[...] zabardzo pojęcia pompa. "tylko 5kg to mało podobno 30% zwieksza siłe ?? " tak naprawdę to od 140kg w górę zaczyna się konkretny ciężar więc to nie jest 90kg. mogło być 160kg ale to już z mojej winy bo za pózno zmieniłem trening. pozatym teoretycznie 30% wzrasta siła każdy organizm jest inny i inaczej reaguje. za to na mase [...]
Okres regeneracji Tydzień: 1 Dzień: 1 Poniedziałek ============= Nogi: -Przysiad 3x12 60/65/70 kg -Wzniosy łydek 3x25 70/70/90kg -Wykroki 3x8 35kg Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 45kg -Wyciskanie na ławce skośnej do góry 3x12 35kg -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 11,95kg Szrugsy: 12/10/8 70/80/90kg +Brzuch ... luzik... w końcu to [...]
na Ciku nie 08.02.09 Szał pyty 1. 1/2 SQ 70kg x 5p 90kg x 5p 110kg x 5p 130kg x 3p 140kg x 3p 150kg x 3p 160kg x 2p FILMIK 170kg x 1p FILMIK 2. WL 40kg x 8p 50kg x 6p 60kg x 5p 70kg x 3p 80kg x 3p 85kg x 3p (2p z pomoca) 3. MC 70kg x 5p 90kg x 5p 110kg x 5p 130kg x 5p 140kg x 4p 150kg x 2p (o 3 walczyłem ale niestety sie nie udało) 4. Pompki na [...]
[...] 3s 8-10 *25kg x10 l 30kg X10 l 40kg 30kg x 10 l 40kg x 10 l 45kg x8 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 10kg l 20kg l 30kg 6 . Ht 3x12-15 70kg x 15 l 80kg x 12l 90kg x 12 7.Rdl z hantlami +leg curl 2s x12+20 10kgx 12 +20l 15kg x 12+20 Plank 3s Od piątku całkowicie odpuszczona dieta . Ale mieliśmy gości na weekend więc też nie robiłam [...]
[...] tułowia 20/25/30/35kg 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 4.Wiosłowanie sztangą 50/55/60/70kg 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/110kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90kg 7.Uginanie ramion z hantlami 11/11/13/15kg 8.Spięcia stojąc ze sztangą w tyle 4x10 27kg 9.brzuch zrobiony. - w tym tygodniu zwiększyłem ciężar o 3kg i tak będę robił co [...]
[...] prostota/prosty wyznacznik siły/fajne narzędzie do porównania się z innymi - małe, poręczne, lekkie (póki co, to w porównaniach wypadłem słabo, ale zmieni się to, jak zamknę 90kg :) ) Ciekawe jaką miałem siłę ścisku zanim z kettlami zacząłem ćwiczyć! czy zamknąłbym 70kg?? nie wiem, a szkoda. Trening z kettlami daje popalić - pamiętam jak jakiś [...]
[...] Do tego wpadło 40km na rowerze, planowane było 20km jednak plany się zmieniły %-) Na treningu siły jakoś brakowało, czułem już to podczas rozgrzewki. Siady kończyłem na 90kg. Jutro rodzinka się zjeżdża, więc na pewno nie uda mi się zachować max 50g ww, ale do 100 postaram się ograniczyć. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (5) Wakacje czas zacząć, za 2 tygodnie tylko po świadectwo :-) Dziś sobie uświadomiłem, że skopałem trochę plan %-) W rozpisce było, że najpierw 2 treningi siłowe, a następnie dwa Hipertroficzne, a Ja zrobiłem na zmianę.. Od następnego tygodnia, już będzie wszystko według planu ;-) [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa Dzień mega pozytywny, pomimo że na treningu naciągnąłem sobie chyba prostownik lekko. Trening udany w 100%. Poszło 100kg w siadzie x4 w tempie 3010. Przy 5-ątym razie usiadłem i wstawać z pomocą %-) Następnym razem musi wejść.. musi. W martwym poszło 110kg x5, gdy odstawilem ciężar, [...]
Nie mam wyników ale podam wyniki moich zawodników Open kobiet wygrała 1.Kasia Owsianka -112,5kg 2.Madejewska Malwina - 90kg 4.Skwierawska Ewelina -85kg juniorzy + 75kg open 4.Hypś Tomasz 185kg seniorzy do 90kg w/g Wilksa 1.Beresiński Piotr 215kg (waga 80,8) 2.Bartoszek Rafał 210kg ( waga 81,6) + 110kg 2.Rusiecki Grzegorz 240kg waga ( 108,4)
Dobra jestem po pierwszym fbw... zrobiłem martwy ciag 3s 12p 90kg wiosłowanie sztangą 3s 12p 40kg wyciskanie żołnierskie 3s 12p 40kg wyciskanie sztangi na poz 3s 12p 60kg wyciskanie hantli na skosie 3s 20kg kazda uginanie ramion sztanga prosta (musze przyznac ze bicka to mam słabego jak nie wiem... 40kg i ledwo 3s po 10p zrobilem ;( pompki [...]
[...] Po tych 8 tygodniach wciąż mi smakowały. Dzięki temu testowi przekonałem się o jakości suplementów tej firmy i szczerze mogę wszystkim polecić! ;) Waga: 85 kg / 90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 / 32 OBWÓD BICEPSA: 39 / 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 42 / 43 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61 / 65 OBWÓD BIODER: 100 / 100 OBWÓD TALII: 80 / 88 OBWÓD [...]