90kg

[...] Dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b73801f1fe8b4363a1eaef1d0b400884.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b565346053184a82b411f8bb8570b81d.JPG Trening : 1.Przysiady 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 4 2.Wisłowanie ( jednorącz ) 12kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 WL 40kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 55kg x 4 Militar press 27kg x 15 27kg x 15 32kg x 12 Pompki w [...]

[...] wypiska z dzisiaj KLATKA: brama 4x20 hantle skos 30kg/15 50kg/12x3 + drop butterfly półtoraki 4x12 wyciskanie sztangi skos 70kg/10 90kg/70kg 8+8 100kg/70kg 8+8 110kg/70kg 7*7 przenoszenie hantla 30kg/15 40kg/12 46kg/12 ŁYDKA wspięcia siedząc 4x12+drop CARDIO 30 minut bieżnia pod górę marsz 6,5km/h 10% [...]

[...] zwracać na to większą uwagę. 30kg x12/ 40kg x12 / 45 x12 30kg x12/ 30kg x12 / 40 x12 ok 43kg x12/ ok 47kg x12 (na raty)/ ok 53kg x12(na raty) 2. suwnica 80kg x12/ 80kg x12/ 90kg x12 80kg x12/ 80kg x12/ 90kg x12 70kg x15/ 80kg x15/ 90kg x15 70kg x15/ 80kg x15/ 90kg x15 3. wypady ze sztangą 25kg x12 (na nogę)/25kg x12/ 30kg x12 20kg x15 (na [...]

1.wl 72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8 72,5kg x 23p/77,5kg x 11p/82,5kf x 8p 80kg x 16p/85kg x 8p/90kg x 6p 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10 18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10 20kg x 21p/22kg x 10p/25kg x 7p 3.drażek nachwyt 16/10/6 17/10/7 16/10/2,5 x 7 4.wiosło hantla 18 x 25/20 x 12/22 x 12 18kg x 28/20kg x 18/22kg x 15 20kg x [...]

Dzisiaj trening silowy czwórek i łydki, a wyglądał następująco: przysiad ze sztanga z tyłu na suwnicy smitha 2serie rozgrzewkowe 50, 70kg i zaczeła się zabawa, 90kg po 10 powtórzen w 12 seriach!! Następnie wspięcia na palce stojąc 70x16 110x12 150x12 170x12 170x12 170x12 170x12 i na tym skończył się mój trening ;-). Prostota ,ale się sprawdza [...]

[...] Ciut rozprostowałem i od razu ciężary w dół. Samo ćwiczenie bardzo dobrze zrobiło boczny akton. Wiosło – starałem się ciut niżej pochylić. Następnym razem zrobię też do 90kg, chyba że będzie więcej mocy. Ostatnio kończyłem na 105, ale powiem szczerze, że przy seriach 70-90 kg najlepiej czułem szerokiego :-)). Po porstu czuć jak się rozciąga [...]

[...] Ciut rozprostowałem i od razu ciężary w dół. Samo ćwiczenie bardzo dobrze zrobiło boczny akton. Wiosło – starałem się ciut niżej pochylić. Następnym razem zrobię też do 90kg, chyba że będzie więcej mocy. Ostatnio kończyłem na 105, ale powiem szczerze, że przy seriach 70-90 kg najlepiej czułem szerokiego :-)). Po porstu czuć jak się rozciąga [...]

[...] 1: 60/90/120/150/170kg Trening 2: 60/90/120/150/175kg Trening 3: 65/95/125/155/ 180kg x 4 Trening 4: 80/110/140/ 160kg x4 180kg x7 Trening 5: 80/110/140 170kg x4 190kg x5 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/40/50/60/70kg - sztanga Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 3: 22,5/25/27,5/30/32,5kg Trening 4: [...]

[...] od przyszłego tygodnia wchodzę na cykl kombinacja kilku rodzajów soku. Właśnie opracowałem sobie dietę na start, do ewentualnych korekt w czasie cyklu. Moja aktualna waga 90kg, wzrost 177, wymiary biceps 43, klatka 118, udo 65, pas 89. Suplementacja BCAA, Gluta, Zestaw witamin i minerałów Animalpack, Białko WPI, osłonki etc. Ale do sedna [...]

kupiłem redwielera z olimpu. Zobacze co to je. Ublizył mi typ. Powiedział ze z 90kg waze %-)

ja cwicze 2 miesiace %-) po powrocie rocznego cpania tak spadlem ze robilem wioslo 4-5 tyg temu po 40kg hahaha w sobote szlo po 85-90kg po 10x wiec w tym tyg pojdzie 105+ %-)

Bo podobno robienie obu rzeczy na raz jest trudne .. Waga : 90Kg Wzrost 187cm BMI : 23,6 BF : ok. 35% to coś pomoże w ocenieniu od czego zacząć ? zależy mi na tym zeby szybiciej było widać efekty.. jak najpierw zaczne redukcje to bd widać ze chudne a jak wezme sie za to i za to to masa zostanie tylko nie widoczne miesnie bd widać tak ? Czy może [...]

11 marca 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu do kąta prostego 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 8 film : http://www.youtube.com/watch?v=fkAkK-cN46Q&feature=youtu.be 2. Półprzysiad 135kg x 8 145kg x 8 160kg x 8 film: http://www.youtube.com/watch?v=zzDERE00NeE&feature=youtu.be 3. Prostowanie nóg na prasie 50kg [...]

74 dni PLECY -ściąganie z góry nachwyt maszyna na stos ale bardziej wyglądem przypomina hummera 6x20-10 -wiosło podchwyt 60kg/10 90kg/10 110kg/10 130kg/10 drop 90kg drop 60kg -ściąganie niezależnych rączek z góry podchwytem 15-15-12-10 -wiosło hantel 50kg/12/15/21 -narciarz 3x20-12 -maszyna do brzucha 1x12 1x12 + 2 x drop -ławka rzymska 4x15kg bez [...]

[...] brak plan : 3-4 dni w tygodniu duzo rowerka i areobow, do tego normalne cwiczenia klata plecy barki itp cel: redukcja i rzezba poziom bf: nie znam ale kaloryfera nie ma tendencja do tycia: mala stan zdrowia : zdrowy jak ryba ppm szybko mi sie trawi wyniki , klata 90kg , martwy ciag nie uzywam i przysiadu tez unikam nie lubie tych 2 cwiczen :)

[...] sporo aczkolwiek z przerwami. Łącznie 2 lata siłowni. Jestem typem endomorfika. Aczkolwiek mam trochę tłuszczu na brzuchu i tylko tam. Napisze to co wiem. Wiek 22 Waga 90kg Wzrost 177 2 razy robiłem cykl na kreatynie mono ale to dosyć dawno Tendencja do Tycia a aczkolwiek nie jakaś duża. Łysienie i liczne owłosienie ciała. To znaczy mam [...]

Witam, mój problem polega na tym, że mam nieproporcjonalne ciało, chodzi mianowicie o to, że mam 186cm wzrostu i ważę 90kg, ale nie widać tego po mnie, mam brzuch a łapki chude, łydki chude, barki wątłe. Generalnie mogę zrzucić bez większych problemów 10kg ale wtedy częściowo zjadę brzuch zostanie mi opona a na twarzy będę jak anoreksja... Czy [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/cfd71783249545c79e1b1a56fc59cffb.png NOGI 1. przysiady ATG 20kg x6 30kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6 75kg x6 80kg x6 85kg x6 90kg x6 95kg x6 100kg x6 poprzednio 95kg x6 2. RDL 65kg x10 65kg x10 65kg x10 70kg x10 poprzednio 65kg x10 3. wyciskanie nogami na maszynie 100kg x10 105kg x10 110kg x10 [...]

[...] reaguje na niskie zakresy powtórzeń, ale co się działo przez ostatnie 3-4tygodnie to głowa mała. Kilka liczb: T1=tydzień 1 T9=tydzień 9 Wycisk sztangi na płaskiej T1:6x 90kg/95/100/100 T9:1x 140/145/150/155/160 Wycisk sztangi na skosie T1:8x 70kg/70/70 T9:4x 100/100/100 Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T9:40kg x 100! Uginanie [...]

Też mam 181 aktualnie 78 kg ale w pasie 80, na koniec tego roku celuje w okolice 90kg