[...] / 6 / 6 / 6 7. Uginanie hantlami młotkowo 12 / 10 / 8 / 8 MC-ostatnio 185kg nie poszło na 6 repsów,dzisiaj już siły były i poszło na 6 repsów. Wiosło-tutaj w ostatniej serii 90kg,więc dosyć sporo ale plecy nieźle już miałem dopizgane Sciaganie-tutaj teź lekko dołożyłem. Myśle,że juz za 2 tyg będę mógł robić podciąganie zamiast ściagania ponieważ [...]
e-lite, a co taniego bys polecil na wycinke? prop + winko? jakie dawki? staz: 3 lata, wzrost: 185 cm, waga: 90kg, biceps: 40 cm, dotychczasowe cykle: 2 razy po 100 tabs. metanabolu Zmieniony przez - mmichaal w dniu 2004-11-18 00:36:18
[...] ominąć, gdyż ostatnie 4 dni były masakrą... Codziennie po kilka godzin na boisku, mecze, dunki na niższych koszach... Nogi muszą odpocząć... Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 6x2 132,5kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x 160kg -Wykroki 4x4 65kg i tu pozytywne zaskoczenie gdyż jeszcze do niedawna ciężar 50kg stanowił problem by [...]
[...] A,B (miejscu) - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 70/72,5/75/77,5kg - Power clean 4x2 74kg -Rwanie ze zwisu 4x2 54kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 105/110/115/120/125kg +Szrugsy 3x10 90kg rozciąganie Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-10-18 12:52:58
[...] techniki ) 4x4 72,5/75/77,5/80kg - Power clean 4x1 80kg Nowy Rekord !! -Rwanie ze zwisu 4x2 55kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 110/115/120/125/130kg oraz bicie rekordu... 150kg próbowałem jeszcze 160 ale nie dałem rady... potem wróciłem do 155kg ale też klapa... gdybym najpierw 155 to może może +Szrugsy 3x10 90kg rozciąganie
jest to dosiezny:) chodze 3 razy w tyg na silke i cwicze tak: poniedzialek: (nogi) prostowanie nog (12,10,8) 20kg, 25kg, 30kg suwnica, wypychanie (12,10,8) - 70kg, 80kg, 90kg przysiady (12,10,8) - 25kg, 30kg, 35kh i nie wiem wykroki z hantlami czy z czym robic po ile powtorzzen i serii. Lydki nie wiem jak robic. Wtorek: (klata, triceps) [...]
[...] i tu na forum http://www.sfd.pl/Troch%C4%99_o_wyskoku-t417337.html ruxon, ten Twój wynik głową na 270cm to z naskoku czy dosiężny? hadzbe, a moje postanowienie to do końca roku 2011 osiągnąć następujące wyniki siłowe: MC ~ 2,5x moja waga = 190-195kg Przysiad ~ 2x moja waga = 150-155kg Ławka ~ 90kg Power Clean ~ 100kg Rwanie z nad kolan ~ 80kg
[...] rozbieżności w powtórzeniach i będę robił 5/8/11 No to teraz wypiszę maksy do treningu A i B na 11 powtórzeń TRENING A 1. Przysiad z sztanga z przodu / 70kg 2. Martwy ciąg / 90kg 3. Wyciskanie Sztangi na płaskiej / 53kg 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt / 69kg 5. Wyciskanie sztangi zza głowy / 33kg TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych [...]
Ale nawet pomijając tatuaż mam jeszcze inne wątpliwości. 1 Curt zaczął walczyć w 2007 roku, a te foto jest stare. 2 Tutaj na focie gość waży z 90kg, a Curt z 20kg mniej 3 Twarz i mięśnie brzucha, też jakby inne. http://www.tapology.com/system/letterbox_images/1941/default/Warburton-Curt-UFC120-1.JPG?1287191317 Zmieniony przez - B-REAL w dniu [...]
[...] 1kg/miesiac lub krotkiej redukcji? czy na takiej dawce cos bede budowal czy lepiej to wykorzystac jako antykatabolik do redu? (w szczycie formy bylo naprawde dobrze bo 90kg i jakies 8% body fatu, teraz przez przerwy itd 94 kg i bf ze 13%) dodam ze na cyklu silownia, byla dla mnei dodatkiem, nie liczac pierwszego pol roku gdzie zbudowalem [...]
jak to mistrz świata do 90kg... Mariusz Strzeliński Wzrost: 170cm Waga: 90-110kg(oczywiście w zależności od okresu) Wiek: 32 lata(rocznikowo) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(rekord życiowy) - 220kg Obwód ramienia: 51cm
ja juz 8 spaliłem ;p. Co do planów tto ja też mam plany, ale co z nich wyjdzie, wielka niewiadoma, po redu się dowiem. Napewno czysta masa będzie szła max do 90kg więcej nie masuje bo to strata czasu
[...] na ławce poziomej - 3 x 5 x 55kg 3. pompki na poręczach - 3 x 5 x 13,75kg 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 3 x 5 x 17,5kg Dzień 15: 1. martwy ciąg - 3 x 5 x 90kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x60kg 3. pompki na poręczach - 3 x 5 x 15kg 4. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - 3 x 5 x 20kg Plus dodatkowo do do każdego [...]