podchwytem jednorącz na bramie 3 seri x 10-12 powt. 3. Pompki na poręczach 2 serie x 4-6 powt. SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g -Activlab Creatine Powder 5g -K** WPC 80 60g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ae3977d5ccf428db8c93f180b2b632f.png

[...] Ten tydzień jeszcze pocisnę na mniejszej ilości węgli,białka i większych tłuszczach a potem zaczynam schodzić do zerowego bilansu. 7.12 będzie ostatni trening (8.12 kończy mi się karnet) i regeneracja. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta Alanine -Cynk 15mg -Activlab ZMA 1x DIETA - Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-11-17 22:54:58

[...] do tego co było pod ręką. Zacząłem jeść c+ba o smaku cytryny. Smaczek fajny, zalatuję chemią ale co się dziwić skoro to prochy ;d przypomina jakieś rozpuszczalne lekarstwo na grypę typu fervex. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta Alanine 10g -Activlab ZMA 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83c8c351028e4108aaa2c4a999d42f78.png

[...] myślałem że umrę. Co do diety to wyszło więcej węgli niż powinno, ale to przez jedzenie na spontanie. Może to i lepiej po takim wysiłku. TRENING Mecz ręczna ok. 45 min na boisku SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta Alanine 10g -Activlab Vitality Complex 1x -HiTec BCAA Powder 5g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8f010fe56144701ad3f7e4829961794.png

[...] nowym roku ;) Trochę się poszalało a teraz trzeba wracać do rzeczywistości. Dziś na pakowni była straszna lipa. Kumpel mi dał jakieś 5 pomarańczowych piguł, niby na pompę z Activlaba. Nie było żadnej pompy, wręcz przeciwnie. Czułem się jakbym miał mniej siły. Jutro dzień w większości poza domem, rano jadę elką do Kielc, więc trzeba będzie [...]

[...] ramion wąsko modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 10 p. Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia maszyna 3 x 8-10 4. Plank 1 min Aeroby: bieżnia ok. 20 min (3 km) SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g -Activlab ZMA 2 x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/350810d1ed8c43bfb01e8b91c6c6a813.png