dzis klatka i barki 1 skos + 3s 12r 60/70/80 jedna seria 8r 90kg 2 rozpietki na maszynie 4 serie 12 ruchów 80 kg 3 hamer 4 serie 12 ruchów 70/75/80/85 4 skos - 2 serie 12 ruchów 70/80 jedna seria 8 ruchów 90 kg i 4 ruchy 100kg 5 poręcze z własnym ciężarem 4 serie po 12 o barkach tez się nie rozpisuje bo to male ciężarki aby doprowadzić do fatygi [...]
[...] być silniejszy,dynamiczniejszy + do tego poprawić swoją sylwetkę. W jednym z artykułów na tej stronie przeczytałem że dopiero warto się zabrać za Crossfit gdy ma się 90kg + 180 cm wzrostu. Lecz mi nie zależy na tym aby być nie wiadomo jak wyglądać. Podoba mi się sposób treningu, to że mogę go wykonać w krótkim czasie, to że mogę go [...]
[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: -przysiad: Cześć, dysponuję clenbuterolem 0,04 celem mojego cyklu jest ekstremalne dociącie się na koniec redukcji bralem juz spalacze mn. thermo shred i [...]
[...] HF i zbieram jak najwięcej przydatnego info na ten temat i przyznaję, że ten dziennik okazał się kopalnią wiedzy. 2. Wiesz może, jak to jest z utrzymaniem masy mięśniowej przy bardzo niskim bf? Widziałem, że zamierzasz się ostro ciąć, nawet do 90kg. Nie boisz się, że poleci za dużo mięśni? Zmieniony przez - Fryto w dniu 2013-07-30 21:53:24
[...] temat z konkretnymi przygotowaniami do staru na MP IFBB w kwietniu. Te zawody będą priorytetem. Kategoria się pewnie jeszcze wyklaruje, ale podejrzewam, że może być powyżej 90kg, no ale ostrzej ruszę dopiero we wrześniu, chce jeszcze udać się na urlop i nie powtórzyć błędu z ubiegłego roku, gdzie pojechałem za granicę i normalnie ćwiczyłem i nie [...]
[...] że nikt nie wie ile będzie miał startów, to się ciągle zmienia i niczego już nie można być pewnym. Treing 30.07.2013 Nogi: przysiad ze sztangą na karku: 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 12 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 200kg x 10 wykroki ze sztangą : 4 serie po 12 uginanie na dwugłowe: 5 serii po 14-12 Treing całkiem dobry, dobrze się [...]
Chciałbym tylko nieśmiało zauważyć że mało który pros (w ogóle mało kto) bierze więcej niż 100kg na hantli w wiosłowaniu jednorącz - Juan Morel wiosłuje hantlą max 90kg (a zwykle 70kg) ponieważ jak twierdzi przy cięzarze 100kg słbo czuje plecy. Dorian Yates z kolei z zasady odrzucał szarpane, dynamiczne wiosła, gdyż uważał iż należy ćwiczyć plecy [...]
waga okolo 87.5kg ale ulozylem diete od 90kg wsumie wielkiej roznicy nie bedzie wiec. 3230kcal Bialko 225g 900kcl Wegle 270g 1080kcl Tluszcze 139g 1250kcl Posilek potreningowy to 100% isoalte i sfd gainer wpisalem ile bedzie tego na porcje ale nie wpisalem w dzienniku bo nie chialo mi sie tego obliczac za dlogo by zajelo. A i jeszcze jedno te [...]
[...] miał skoro mleko ma od 4 do 6, ale przy 50g to chyba jeden pies :-> picie: woda, kawa, anatol Trening dzisiejszy: 1a. RDL 7x4/2/max 4x55kg/4x60kg/4x70kg/2x80kg/2x85kg/2x90kg/5x72,5kg 4x55kg/4x60kg/4x65kg/2x70kg/2x80kg/2x85kg/5x67,5kg 4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x85kg/2x90kg/2x90kg/5x72,5kg 4x60kg/4x65kg/4x75kg/2x80kg/2x85kg/2x90kg/7x72,5kg 1b. [...]
Ledwo żywy wczoraj zrobiłem nogi, dziś nie chodzę i nie czuję ud ;-) Czwartek 01.08.2013 Przysiady ze sztangą z tyłu 70kg x 6 90kg x 6 110kg x 6 130kg x 4 70kg x 10 110kg x 6 110kg x 6 70kg x 10 Wypychanie na suwnicy 70kg x 15 120kg x 12 150kg x 10 190kg x 8 220kg x 6 190kg x 8 150kg x 12 120kg x 15 Wykroki ze sztangą z tyłu 40kg x 6 na każdą nogę [...]
Rich Froning robi przysiad z takim ciężarem(jest to przysiad na wyprostowanych rękach nad głowę). Na kwalifikacjach w czerwcu 2013 150kg na 3 powtórzenia brał lajtowo całkowicie po 10 minutach harówki. Jego rekord jest lekko ponad 200kg. Nogi jak patyki, waga niecałe 90kg. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-08-02 19:16:16
ta, dokladnie. sorry, ale nie bawi mnie wygrana bez konkurencji. Jak wyjda na MP w swoich kategoriach to zobaczysz dopiero wtedy przepasc i to prawdziwa przepasc, to sie tak wydaje tylko, ale w kategorii 90kg goscie maja te 48 w ramieniu na scenie na max wysuszeniu :-) chociaz na fotkach z daleka tak sie nie wydaje
[...] bawi mnie wygrana bez konkurencji. Jak wyjda na MP w swoich kategoriach to zobaczysz dopiero wtedy przepasc i to prawdziwa przepasc, to sie tak wydaje tylko, ale w kategorii 90kg goscie maja te 48 w ramieniu na scenie na max wysuszeniu :-) chociaz na fotkach z daleka tak sie nie wydaje antek ale trzeba sie jakoś zmotywowac do działania i to był [...]
[...] po prostu na spokojnie przestartować sierpień i odpoczynek. A w przyszłym roku to już chcę pokusić się o coś więcej. Trenig 1.08.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 15 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 285kg x 4 Triceps: francuskie leżąc: 4 serie po 12 Prostowaię na wyciągu: 4 serie po 12 liną zza głowy na wyciągu: 4 serie [...]
Nie mówię,że siła jest najważniejsza. Wiem jedynie, że trenując siłowo, popierając to sprintami i sparingami zrobiłem największy postęp. Także na mnie przynajmniej to działa. Tak ważę sporo, ponad 90kg. Może mniejsi zawodnicy na podobnym poziomie są szybsi, bardziej gibcy, ale najczęściej co najmniej ludzie z kategori ~88kg wygrywają absolute