90kg

[...] Michał Tichanów, 17lat, Kietrz Krzysztof Kacnerski, 27lat, Gdańsk Grzegorz Lichodziejewski, Żary Patryk Przybyła, Kamionek Konkurencje: 1) Belka 110kg, 2) Axel 90kg, 3) Walizki 100kg/40m, 4) YOK 260kg/20m, 5) Martwy ciąg 210kg, 6) Opona, Zawodnicy powyżej 105kg: Mateusz Kieliszkowski, Słubice Robert Sprutta, Bytom Mateusz [...]

Może na początek trochę info; Waga: 90kg Wzrost: 173cm Trening siłowy: 4x w tyg. split Trening aerobowy: 5x w tyg ( 3x po siłowym + 2x w dzień wolny ) Zapotrzebowanie kcal: ~3500kcal. Posiłek I - 5 jajek L - 120g mąki żytniej razowej typ 2000 Posiłek II - 200g kurczaka - 250g fasolki zielonej Posiłek III - 200g kurczaka - 150g makaronu z mąki [...]

Dziekuje za opinie ,a hejty rozumiem prosiłem o porady a nie o ,,na bank tyle nie podnosiz citp'' Siły nie widac jak ktos jest duzy to nie znaczy tez ze duzo podnosi ludzie troche rozumu Czekam na porady;) Zmasowac się do 90kg? 4kg na miesiac? Zmieniony przez - misiekox23 w dniu 2013-06-11 19:58:59

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym RAMPA8 + regresy 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=6AeQHu5zRys&feature=youtu.be 100kg x 7 }:-((( http://www.youtube.com/watch?v=Y5oFPNeAasM&feature=youtu.be 70kg x 12 50kg x 15 2. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 37 x 6 30 [...]

Trening 11.06.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 5 150kg x 1 wznosy sztangi przed siebie: 4 serie po 12 Triceps: zrobiłem 12 serii różnych ćwiczeń tak żeby dobra pompa była :) Dziś za to wróciłem z treningu nie zadowolony, barki szły nie najlepiej i piekły mnie [...]

plecy 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x10 2. 4 quadrosety po 6-8 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) wioslowanie hantlami na laweczce 30st lezac 20kg c) podciąganie nautralem CC d) szrugs sztanga 90kg w piatek lapy, jutro syzyfki w domu ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-11 23:05:03

11.06.2013. KLATKA 1. wyciskanie na skosie - sztanga prosta - 80kg 12 ruchów - 90kg 10 ruchów - 100kg 8 ruchów - 115kg 6 ruchów - 130kg 6 ruchów :-D Ostatnia seria dość lekko, śmiało mogłem dokładać kilogramów, ale miałem w perspektywie jesszcze cały trening. 2. wyciskanie na skosie hantlami - 40kg na rękę 6 ruchów - 50kg na rękę 6 ruchów - 50kg [...]

Witam Mam 17lat, Waga 60kg , wzrost 175cm. Jestem Ektomorfikiem. Ćwiczę już 2 lata , mój rekord w wyciskaniu to 90kg. mam kilka pytań. - miałem już cykl na Kreatynie trec Cm3 , podskoczyła mi po tym troche siła , czy jeśli teraz zrobił bym cykl na Nowej Kreatynie Crea9 Xtreme Treca to tez tak zadziała ? - Wyglądam chudo , chciałem robić masówkę [...]

[...] serii 5x5 mozna jeszcze nazwac milymi zlego poczatkami. Zrobilem sobie dobra rozgrzewke na orbitreku, pozniej 20 przysiadow z gryfem, i polecialem 5x5 z ciezarem 40,60,70,80,90kg. Czulem sie doskonale, jak na moje mozliwosci wyszlo mi nawet prawie przyzwoicie technicznie, i czuje ze mam jeszcze zapas w tym cwiczeniu. Chyba wychodzi mi lepiej niz [...]

[...] kelton Senior SFD: (powyżej 23 lat) następujące kategorie wagowe: - do 80kg = 2000zł TREC 1 miejsce - 1000zł Trec 2 miejsce - 600zł Trec 3 miejsce - 400zł Trec - do 90kg = 2000zł TREC 1 miejsce - 1000zł Trec 2 miejsce - 600zł Trec 3 miejsce - 400zł Trec - do 100kg = 2000zł TREC 1 miejsce - 1000zł Trec 2 miejsce - 600zł Trec 3 [...]

ja również 178-180 %-) obecnie planuje dojść kiedyś do 90kg czystego mięcha, chociaz już obecne 85 całkiem spoko wygląda Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-06-12 19:41:12

[...] %-) ) 3. Uginanie nóg leżąc cały stos małych + 3 duże sztabki x 20p cały stos małych + 2 duże sztabki x 20p 4. Przysiady ze sztangą na barkach, stopy wąsko RAMPA8 60kg x 8 90kg x 8 110kg x 8 125kg x 8 135kg x 5-6 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=XahluZV5IIE&feature=youtu.be 100kg x 15 60kg x 20 5. Wykroki chodzone 15kg x 10 15kg x 10 [...]

[...] 7 x 80kg - troche slabo ale mialem troche urazow bicepsow, tricepsow ostatnio + nadgarstki %-) i musialem spokojniej. 2. Wiosłowanie sztangą: 12 x 60kg, 10 x 75kg, 8 x 90kg, 8 x 100kg, 8 x 110kg, 8 x 110kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 40kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12 x 15kg, 10 x 18kg, 8 x [...]

[...] 7 x 80kg - troche slabo ale mialem troche urazow bicepsow, tricepsow ostatnio + nadgarstki %-) i musialem spokojniej. 2. Wiosłowanie sztangą: 12 x 60kg, 10 x 75kg, 8 x 90kg, 8 x 100kg, 8 x 110kg, 8 x 110kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 40kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12 x 15kg, 10 x 18kg, 8 x [...]

Etap 2 dzień 68 12.06.2013: Trening: A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 90kg x12 100kg x12 110kg x12 120 x8 A2 Rack Chins 35kg x13 40kg x11 45kg x9 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Zarzut sztangi do 70 x8 A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę B2 Military press 55kg x12 60kg x10 DIETA: Białko:230g [...]

CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 3 DT Rozgrzewka Siła1. 1. MC 8x3 10*40kg 3* 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 1* 90kg/95kg/100kg/105kg/110kg/120 - 0 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 7* opuszczanie + podciaganie 3* 3 podciaganie/opuszczanie 4*3 podciaganie/opuszczanie clusters 3. RDL 3x 6-8 60kg/62.5/65kg 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg [...]

[...] zaśnieciem HMB w dzień treningu 2x rano 2 po treningu i 2 na noc Czy takie dawkowanie jest ok. przy moim treningu? Bardziej zależy mi na budowaniu mięsnia (rzeźba). Waga: 90kg Wzrost: 187 Mam troche tłuszczyku na brzuszku i robie A6W Czy coś mam zmienić? Cos dodać? Gram intensywnie w squasha 3 razy w tyg po 1.5h a od 15 lat w tenisa ziemnego. [...]

Trening 12.06.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 12 90kg x 10 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 5 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki: 4 serie po 12 ściąganie drążka do karku: 4 serie po 12 ćwiczenie na najszerszy grzbietu na maszynie: 5 serii po 12 Był to mój pierwszy normalny trening martwego od chyba dwóch miesięcy, [...]

[...] przed mc. Zwykle to przysiad sprawiał mi trudności, a teraz miałam publikę. 95kg już nie ruszyło z podłogi... 92,5kg ledwo i technicznie w tyle. Udało mi się nagrać 90kg jak wgram to wkleję. Myślałam, że podciąganie też sprawdzę, jednak chwyt już nie ten, zrobiłam x4 ale wiem, że potrafię dobić do x5. W rdl już bez sił, nie potrzebnie [...]

[...] wiosło hantlą 12x4 55kg wyciąg dolny8/12/15/20 cały stos w pierwszej serii ściąganie za kark 15x4 rozciąganie szrugsy z hantlami 20/20/20/20 szrugsy ze sztangą 10/10/10/10 90kg brzuch http://www.youtube.com/watch?v=8HpLuzu8Tps&feature=youtu.be Tak jak mówiłem. Trening słaby i siłowo i wydolnościowo i w ogóle. Cienko generalnie. :-( DIETA I [...]