Podstawa to bialko. Rano bcaa podczas treningu bcaa, po treningu bcaa do tego w diecie musisz jeść tyle białka ile chcesz ważyć ale x2 tzn docelowa waga 90kg x 2=180g białka + bcaa. I tłuszcze tutaj z aktualnej w firmie robisz x 1 głównie roślinne. Bez tłuszczu w diecie nie spalimy tłuszczu z ciała
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tu się rozczarowałem, to samo co przed 5tyg ćwiczenia 5x5 40, 50, 60 x 10; 70, 80x6 - 6 to max 40,60x10; 70x8; 80x4+2z pom K..a spada, 3 tyg temu, na koniec 5 tyg 5x5 90kg wyciskałem 4 razy 4 przyciąganie drążka nachwytem/podciąganie 40,43,45x12 48,50x10 53,55x6 58x7 5,4 podc nachwyt 50,53x10 58x7, 58x8x2podchwytem [...]
Witam, waga wrocila na swoje miejsce juz w czerwcu (93-94kg). Wakacje przebiegły pracowicie i wyjazdowo, więc i dieta wyglądała ubogo przez co waga spadła do 90kg. Jesli chodzi o chodzenie na silownie to tez zostalo to zaniedbane. bo bywało, że w ciągu miesiąca bylem mialem tylko 5 treningow... Zaczął się nowy rok szkolny, wiec są i nowe plany [...]
[...] przy takich sytuacjach stosowac zerojedynkowa metode oceny - cm w pasie na plus rowna sie tkanka tluszczowa i nie ma co gdybac. Poza tym przyrost mady tluszczowej jest u Ciebie oczywisty. Jak sie zywisz? Zapodaj rozpiske diety w wymaganej formie albo do zobaczenia w temacie Redukcj 90kg Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-12-26 18:13:50
[...] nie szukam nic innego, zależy mi na czasie, bo za ~4/5 miesięcy wyjeżdżam za granice pracować, odciążyć rodzine finansowo, więc do tego czasu muszę zejść tak do CHOCIAŻ 90kg + trochę siły/kondycji wyrobić). A jeszcze zapytam, bo dużo czytałem o częstotliwości takich treningów, jak to jest? Bo jedni pisali, że ćwiczą codziennie i są efekty, [...]
Ile razy w tygodniu wykonywac bird doga i dead buga i przez jaki okres przed zaczeciem plankow? A jesli chodzi o przerwe, to jak dojade do 90kg planuje ja zrobic, mysle, ze byloby ok Zmieniony przez - tuneQ w dniu 2020-03-01 21:29:38
Chcesz mieć 90kg gdy będziesz miał 16 lat? Sory ale to trochę nierozsądne nie powinno się tyle ważyć wtym wieku pomysl co by Ci powiedziały twoje kości oraz stawy które dopiero ci się wzmacniają a ty chcesz dowalić im jeszcze 40kg Sory ale tyle mięśni nie zbudował byś i przez 30 lat.. A tłuszczem się nie zalewaj zbytnio. Ćwicz siłowo, graj dużo w [...]
"Zercher Squat (klade na poreczach do dipsow) 5x10" Jeśli tak robisz to i przysiady ze sztangą na plecach czy frontowe też możesz robić z tymi 90kg - zrobisz serie po 20 powtórzeń i uda będą jak u Toma Platza.
Moim zdaniem rekordy są spoko, ale fajnie jest unieść porządany ciężar x3. Ja np mam teraz cel dojść do tych 90kg, bo to fajnie wygląda na sztandze:D 2x20+2x15 Każdy ma swój indywidualny proces dochodzenia do swojej siły i to że ktoś ma swój sposób nie znaczy, że tobie on podejdzie. Próbuj, modyfikuj i czas pokaże. To powolny proces.
Chodziło o ilość węglowodanów w posiłku, a nie ilość mg johimbiny. Dokładnie tak o ilość węgli, a yoszki wpada 16mg + coś tam bo to stack z AlienTecha Symbiote z rańca przy 90kg i wcale tak mocno nie zamiata. Dzieki wszystkim za wypowiedzi wszystko jasne. Zmieniony przez - fbw525 w dniu 2021-05-09 20:11:48 Zmieniony przez - fbw525 w dniu [...]
[...] wegli, 180g białka i 95g tłuszczy. Suplementuje też niektóre witaminy. Nie mam problemu żeby wejść na redukcje, pytanie natomiast czy jest sens czy może lepiej masować do 90kg i wtedy redukować? Moja waga praktycznie stoi od 4 miesięcy, jak również nie widzę większych zmian w wyglądzie, ale osiągi wzrosły. no i jestem ograniczony do tego co [...]
[...] masy mięśniowej żeby wyglądała podobnie jak osoba niższa z mniejszą masę mięśniową mam nadzieję że dobrze To wytłumaczyłem. Chodzi mi o to że jak postawisz gościa 170cm i 90kg oraz gościa 185cm i również 90 kg To wiadomo że ten niższy będzie wyglądał na potężniejszego. Mówię tutaj oczywiście o formie scenicznej a nie o jakiś ulanych kluczach [...]
Cześć, doszedłem do 87,5kg w RPE, co daje mi progres z 75kg o 12,5kg w 2 miesiące. Fajnie że w końcu przełamałem stagnacje, 90kg sie niestety nieudało ale już zresetowałem o 10% plan i lecimy dalej! :D Wrzucam też posta o delikatnie zaktualizowanym planie do oceny.